Satura rādītājs:
- 1. Salāti
- 2. Pipari
- 3. Tomāti
- 4. Okra
- 5. Sparģeļi
- 6. Saldie kartupeļi
- 7. Avokado
- 8. Burkāni
- 9. Spināti
- 10. Kale
- 11. Ķirbju sēklas
Māmiņas, kas baro bērnu ar krūti, bieži uztraucas par to, kādus ēdienus vajadzētu vai nevajadzētu ēst, lai bērniņi būtu veselīgi. Lai gan ir svarīgi izvēlēties veselīgu pārtiku, mātes piens ir lielisks fakts, ka tas joprojām var apmierināt jūsu mazuļa uztura vajadzības, pat ja jums ir neregulāra krāpšanās diena. Viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem, kas jums jāiekļauj savā sabalansētajā barošanas laikā ar krūti, nav pārsteigums, dārzeņi. Lielākajā daļā veģetācijas ir daudz vitamīnu un barības vielu, taču zīdīšanas laikā ir īpaši dārzeņi, kas uzturā uzturēs augstu enerģijas daudzumu un pat palielinās piena daudzumu.
Saskaņā ar Baby Center datiem, jūsu uztura mērķis, barojot bērnu ar krūti, ir pareizi barot savu ķermeni, lai tas varētu radīt veselīgāko mātes pienu jūsu mazulim. Apēdot daudz junk pārtikas vai nelietojot pietiekamu daudzumu kaloriju, jūsu ķermenis iegremdēsies barības vielu rezervēs, kas ļaus jums iztukšoties un būt uzņēmīgam pret slimībām. Ja barības vielas neaizstāj uzņemtā barība, galu galā tas negatīvi ietekmē mātes piena daudzumu un kvalitāti.
Šeit ir daži dārzeņi, kurus varat pievienot labi sabalansētam uzturam, lai palīdzētu jums un mazulim, kurš tiek barots ar krūti, tip-top formā.
1. Salāti
Salāti ir mazkaloriju, ar ūdeni bagāti dārzeņi, kas ir labs papildinājums sabalansētam uzturam mammai, kas baro bērnu ar krūti. Saskaņā ar Organic Facts, salāti satur kalciju, dzelzi, magniju, fosforu, kāliju, nātriju, cinku, kā arī tādus vitamīnus kā tiamīns, riboflavīns, niacīns, folāts, A, B6, C, E un K vitamīns.
2. Pipari
Pipari ir arī bagāti ar ūdeni, kas ir lieliski piemērots mammām, kas baro bērnu ar krūti. Faktiski, saskaņā ar veselību zaļie pipari ir 93, 9 procenti ūdens. Viņiem ir arī maz kaloriju un tie ir lieliski vitamīnu A un C, kālija, folijskābes un šķiedrvielu avoti.
3. Tomāti
Vēl viens veselīgs veggie mammai, kas baro bērnu ar krūti, ir tomāts. Jā, tehniski tomāts ir auglis, taču, pēc Oksfordas vārdnīcas vārdiem, tomātus ēdiena gatavošanā izmanto kā dārzeņu, tāpēc šim nolūkam tie būs veģetāri. Saskaņā ar Health datiem tomāti ir 94, 5 procenti ūdens, un Medical News Today tomātus sauc par barības vielām blīvu super pārtiku, kā arī par bagātīgu A un C vitamīnu un folijskābes avotu. Tomāti satur tonnas antioksidantu, ieskaitot alfa-lipoīnskābi, likopēnu, holīnu, folijskābi, beta-karotīnu un luteīnu, lai barojoša mamma justos vislabāk.
4. Okra
Okra ir viens no tiem dārzeņiem, kuru audzēšanu jūs ēdat un mīlat, vai arī nāvējoši baidāties izmēģināt. Ja jūs kādreiz esat vārījis okra, jūs zināt, ka tas var radīt viskozu gļotu (daži to sauktu par gļotu), kas ir lieliski piemērota zupu un sautējumu sabiezēšanai, bet var būt problemātiska, ja vēlaties vienkārši ēst okra kā sānu. Saskaņā ar Pārtikas Republikas teikto, gļotas ir izgatavotas no cukura atlikumiem, ko sauc par eksopolisaharīdiem, un olbaltumvielām, ko sauc par glikoproteīniem. Viena Zaļā planēta ieteica atbrīvoties no sārmiem, pirms gatavošanas 30 minūtes mērcēt okra etiķī un pēc tam noskalot un uzklāt sausu.
Tagad, kad jūs zināt vairāk nekā jūs jebkad gribējāt par okra, kādi ir tā ieguvumi veselībai mammai, kas baro bērnu ar krūti? Saskaņā ar veselīgu mazuļu vecākiem, okra ir labs vitamīnu AB, C un E, tiamīna, niacīna un folātu avots. Tas satur arī minerālus, piemēram, kalciju, fosforu, kāliju, magniju, fosforu, dzelzi un cinku, kas uzturēs jūs veselīgu, barojot bērnu.
5. Sparģeļi
Ēšana Labi atzīmēja, ka sparģeļi ir labs šķiedrvielu, A, C, E un K vitamīnu, hroma un folātu avots, kas labi darbojas ar B12 vitamīnu, kas atrodams zivīs, mājputnu gaļā, gaļā un piena produktos. Kopā folāts un B12 darbojas kā smadzeņu pastiprinātājs, lai palīdzētu novērst kognitīvos traucējumus, ko jebkura jauna mamma, kurai ir bijušas “mazuļa smadzenes”, ir būtiska, rūpējoties par jaundzimušo. Saskaņā ar Just Mommies teikto, sparģeļi satur arī triptofānu - neaizvietojamu aminoskābi, kas var stimulēt piena ražošanas hormonu prolaktīnu.
6. Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi ir labs A vitamīna, karotinoīdu un kālija avots. Saskaņā ar SF Gate Healthy Ēšana, zīdīti bērni ir atkarīgi no mātes uzņemtā A vitamīna daudzuma pareizai augšanai un attīstībai. Viens vidējs saldais kartupelis atbilst gandrīz visam A vitamīna ikdienas ieteikumam mātei, kas baro bērnu ar krūti.
7. Avokado
Avokado ir vēl viens auglis, kam vajadzētu būt dārzeņam, bet patiesībā tas ir oga. Kas? Avokado ir tik labi mammām, kas baro bērnu ar krūti, un garšo pārsteidzoši - jautājiet ikvienam, kurš kādreiz ēd guakamolu. Iepriekš minētajā rakstā par SF Gate veselīgu uzturu tika atzīmēts, ka avokado ir bagāti ar kāliju, šķiedrvielām un mononepiesātinātiem taukiem. Šie veselīgie tauki ir svarīgi zīdaiņiem A, D, E un K. vitamīnu absorbcijai. Tas palīdz augšanai un neiroloģiskai attīstībai.
8. Burkāni
Burkāni tiek uzskatīti par galaktagoru vai ēdienu, kas palielināja piena plūsmu. Tikko mammas atzīmēja, ka burkāni satur fitoestrogēnus, beta-karotīnu un A vitamīnu, kas var nodrošināt papildu enerģiju, kas nepieciešama mātēm, kas baro bērnu ar krūti, un var arī uzlabot mātes piena piegādi.
9. Spināti
Spināti, vēl viens galaktagogs, ir labs kalcija, dzelzs, K, A vitamīna un folātu avots, raksta Just Mommies. Vegetarian Times brīdināja, ka neapstrādāti spināti satur skābeņskābi, kas var traucēt tādu būtisku barības vielu kā kalcija un dzelzs absorbciju. Vārīti spināti ļaus absorbēt augstāku A un E vitamīnu, olbaltumvielu, šķiedrvielu, cinka, tiamīna, kalcija, dzelzs, beta-karotīna, luteīna un 9 līmeni.
10. Kale
Vēl viens lapu zaļš, kāposti ir lielisks A, B1, B2, B6 C un E vitamīnu avots, varš, mangāns, uztura šķiedras, kalcijs, kālijs, dzelzs, magnijs, omega-3 taukskābes fosfors, olbaltumvielas, folāti un niacīns. Džordža Mateljana fonda - Pasaules veselīgākajiem pārtikas produktiem. Barojošās māmiņas var ēst neapstrādātus vai vārītus kāpostus vai sablenderēt tos smūtijā, lai izmantotu visas tā uzturvielas.
11. Ķirbju sēklas
Ja zīdīšanas laikā meklējat veselīgas uzkodas, SF Gate Healthy Ēšana ir ieteikusi ķirbju sēklas. Pazīstamas arī kā pepitas, ķirbju sēklas ir labs olbaltumvielu, šķiedrvielu un dzelzs avots, kas ir svarīgi pareizai nervu un smadzeņu šūnu attīstībai. Viena unce ķirbju sēklu atbilst pusei no ikdienas dzelzs ieteikumiem barojošām māmiņām.
