Satura rādītājs:
- 1. Banāni
- 2. Avokado
- 3. grieķu jogurts
- 4. Tērauda sagrieztas auzas
- 5. Olas
- 6. Kale
- 7. Mandeles
- 8. Goji ogas
- 9. Kokosriekstu eļļa
- 10. Klijas pārslas
- 11. Avenes
- 12. Kvinoja
- 13. Saldais kartupelis
Ja tā ir taisnība, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte, tad jums jāpievērš uzmanība tam, kas no rīta ir uz jūsu šķīvja. Sīrupu vafeļu kalns varētu garšot garšīgi, taču tas var justies aizpildīts un gausa, liekot jums izsaukt katru pēdējo motivācijas daļu, lai turpinātu savu dienu. Tā vietā mēģiniet uzpildīt brokastu bļodu ar pārtikas produktiem, lai palīdzētu jums pamosties, un jūs redzēsit, ka jums ir vairāk enerģijas, lai izdzīvotu rīta steigā.
Piešķirt savam ķermenim to, kas nepieciešams, lai labi justos, ir svarīgi visas dienas garumā, bet, sākot savu brīvdienu ar enerģiju pastiprinošiem ēdieniem, tiek noteikts tonis šūpošanai nākamajās 24 stundās, piemēram, kādam badassam. Lai pēc iespējas vairāk izmantotu rīta maltīti, jums būs jāatstāj daži uztura MVP. Kā ieteica Mayo klīnika, ēšana no pārtikas produktiem ar lielu enerģijas daudzumu no uztura - piemēram, minerālvielām, vitamīniem, šķiedrvielām, veselīgiem taukiem, olbaltumvielām - sniegs jums tūlītēju pacelšanos un palīdzēs jums justies vairāk enerģijas dienas laikā.
Ja vēlaties padarīt brokastis labākas, ēst, lai palielinātu enerģiju, ir daudz vieglāk, nekā jūs domājat. Mēģiniet iekļaut šos 13 pārtikas produktus rīta rotācijā, un jūs vienkārši varētu aizmirst par kafiju.
1. Banāni
Ja jūs neesat milzīgs brokastu ēdājs, bet jums ir nepieciešams kāds rīta umph, paņemiet banānu, ejot ārā pa durvīm. Vegetarian Times, viegli pārvietojams, atrodoties ceļā, atzīmē, ka vienā mazā banānā ir trīs grami šķiedrvielu, kas ir viss, kas jums nepieciešams, lai jūsu motors darbotos dienas sākumā.
2. Avokado
Dziļi zinot, ka jūs zināt, ka gvakamols ir labs jums. Tas ir tāpēc, ka avokado pārsprāgst ar minerālvielām, B-6 vitamīnu un veselīgiem taukiem, kas dod jūsu ķermenim enerģijas slodzi, norāda Health. Mēģiniet nedaudz sasmalcināt ar olām vai samaisīt pusi avokado un izklājiet to uz jūsu grauzdiņa.
3. grieķu jogurts
Tas nekļūst daudz vienkāršāk, nekā novilkt foliju no augšas no jogurta trauka un rakt to iekšā. Šajās dienās jums nav laika sagatavot lielas brokastis. Veselība ieteica sasniegt kādu jogurtu - pilnu ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrāti - lai iegūtu XL devu enerģijas.
4. Tērauda sagrieztas auzas
To pagatavošana var aizņemt vairāk laika nekā tūlītējie iepakojumi, ar kuriem esat uzaudzis, taču papildu laiks ir tā vērts. Papildus tam, ka jūs varat dot rīta piparus, Health norāda, ka auzu šķiedrvielas, folāti un omega-3 taukskābes vienkārši neatstās. Ja jūs esat pieraduši saldākām auzām, mēģiniet izvairīties no cukura pievienošanas un tā vietā izvēlieties medu.
5. Olas
Olas nav svešas brokastu plāksnes, un, pateicoties holīnam - olu slepenajai sastāvdaļai, kas, pēc Shape domām, dod jums enerģiju - jums ir vēl viens iemesls, kāpēc tās ēst. (It kā jums būtu nepieciešams cits.) Tā kā ir tik daudz olu pagatavošanas un baudīšanas veidu, tas ir viens ēdiens, kuru varat baudīt visas nedēļas garumā bez garlaicības.
6. Kale
Saskaņā ar Self teikto, lapu zaļumu, kāpostu, zvaigznājā ir daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un neaizvietojamās taukskābes. Ja salāti nav jūsu ideja par brokastīm, mēģiniet samaisīt kādu kāpostu kokteilī ar kaut ko saldāku, piemēram, banānu, ogām un mandeļu pienu, lai maskētu rūgto garšu.
7. Mandeles
Tā kā viņiem ir barības vielas, žurnāls Fitness atzīmē, ka mandeles piepilda jūs un dod enerģiju. Paņemiet sauju (viena uncija izdarīs triku) vai apkaisiet dažas tām tērauda sagrieztajām auzām, lai iegūtu vitamīnu un šķiedrvielu piepildījumu no šiem saldajiem riekstiem.
8. Goji ogas
Jūs nesaņemat marķējumu par superfood, ja neesat, labi, super. Goji ogas nav tik eksotiskas kā kādreiz, un dažos pēdējos gados tās ir kļuvušas pieejamākas. Goji ogu enerģijas palielināšanas spēju dēļ cilvēki visā pasaulē šo mazo puisi mētājas salātos, maizēs un dzērienos, lai kaut ko uzkoptu.
9. Kokosriekstu eļļa
Ja jūs līdz šim neesat dzirdējis hype par kokosriekstu eļļu, es gribētu paņemt jūsu roku un palīdzēt jums mūsu no zem šīs klints. Neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojat ar to, vai ēdat to tieši no karotes, aknu kokosriekstu eļļu pārvērš enerģijā un sagremo kā ogļhidrātu, vēsta US News. Kas padara to par kaut ko tādu, ko vēlaties iekļaut rīta piepūlē.
10. Klijas pārslas
Ja jums patīk jūsu labība no rīta, labā ziņa ir tā, ka jums tā nav jāatsakās! Mayo klīnika atzīmē, ka, ēdot bļodu ar kliju pārslām, tiks iegūtas šķiedras, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas, lai iegūtu enerģiju, kā arī justos piepildīta.
11. Avenes
Apsekojot augļus ar vislielāko šķiedrvielu daudzumu, viena tase aveņu izvilks jūs no rīta miglas. Sajauciet tos ar olbaltumvielu iedarbīgo grieķu jogurtu, un jums ir enerģiskas brokastis.
12. Kvinoja
Ar jauku olbaltumvielu un šķiedrvielu laulību kvinoja ir lielisks veids, kā sākt dienu. Padomājiet par to kā tērauda sagrieztu auzu sen pazudušo brālēnu un izturieties pret to kā jūs ar auzu bļodu.
13. Saldais kartupelis
Saldie kartupeļi, kas papildināti ar enerģijai nepieciešamajiem vitamīniem un barības vielām, ir lielākās kopas virsotne. Pievienojiet šo sastāvdaļu savām brokastīm, nedaudz iemaisot pankūkās, smalkmaizītēs un pat auzu pārslās.
