Satura rādītājs:
- 1. Baltā maize
- 2. Iesaiņotas uzkodas
- 3. Konfektes
- 4. Frī kartupeļi
- 5. Sierburgers
- 6. Komerciālas ceptas preces
- 7. Pārstrādātas maltītes
Vai jūsu iecienītais komforta ēdiens jūs tiešām nomāc? Tas izklausās pārāk nežēlīgi, lai būtu patiesība, taču patiešām ir pārtikas produkti, kas var nomāc garastāvokli. Ja jūtaties drupans bez redzama iemesla, iespējams, vainīgas ir tieši jūsu uzkodas. Diemžēl padziļināšanās šajā saldējuma kauliņā pēc sabrukšanas var tikai pasliktināties.
Un, protams, vainīgais nav veselīgais ēdiens. Es nevarēju atrast sakarību starp, teiksim, mazuļu spinātiem un sliktajām garastāvokļiem. Atbildīga ir galvenokārt nevēlamo ēdienu nometne, salda, sāļa. ceptas lietas, kas nodrošina vairāk garšas nekā uzturs. Viss, kas tiek apstrādāts vai rafinēts, iespējams, ir skumju uzkodu sarakstā.
Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no šiem ēdieniem uz visiem laikiem - es noteikti nevēlos dzīvot pasaulē bez grilētā siera sviestmaizēm uz baltmaizes. Bet tas ir parocīgi, ja zināt, vai jūs nejauši jūtaties kādreiz. Varbūt iemesls ir tirdzniecības automātu sīkfaili? Kopumā jūs varat zināt, no kādiem pārtikas veidiem izvairīties, lai saglabātu garu. Un, no otras puses, ir arī pārtikas produkti, kas var padarīt jūs justies laimīgākus un uzlabot garastāvokli kopumā. Šeit ir prieks visiem uzkodas.
1. Baltā maize
Kā atklāja American Journal of Clinical Nutrition veiktais pētījums, sievietes, kuras ēda cukuru un rafinētus graudus, piedzīvoja lielāku depresijas risku cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs dēļ. Kopumā pārtikas produkti ar augstāku glikēmisko indeksu, piemēram, rafinēti ēdieni un konditorejas izstrādājumi, var izraisīt zemāku noskaņojumu.
2. Iesaiņotas uzkodas
PsychCentral garīgās veselības rakstniece Terēze Dž. Borharda norāda, ka hidrogenētu eļļu un transtauku patēriņš var izraisīt nomāktu garastāvokli. Daudzos pārtikas produktos ir ūdeņraža eļļas, sākot no iesaiņotām uzkodām līdz ceptiem ēdieniem līdz margarīnam.
3. Konfektes
Protams, ka sākotnējais cukura uzmundrums dažām minūtēm varētu uzlabot jūsu garastāvokli. Bet atkal ir atklāts, ka pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu pasliktina depresiju, un jo īpaši pievienotie cukuri ir cieši saistīti ar depresiju, kā ziņoja Time.
4. Frī kartupeļi
Mayo klīnika ziņoja, ka sliktas kvalitātes diēta - ieskaitot tādu, kurā ir daudz cepta ēdiena - var būt saistīta ar depresijas palielināšanos. Tā vietā tiek ieteikts daudz augļu, dārzeņu un zivju.
5. Sierburgers
Žurnāls Neuropsychopharmacology ziņoja par pētījumu, kurā atklājās, ka žurkas, kas barotas ar piesātinātiem taukiem, kļūst mazāk jutīgas pret dopamīnu. Dopamīns ir tas, ko Shape sauc par smadzeņu "labi jūtas" neirotransmiteri, tāpēc starp piesātināto tauku uzņemšanu un zemu noskaņu var būt tieša saikne. Pārtika, kurā ir daudz piesātināto tauku, ietver daudz gaļas un piena produktus.
6. Komerciālas ceptas preces
Saskaņā ar žurnālu Sabiedrības veselības uzturs, smalkmaizīšu, virtuļu un citu komerciālu ceptu izstrādājumu patēriņš var pasliktināt depresiju. Tas var būt labs iemesls, lai pārsūtītu konditorejas izstrādājumus.
7. Pārstrādātas maltītes
2009. gada pētījumā, kas tika izsaukts no British Journal of Psychiatry, tika atrasta saistība starp apstrādātas pārtikas patēriņu un depresiju. Pētījumā apstrādātā pārtika attiecās uz pārstrādātu gaļu, rafinētiem graudiem, ceptu pārtiku, piena produktiem ar augstu tauku saturu un desertiem ar pievienotu cukuru. Citiem vārdiem sakot, jūsu garastāvoklim, iespējams, ir labāk pieturēties pie dabiskākām iespējām.
