Satura rādītājs:
- 1. Sāļie ēdieni
- 2. Kofeīns
- 3. Piena produkti
- 4. Cukurs
- 5. Taukskābju pārtika (transtauki)
- 6. Sarkanā gaļa
- 7. Alkohols
Galvassāpes, krampji, nogurums, nepastāvīgas noskaņas - laipni gaidīti sievišķībā, dāmas. Protams, lieliska aina, menstruāciju iegūšana ir laba lieta. Bet, domājot tiešāk, tas rada nopietnas sāpes * ss. Tas sāp vēderā, liek justies satrauktiem un liek ēst visas uzkodas. Bet pirms jūs pieliekat pieliekamais, ir svarīgi zināt, ka ir daži pārtikas produkti, kas pasliktina PMS.
Kaitinoši, visi pārtikas produkti, no kuriem jūs visvairāk alkstat, kad esat mēnešreizēs, patiesībā ir tie, kas, visticamāk, radīs jums vēl lielākus krampjus, iztukšos enerģiju un liek justies uzpampis AF. Ja jūs patiešām vēlaties, lai jūsu mēnešreižu sāpes mazinātos, nedēļu uzturēsities ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Bet kurš gan ir sacījis: "Ak, mans Dievs, man ir tik slikta PMS. Es šobrīd kā nopietni alkstu pēc salātiem." Neviens, tas ir kurš.
Bet diemžēl šo salātu izvēle var būt vislabākais ēdiens, ko ēst, lai saglabātu PMS simptomus. Bet neatkarīgi no tā, ko izvēlaties iegādāties pusdienām vai uzkodām pusdienlaikā, ir labi zināt, kādi ēdieni nebūs jūsu draugs, kad esat mēnešreizēs. Šeit ir septiņas lietas, kas jums jādara, lai izvairītos no ēšanas, mēģinot mazināt PMS sāpes.
1. Sāļie ēdieni
Sāls var pievienot aromātu jūsu ēdienam, taču Nacionālais nacionālais dienests norāda, ka sāls izraisa vēdera uzpūšanos. Ikviens, kurš kādreiz ir mēģinājis iepirkties drēbēs savā periodā, zina, ka vēdera uzpūšanās ir arī PMS nepatīkama blakusparādība. Ēdot sāļo pārtiku, jūsu ķermenis aizturēs ūdeni un saasinās uzpūšanās, ko neviens nevēlas. Tāpēc, lai nejustos īpaši pietūkuši, izvairieties no čipsiem, kliņģeriem un ātrās ēdināšanas.
2. Kofeīns
Es zinu - mēnešreizes jums rada milzīgu migrēnu, un viss, ko vēlaties, ir liela kafijas tase. Bet padomājiet vēlreiz, pirms pērkat šo Džo kausu. Kofeīns faktiski pasliktina PMS simptomus neatkarīgi no tā, cik daudz jūs domājat, ka tas palīdzēs. Pētījumos ir noskaidrots, ka kofeīns ne tikai palielina PMS simptomu nopietnību, bet arī padara jūs, visticamāk, ciešamus no PMS.
3. Piena produkti
Nav pārsteigums, ka piena produktus var būt grūti sagremot. Tāpat kā cukurs, tie mēdz izraisīt krampjus, no kuriem mēneša laikā neviens vairāk nevēlas. Es vienmēr esmu teicis, ka darīšu jebko (un ciešu jebko) par iespēju ēst sieru, taču pat nedēļa bez manas iecienītās pārtikas grupas (siers ir pārtikas grupa) varētu būt tā vērta. Izaicinošs, bet tā vērts. Bet, ja jūs sagriežat pienotavu, pārliecinieties, ka jūs joprojām saņemat kalciju no citiem avotiem, jo pētījumi liecina, ka kalcijs var atvieglot menstruāciju sāpes. Jūs varat iegūt savu kalcija piedevu, izmantojot tādus pārtikas produktus kā kāposti, mandeles un brokoļi.
4. Cukurs
Turieties, pirms dodaties iegādāties šo pinti Benu un Džeriju priekš jums un tantes Flo. Kaut arī cukurs var likties kā laba ideja, tas faktiski pasliktinās jūsu PMS. Kā iekaisums cukurs izraisa krampjus. Arī otrā cukura līmeņa puse ir avārija, kuras dēļ jūs jūtaties noguris un vairāk pakļauts garastāvokļa maiņai. Tātad, ja vēlaties būt produktīvs PMS laikā un nevēlaties bez liekiem iemesliem ķerties pie vietējā barista, palieciet prom no konfektēm un saldumiem. (Es zinu, es atvainojos.)
5. Taukskābju pārtika (transtauki)
Es skatos uz tevi, frī kartupeļi. Pārtika ar augstu tauku saturu izraisa iekaisumu, kas tikai pastiprina jau izjustos simptomus. Saglabājiet savu ceļojumu uz iecienītāko ātrās ēdināšanas vietu, līdz esat pabeidzis mēnešreizes. Iedomājieties tos kā svētkus, kurus jūsu nedēļa pārdzīvoja, nevienam nemanot pa seju (nopietni, tas ir varoņdarbs).
6. Sarkanā gaļa
Ja jums ir jāvaino kāds par jūsu krampjiem, varat vainot māti Dabu un šīs nepatīkamās mazās lietas, ko sauc par prostaglandīniem. Saskaņā ar Mayo Clinic teikto, prostaglandīni izraisa dzemdes muskuļu saraušanos, kas ir iemesls jūsu perioda krampjiem. Jo vairāk prostaglandīnu ir, jo sāpīgāka ir kontrakcija. Sarkanajā gaļā ir prostaglandīni - un šajā mēneša laikā jūs noteikti nevēlaties pievienot vairāk ķermeņa.
7. Alkohols
Alkohols kaitē jūsu aknām, un, kā norāda Huffington Post, tā dzeršana var apturēt jūsu aknas no liekā estrogēna ražošanas, kas nav labs jūsu periodā. Plus, kaut arī alkohols var likt jums justies fantastiski, kamēr jūs nedaudz uzmundrināties, tas nav tik jauki nākamajā dienā. PMS un paģiras? Tas izklausās kā visu laiku sliktākā diena.
