Satura rādītājs:
- 1. Krustziežu dārzeņi
- 2. Dehidratācija
- 3. Diētas soda
- 4. Ēšana pārāk ātra
- 5. Hormonālās svārstības
- 6. Zāles
- 7. Pienotava
Lielākā daļa cilvēku zina, ka pēc piesiešanas burgerim un kartupeļiem jūs nejutīsities īpaši šķībi. Bet taukaina maltīte ir tikai viena no daudzajām lietām, kas liek uzpūsties. Tādas lietas kā stress un noteikta veselīga pārtika var izraisīt arī vēdera uzpūšanos. (Tas jūtas netaisnīgi, ja jūs man jautājat. Vai jūsu ķermenim nevajadzētu atlīdzināt jums par to, ka ēdat kāpostus un brokoļus?)
Tāpēc jums ir jāuzmana, ko ēdat, lai jūsu kuņģis būtu laimīgs. Tas nav īsti pārsteigums. Tomēr ne visi vēdera uzpūšanās cēloņi ir saistīti ar pārtiku. Hormonālās svārstības, medikamenti un pat dehidratācija var veicināt šo briesmīgo sajūtu arī vēdera lejasdaļā. Tātad, pat ja jūs ēdat labi un cenšaties uzturēt veselīgu dzīvesveidu, joprojām pastāv vairāki nepatīkami faktori, kas var izraisīt šo nepatīkamo, daļēji nelabumu sajūtu vēderā. Acīmredzot kuņģi var būt diezgan jutīgi pret visu veidu lietām.
Lai cik vien iespējams izvairītos no šīs šķebinošās sajūtas, šeit ir saraksts ar dažām pārsteidzošām lietām, kas var padarīt jūs uzpūstu, kā arī vispārīgus padomus, kas palīdzēs jūsu vēderam saglabāt vēsu. Jo kam ir laiks vēdera diskomfortam? Neviens, tas ir kurš.
1. Krustziežu dārzeņi
Krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, kāposti un kollasa zaļumi, satur sarežģītu cukuru, kas pazīstams kā rafinoze, un tas var izraisīt vēdera uzpūšanos no liekā gāzes daudzuma jūsu zarnās. "Baktērijas, kas dzīvo mūsu zarnās, mīl tās, " "Toby Smithson, reģistrēts dietologs un Uztura un dietoloģijas akadēmijas pārstāvis teica portālam " Everyday Health "." Baktērijas ražo slāpekļa gāzi, kuru mēs izdalām kā vēdera uzpūšanos. " Lai samazinātu gāzi un uzpūstos, Smitsons ieteica ēst mazākas porcijas un palielināt ūdens patēriņu.
2. Dehidratācija
Pārāk maz šķidruma var izraisīt vēdera uzpūšanos. Uztura terapeite Marilina Glenvila teica Good Housekeeping, ka, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis noturēsies vairāk šķidruma, padarot jūs uzpampušu. Risinājums: izdzeriet!
3. Diētas soda
Ir daudz iemeslu, lai izvairītos no uztura sodas, un uzpūšanās ir viens no tiem. Oglekļa dioksīds ne tikai izraisa vēdera uzpūšanos, bet Web MD atzīmēja, ka mākslīgos cukurus (piemēram, tos, kas atrodami diētas popā) nevar sagremot, kas izraisa kuņģa darbības traucējumus. Ja jūs patiešām nevarat pretoties kādai soda, tad dzeriet ar mēru.
4. Ēšana pārāk ātra
Mēģinot pārspēt pulksteni, vienlaikus samazinot pusdienas, var rasties nožēla. Saskaņā ar Mayo klīniku, pārāk ātri ēdot, jūs varat norīt gaisu, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos.
5. Hormonālās svārstības
Tāpēc ikviens, kurš nodarbojas ar PMS, šobrīd mani uzrauga un ir gatavs sacīt: Šīs nav ziņas. Bet izrādās, ka arī agrīnā grūtniecības stadijā var rasties vēdera uzpūšanās, pateicoties hormonam progesteronam, kas liek jūsu gremošanas procesam palēnināties. Un pat izmaiņas kontracepcijas tabletēs var izraisīt vēdera uzpūšanos. Tātad būtībā jebkurai pieaugušai sievietei var nākties saskarties ar hormonālo uzpūšanos. Paldies, hormoni.
6. Zāles
Saskaņā ar ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas datiem “perorālās diabēta zāles, akarboze un zāles vai pārtika, kas satur laktulozi vai sorbītu, var izraisīt vēdera uzpūšanos.” Laktulozi var izrakstīt aizcietējumu vai aknu slimību ārstēšanai, savukārt sorbīts ir mākslīgs saldinātājs, kas atrodams daži pārtikas produkti.
7. Pienotava
Ja nepanesat laktozi, var rasties vēdera uzpūšanās, jo ķermenis nespēj sadalīt piena produktos esošo laktozes cukuru. Par laimi piena tirgus, kas nav piens, piedāvā virkni garšīgu alternatīvu.
