Satura rādītājs:
- 1. Mosties savlaicīgi
- 2. Iepazīstieties ar savu kontrolsarakstu
- 3. Saskaitiet savas pudeles un maisiņus
- 4. Pārbaudiet dienas grafiku
- 5. Pirms došanās uz darbu, kopjiet bērnu
- 6. Attēls, cik daudz pudeļu jūsu mazulim būs dienas laikā
- 7. Snags mazuļa apģērba gabals no veļas
Sūknēšana ir viena no vissmagākajām lietām par to, ka esat zīdīšanas un strādājoša mamma. Detaļu tīrīšana, detaļu atcerēšanās, faktiskā sūknēšanas darbība - tas viss kopā rada jums miljons citu pienākumu papildus sāpes. Bet ir dažas lietas, kas jādara katru rītu, lai sūknēšana darbā noritētu gludi, un, es apsolu, tās nav pārāk grūti iekļauties jūsu ikdienas gaitās.
Es zinu, ko tu domā: rīti jau ir haotiski. Kaut arī iepriekšējā naktī jūs varat paveikt daudz darba, piemēram, pārliecinoties, ka sūkņa detaļas ir iztīrītas un ievietotas atpakaļ somā, rīts ir brīdis, kad viss ir sakārtots dienai. Tāpēc ieprogrammējiet kafijas automātu, nolieciet blakus savu kafijas tasi un tad pārliecinieties, ka sūknēšanas maisiņš nav tālu. Ieviešot šīs septiņas lietas savā rīta rutīnā, jūs varat pārliecināties, ka jūsu darba un sūknēšanas diena nebūs tik stresaina kā parasti. Nevajag vairāk krist panikā, jo jums ir jāturpina sūknēt, un jūsu priekšnieks ieplānoja konferences zvanu. Neuztraucieties vairāk, ja dienas laikā nokavējat sūknēšanas sesiju, jo nezināt, cik daudz piena jums ir mājās, un vairs nekrienat apkārt kā traks cilvēks, atstājot aiz muguras pudeles, kurām jūsu diena ir obligāta. Rīta režīmu mainiet, izmantojot šos padomus, lai sūknēšana darbā ritētu raiti.
1. Mosties savlaicīgi
GIFIJANopietni, tas ir grūti AF, es zinu, bet tas ir svarīgi. Kā jūs varat pārliecināties, ka jūsu soma ir iesaiņota un gatava doties, ja pamodāties desmit minūtes pirms jums jāatstāj? Pamodieties laikā, lai jūs nesteidzos un neradītu sev daudz stresa. Starptautiskās padomes sertificētā laktācijas konsultante Kristīne Gērlija no Laktācijas saites stāsta Romperam, ka "relaksācija var palīdzēt novājēt pienu, jo oksitocīns neizdalās tik viegli, ja mammai ir augsts stress un tādējādi kortizola līmenis". Tāpēc saglabājiet sev nelielu satraukumu no rīta un neveiciet atlikšanu. (Labi, nesitiet to vairāk kā vienu reizi.)
2. Iepazīstieties ar savu kontrolsarakstu
GIFIJAAmy O'Malley, Medela izglītības un klīnisko pakalpojumu direktors, stāsta Romperam, ka kontrolsaraksts ir obligāts, lai veiksmīgi sūknētu darbu. Veicot visu nepieciešamo lietu kontrolsarakstu, piemēram, pudeles, krūšu pumpja daļas, krūšu spilventiņus un citas nepieciešamās lietas, jūs katru rītu varat būt pārliecināti, ka, izejot ārpus durvīm, kaut ko neaizmirstiet.
3. Saskaitiet savas pudeles un maisiņus
GIFIJAIr dažas lietas, kas ir sliktākas nekā tas, ka saprotam, ka jums nav maisu vai pudeļu, tāpēc, apskatot savu kontrolsarakstu, rēķinieties, lai pārliecinātos, ka dienas laikā jums ir pietiekami daudz visu sūknēšanas pārtraukumu. Ja zināt, ka sūknēsit vismaz trīs reizes, pārliecinieties, vai ir pietiekami daudz glabāšanas priekšmetu, lai jūs varētu droši pienu nogādāt mājās.
4. Pārbaudiet dienas grafiku
GIFIJAO'Malley iesaka grafikā ieplānot jūsu sūkņa laiku, lai citi kolēģi zinātu, kad būsiet aizņemts, taču tas ne vienmēr ir iespējams atkarībā no jūsu darba. Kā darbojas, tiek pārbaudīts dienas grafiks, lai pārliecinātos, ka jūsu sūknēšana noritēs nevainojami. Vai jums ir garāka diena nekā parasti? Tad jums, iespējams, vajadzēs strādāt citā sūknēšanas sesijā. Vai jūs parasti pumpējaties pulksten 14:00, bet tagad jums ir tikšanās? Pēc tam no jauna strādājiet dažus no dienas iepriekšējiem notikumiem, lai jūs varētu izmantot šo sūknēšanas laiku. Ja esat gatavs un plānojat savu dienu atbilstoši jūsu sūknēšanas grafikam, tas jums būs daudz vienkāršāks.
5. Pirms došanās uz darbu, kopjiet bērnu
GIFIJAPēdējā māsu sesija pirms došanās ārā nozīmē, ka, tiklīdz jūs nokļūstat birojā vai darba vietā, jums nav jāveic pumpēšana. Tas arī dod jums iespēju mazliet vairāk sasaistīties ar mazuli un nedaudz “pacelt viņu virsū”, pirms viņš pudeles lieto visu dienu.
6. Attēls, cik daudz pudeļu jūsu mazulim būs dienas laikā
GIFIJAIBCLC Briana Violand no Northcoast Lactation Services stāsta Romper, ka katru reizi, kad jūsu mazulis saņem pudeli, jums vajadzētu sūknēt, lai saglabātu piena piegādi un ražošanu. Tāpēc, pirms dodaties uz dienu, veiciet ātru saskaitīšanu un noskatieties, cik daudz pudeļu jūsu bērns iegūs, kamēr esat prom. Ja viņiem būs trīs, tad jūs zināt, ka jums ir jāparedz laiks, lai sūknētu vismaz trīs reizes. Tas var palīdzēt plānot dienu un padarīt to nedaudz vieglāku.
7. Snags mazuļa apģērba gabals no veļas
GIFIJAO'Malley saka, ka, līdzi ņemot kādu mazuļa apģērba gabalu, tas tiešām var palīdzēt jums vieglāk sūknēt, atrodoties darbā. Leaky Boob atzīmēja, ka smaka jūsu mazuļa apģērbam faktiski var izraisīt nomākšanas refleksu un panākt, lai piens plūst ātrāk nekā parasti. Perfekta darba vieta, un, hey, tagad jums ir attaisnojums šai veļas slodzei, kuru pavada mazgātājs.
