Kopš es kļuvu stāvoklī, viss, ko es ilgojos, ir ogļhidrāti un cepta vistas gaļa. Cik veselīgi, vai ne? Kā kāds, kam ir PCOS, es vienmēr esmu cīnījies ar to, vai man vispār vajadzētu ēst ogļhidrātus un kādus ogļhidrātus man ir droši lietot - jo lielākajai daļai sieviešu ar PCOS ir insulīna izturība un viņiem tiek ieteikts palikt prom no ogļhidrātiem. Bet, kad es iestājos stāvoklī, es vēl vairāk apjuku un prātoju, vai ogļhidrāti jums ir labi grūtniecības laikā? Esmu pārliecināts, ka ceptā vista, makaroni un siers, ko es ilgojos, nav labākais risinājums, bet kādus ogļhidrātus man vajadzētu ēst, ja tādi ir, lai pārliecinātos, ka esmu veselīgāks, cik vien iespējams, un ka m nodrošinu vislabāko uzturu savam augošajam mazajam zēnam? Šīs bez-carb, zemu ogļhidrātu diētas un tendences, iespējams, nevar būt drošas grūtniecības laikā, vai ne?
Saskaņā ar Amanda Capriglione, reģistrētas un sertificētas dietologu dietologas un Food Balance īpašnieces, parasti ogļhidrāti ir rīta slimības iemesls. Tas ir tāpēc, ka viņi ir mīlīgi un panesami, viņa piebilst. “Pareizu ogļhidrātu ēšana var palīdzēt uzturēt cukura līmeni asinīs tur, kur tiem jābūt, kas ir vēl viens sliktas dūšas izraisītājs - zems cukura līmenis asinīs, ” intervijā Romper skaidro Capriglione.
Dr Jamil Abdur-Rahman, kurš ir OB-GYN un medicīnisko ceļojumu blogeris kopā ar savu dvīņu brāli vietnei TwinDoctorsTV, piekrīt un stāsta Romperam, ka ogļhidrātu ēšana grūtniecības laikā noteikti ir ieguvums. “Grūtniecēm ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā sievietēm, kas nav grūtnieces. Otrajā trimestrī viņi prasa apmēram par 350 vairāk kaloriju nekā viņi, kad nav stāvoklī. Trešajā trimestrī viņiem nepieciešami papildu 500 kalorijas. No trim galvenajiem uztura kaloriju un enerģijas avotiem (ti, ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem) ogļhidrātiem ir visvieglāk organismā sadalīties un no tiem iegūt kalorijas. Tāpēc mēs parasti iesakām grūtniecēm iegūt apmēram 60 procentus no kopējām uztura kalorijām no ogļhidrātiem, ”skaidro Abdurs-Rahmans.
Citas ogļhidrātu ēšanas priekšrocības grūtniecības laikā, ne tikai palīdzot paaugstināt cukura līmeni asinīs un mazināt nelabumu, ir arī lielāks enerģijas avots taukiem un olbaltumvielām, atzīmē Abdurs-Rahmans. “Turklāt… ja viņi saņem ogļhidrātus no veseliem graudiem (lielisks sarežģītu ogļhidrātu avots), viņi var gūt labumu no veselu graudu spējas samazināt / kontrolēt… asinsspiedienu. Sievietēm ar gestācijas diabētu (grūtniecības laikā novērotu diabēta formu) un sievietēm ar grūtniecības izraisītu hipertensiju (grūtniecības laikā novērotu paaugstinātu asinsspiedienu) šie papildu ieguvumi ir patiešām svarīgi, ”viņš saka. Citas ogļhidrātu daudzuma uzņemšanas priekšrocības ietver palīdzību nepatīkamā iekaisuma gadījumā, ko vairums grūtnieču saņem mugurā, locītavās, iegurnī un apakšējās ekstremitātēs, piebilst Abdur-Rahman. Un tas ir tāpēc, ka daudzi sarežģīti ogļhidrāti ir bagāti ar antioksidantiem un pretiekaisuma līdzekļiem.
Lielākajai daļai sieviešu, ja viņiem nav gestācijas diabēta, Abdurs-Rahmans neiesaka grūtniecēm ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu vai bez ogļhidrātu saturu. Tas ir tāpēc, ka, pēc viņa teiktā, daudz “labu” ogļhidrātu ir ļoti barojoši. “Veseli graudi ir bagāti ar šķiedrvielām, B grupas vitamīniem, piemēram, tiamīnam, folātiem un niacīnu, E vitamīnam un barības vielām, piemēram, dzelzs un magnija. Šie vitamīni un barības vielas ir patiešām svarīgas grūtniecēm, ”viņš skaidro. “Piemēram, magnijs var novērst priekšlaicīgu dzemdību.” (Acīmredzot ārsti magniju lieto priekšlaicīgas dzemdības ārstēšanai - jautrs fakts.)
"Folāts veicina veselīgu muguras smadzeņu un smadzeņu attīstību. B vitamīni var palīdzēt novērst nelabumu un vemšanu grūtniecības laikā. Dzelzs var palīdzēt novērst anēmiju, kas grūtniecības laikā ir ļoti izplatīta. Pilngraudu šķiedra var novērst aizcietējumus, kas ir vēl viena izplatīta parādība. grūtniecības laikā radušos problēmu, "piebilst Abdurs-Rahmans. Visi ļoti labi, ļoti svarīgi priekšmeti jums un jūsu augošajam bērniņam.
GifijaKas tad ir šie “labie ogļhidrāti” - “kompleksie ogļhidrāti” -, kas, šķiet, ir veselīgāki nekā grūtniecēm, nevis vienkāršiem ogļhidrātiem? Capriglione iesaka pilngraudu maizes un pastas. Abdurs-Rahmans piekrīt un piebilst: “Vienīgais izņēmums būtu vienkāršie ogļhidrāti, kas atrodami augļos. Šie ogļhidrāti ir labi arī grūtniecēm. Mēs iesakām grūtniecēm izvairīties no vienkāršiem ogļhidrātiem, jo, lai arī tie nodrošina labu enerģijas avotu, to nodrošinātā enerģija tiek iegūta ātras smailes veidā. ”Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis ātrāk sadala šos vienkāršos ogļhidrātus, paaugstinot cukura līmeni asinīs. līmenis un enerģija pazeminās diezgan ātri. “Un pretēji, tā kā sarežģītie ogļhidrāti tiek sadalīti lēnāk, tie nodrošina vienmērīgu, ilgstošu enerģijas palielinājumu. Iemesls, kāpēc mēs sakām, ka vienkāršie ogļhidrāti no augļiem ir izņēmums, ir tas, ka lielākajā daļā augļu ir daudz šķiedrvielu. Šķiedra palēnina cukura uzsūkšanos, tāpēc vienkāršie ogļhidrāti no cukuriem tiek absorbēti lēnāk, ļoti līdzīgi sarežģītajiem ogļhidrātiem, ”viņš saka.
Tāpēc izskatās, ka ogļhidrāti ir diezgan labi, kad esat stāvoklī - un vispār - kamēr tie ir sarežģītas šķirnes, piemēram, veseli graudi un augļi. Kā vienmēr, pārrunājiet savu uzturu ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja plānojat veikt krasas izmaiņas, un sekojiet līdzi ēšanas paradumiem, jo katras sievietes grūtniecība un ķermenis ir atšķirīgs.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju Rompera Doula dienasgrāmatas :
Skatieties pilnas Rompera filmas Doula dienasgrāmatas epizodes vietnē Facebook Watch.
