Trauksme zīdīšanas laikā ir reāla: 7 veidi, kā mazināt māsu stresu

Būt jaunai mammai ir grūti. Pievienojiet maisījumam krūti, un ne tikai jūs esat atbildīgs par mazuļa uzturēšanu, bet arī jūs esat vienīgais bērna uztura avots. Mani draugi, tas var būt satriecoši un stresa pilni. Pirms jūs zināt, ka esat apsēsts ar saražotā piena daudzumu, cik ciets ir mazuļa aizbīdnis un ja jums ir "tas, kas jums nepieciešams", lai būtu tā mamma, kā jūs to norādījāt, it īpaši, ja barošana nav nepieciešama ej pēc plāna. Tāpēc ticiet man, kad es saku, ka satraukums par barošanu ar krūti ir īsts, un jūsu jūtas visā tēmā ir pamatotas. Labās ziņas tomēr ir tas, ka ir veidi, kā tikt galā, un jums tas nav jādara vien.

Saskaņā ar Postpartum Support International teikto, trauksme pēcdzemdību periodā ir ļoti izplatīta, un tā ietekmē apmēram 10 procentus jauno māmiņu. Progress pēcdzemdību periodā norāda, ka mātēm, kas baro bērnu ar krūti, trauksmei var būt dažādi cēloņi, tai skaitā hormonu izmaiņas, problēmas zīdīšanas laikā un garastāvokļa traucējumi pēc dzemdībām, piemēram, pēcdzemdību depresija (PPD) un pēcdzemdību trauksme (PPA). Lai padarītu jautājumus vēl sarežģītākus, saskaņā ar vienu pētījumu, kas publicēts žurnālā BMC Pregnancy & Childbirth, trauksme var traucēt arī barošanu ar krūti, tāpēc bieži ir grūti zināt, vai problēmas, kas saistītas ar barošanu ar krūti, rada jūsu satraukumu, vai arī jūsu nemiers rada jūsu barošanas ar krūti problēmas.

Ja visa šī informācija rada jums satraukumu, jūs neesat viens. Labās ziņas ir tas, ka, lai arī nemiers zīdīšanas laikā ir lieta, ir lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu mazināt stresu. Proti, saskaņā ar Postpartum Progress, rūpējoties par sevi un saņemot medicīnisko palīdzību satraukumam, ko jūs un jūsu mazulis esat pelnījuši.

Uzziniet, kas notiek

Saskaņā ar D-MER.org, dažas sievietes, kas baro bērnu ar krūti, var just trauksmi vai bailes tieši pirms nolaišanas (piens izdalās). Saskaņā ar to pašu vietni, šo stāvokli - ko sauc par disforisko piena izsviedes refleksu vai īsi - D-MER - izraisa dopamīna piliens, un tas var satraukt un mulsināt jaunos vecākus, kuri nesaprot, kāpēc tas notiek.

Ja jums ir satraukums, kas saistīts ar barošanu ar krūti, kas nav izolēts līdz izlaišanai, to var izraisīt pēcdzemdību trauksme (PPA). Postpartum Support International lēš, ka PPA ietekmē apmēram 10 procentus jauno māmiņu, kas padara to biežāku nekā pēcdzemdību depresija (PPD).

Saskaņā ar ārsta un zīdīšanas pētnieka Alisona Stuebe, MD, teikto, hormonu izmaiņas zīdīšanas laikā - īpaši oksitocīns - var padarīt jūsu nemieru vēl sliktāku. Viņa piebilst, ka, ja jums, tāpat kā daudzām māmiņām, ir grūtības ar krūti, šīs grūtības var izraisīt arī satraukumu, īpaši par to, vai jūsu mazulim ir pietiekami daudz ēst, vai pat par jūsu kā mammas vērtību. Viņa raksta medicīnai par zīdīšanu:

"Bioloģijas nianses liek domāt, ka ārstiem absolūti ir jādomā par zīdīšanas ietekmi uz sievietes garastāvokļa simptomiem - un ka šī ietekme, iespējams, atšķiras no mātes uz māti. Es esmu rūpējusies par sievietēm ar pēcdzemdību depresiju, kuras zīdīšanu raksturo kā vienīgo lietu. Esmu saistījis arī ar sievietēm, kuras cīnās ar piena ražošanu un visu savu laiku pavada, cenšoties izvadīt vēl dažus pilienus mātes piena uz citu mazuļa vajadzību rēķina. "

Lai padarītu lietas vēl sarežģītākas, žurnālā BMC Pregnancy & Childbirth publicētais pētījums parādīja, ka agrīna atšķiršana no krūtīm vai mērķa nesasniegšana ar krūti arī var veicināt trauksmi, kas satraucošajai jaunajai mammai var apgrūtināt izdomāt, kas jādara, virzoties uz priekšu.

Runā par to

Tā kā ir sagaidāms, ka jaunās māmiņas izbaudīs katru jaundzimušā dzīves mirkli, gandrīz sasodīti grūti justies labāk, ja neļaujat cilvēkiem zināt, ko jūs pārdzīvojat. Saskaņā ar pēcdzemdību progresu trauksme un stress, kas saistīti ar barošanu ar krūti, ir ļoti izplatīta parādība. Daudzām mammām runāšana par viņu raizēm - īpaši ar apmācītu speciālistu - var palīdzēt mazināt viņu satraukumu, īpaši, ja tas izpaužas kā rūpes, kas saistītas ar jūsu mazuli vai ir laba mamma.

Iemiegieties

Saskaņā ar pēcdzemdību progresu un gandrīz visiem, kam jebkad ir bijis miega trūkums, pastāv tieša saistība starp pietiekami daudz miega un jūsu spēju pārvaldīt trauksmes simptomus. Kad esat mamma, kas baro bērnu ar krūti, tas var sajust vēl vairāk, jo, būdams barības avots jūsu mazulim, jūs gandrīz garantējat, ka pazaudējat miegu vēlu nakts laikā.

Kā norāda Karen Kleinman, MSW, terapijas un pēcdzemdību sievietes autore, arī nemiers var izraisīt bezmiegu, liekot jūsu dzīvei justies kā bezgalīgam miega trūkuma un satraukuma ciklam. Psihiatrs Marlēns Freemans, MD, iesaka mammām, kuras uztraucas par zīdīšanu, koncentrēties uz vairāk gulēt, pat ja tas nozīmē ļaut kādam citam pabarot bērnu.

Saņemiet ārstēšanu

Ja ciešat no trauksmes zīdīšanas laikā, ir svarīgi, lai jūs saņemtu ārstēšanu, īpaši, ja jūsu simptomi ir smagi. Kā ziņo Postpartum Progress, daudzām jaunajām māmiņām ir nepieciešami medikamenti, piemēram, antidepresanti un / vai benzodiazepīni, lai mazinātu viņu nemieru.

Kā Freeman atzīmē tajā pašā vietnē, ir medikamentu iespējas, kas ir saderīgas ar zīdīšanu. Tad atkal jūs varat izvēlēties pārtraukt zīdīšanu pavisam, kas ir pilnīgi pamatota un saprotama izvēle. Viņa raksta: "Pilnīgi taisnība, ka zīdīšanai ir liela uzturvērtība, taču tā nav svarīgāka par mātes veselību un spēju sasaistīties ar bērnu un funkciju."

Parūpējies par sevi

Kā Freeman raksta laikrakstā Postpartum Progress, "Sievietēm, kuras cieš no garastāvokļa un / vai trauksmes traucējumiem, miega pārtraukumi un sevis kopšana ir ļoti svarīgi." Tajā pašā vietnē tiek atzīmēts, ka tādas mazas lietas kā atpūta, kārtīgs ēšanas režīms, hidratācija un saudzīga elpošana var būt tāls ceļš, lai palīdzētu jums justies veselīgākiem un mazāk satrauktiem, it īpaši pēc atveseļošanās pēc dzemdībām.

Saņemiet palīdzību ar zīdīšanas problēmām

Pēc Freeman teiktā, tā kā trauksme, kas saistīta ar zīdīšanas problēmām, var būt milzīga un izraisīt pēcdzemdību depresiju vai pasliktināt simptomus, ir svarīgi līdzsvarot vēlmi barot bērnu ar vajadzību rūpēties par sevi. Ja jūsu stress ir saistīts ar mazuļa nepietiekamu ēšanu vai svara pieaugumu, jums jākonsultējas ar medicīnas speciālistu, lai risinātu pamata problēmu.

Ja jūs nevarat pārvarēt savas problēmas ar zīdīšanu, iespējams, ir pienācis laiks atkārtoti definēt savus mērķus zīdīšanas laikā. Kā raksta klīniskā psiholoģe Rūta Annija Harpūra Fed is Best Foundation, "pirmais un galvenais veselīgais un sasniedzamais barošanas mērķis ir pilnībā barots, plaukstošs un apmierināts mazulis."

Apsveriet pudeles pievienošanu maisījumam

Ja jūsu satraukums traucē jums kļūt par labāko mammu, kāda jūs varat būt, jūs varat apsvērt iespēju lietot recepti vai pienu, kuru lietojat visu laiku vai visu laiku. Kā Harpūrs raksta par Fed is Best Foundation:

"Diemžēl dažām sievietēm zīdīšana ir tik nepatīkama, ka viņas sāk baidīties no barošanas sesijām …. Tas ir steidzams iemesls, lai atkārtoti novērtētu barošanas metodes. Bērns jābaro ar mīlestību un komfortu, nevis caur mātes asarām vai sarīvēti zobi. "

Labā ziņa ir tā, ka ar krūti nav jābūt visam vai nekas. Faktiski, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC), vairums māmu, kas baro bērnu ar krūti, mazuļu barošanai izmanto mātes piena un maisījuma kombināciju. Vēl viena iespēja ir pilnībā pārtraukt zīdīšanu, kas dažreiz ir labākais lēmums mammai, kurai ir zīdīšanas trauksme. Kā Freeman raksta Postpartum Progress, "Ja barošana ar krūti palielina sievietes depresīvos vai nemierīgos simptomus, ir saprātīgi pārtraukt. Dažreiz ir nepieciešams pārtraukt."

Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju “ Bearing The Motherload” , kurā nesaskaņotie vecāki no dažādām jautājuma pusēm sēž ar mediatoru un runā par to, kā atbalstīt (nevis spriest) viens otra vecāku perspektīvas. Pirmdien Facebook vietnē tiek demonstrētas jaunas epizodes.