Satura rādītājs:
Es vienmēr esmu ienīdis miega nepieciešamību. Kāpēc es gribētu tik lielu savas dzīves daļu pavadīt bez samaņas? Tā rezultātā es daudz laika esmu pavadījis nepietiekami gulējis un pēc tam nožēlojis šo lēmumu atlikušo dienas daļu. Un, lai gan es vienmēr domāju, ka cietas astoņas stundas ir ideāls laika aizvēršanas laiks, izrādās, cik daudz miega jums katru nakti patiesībā vajag, atkarībā no vecuma un jūsu ķermeņa vajadzībām pēc atpūtas. Nav laika, kas “visiem derētu”.
Lai gan būtu forši, ja jūs varētu vienkārši Google precīzi norādīt vajadzīgo miega daudzumu katru nakti, taču šī ir viena no tām lietām, kas jums jānoskaidro eksperimentāli. Par laimi, klausoties savu ķermeni un dažas dienas pievēršot uzmanību saviem miega ieradumiem, jūs varat noteikt, cik daudz laika jums katru nakti jāizvada. Un, lai arī daudzi cilvēki izjūt spiedienu upurēt miegu, lai vairāk laika strādātu vai socializētos, ir pamatoti iemesli gulēšanu padarīt par prioritāti. Piemēram, Slimību kontroles un profilakses centri nepietiekamu miegu uzskata par sabiedrības veselības problēmu, kas “saistīta ar mehānisko transportlīdzekļu avārijām, rūpniecības katastrofām un medicīniskām un citām profesionālām kļūdām.” Pietiekams gulēšana var ne tikai ietekmēt jūsu garastāvokli ikdienā, bet arī arī jūsu spēja darboties gan darbā, gan mājās. Par laimi miega atjaunošana uz ceļa ir jūsu iespēju robežās.
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem katru nakti vajadzētu saņemt septiņas līdz deviņas stundas miega. Salīdzinājumam - skolas vecuma bērniem nepieciešams līdz 10 stundām, savukārt vecākiem pieaugušajiem var būt vajadzīgas tikai astoņas stundas vai mazāk. Tātad, ja precīzi iegūt astoņas stundas nav nekas īpašs, kā noteikt, vai jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk vai mazāk gulēt?
Kvalitāte
Vai jūs varat gulēt taisni nakti, vai citas lietas (piemēram, raudošs mazulis, krākšanas dzīvesbiedrs vai nepatīkams kaķis) uztur jūs kārtībā? "Ja jūsu miegs bieži tiek pārtraukts vai saīsināts, jūs negūstat kvalitatīvu miegu, " atzīmē Mayo Clinic. "Jūsu miega kvalitāte ir tikpat svarīga kā kvantitāte." Tātad, kad vien iespējams, samaziniet lietas, kas jūs varētu satraukt. Izmantojot jebkuru aizvērto aci, jūs varēsit justies efektīvāks.
Daudzums
Kad esat iztīrījis graujošos elementus no savas guļamistabas, nākamais solis ir veikt dažus eksperimentus, lai uzzinātu, cik daudz miega jūsu ķermenim patiešām nepieciešams. Miegainība dienas laikā ir diezgan skaidra. Kā ziņo Hārvardas Medicīnas skolas miega medicīnas nodaļa, “miegainības brīži, kurus jūs varat uzskatīt par ikdienišķiem, piemēram, aizmigšana metro ceļā uz darbu vai lekcijas laikā, iespējams, ir pazīme, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz miega. ”Kopumā labs sākums ir pievērst uzmanību ķermeņa vajadzībām.
Ja jums ir nepieciešams vairāk miega, tad Šīferis iesaka iet gulēt 15 minūtes agrāk, nekā jūs parasti darītu, un redzēt, vai jums joprojām ir nepieciešams modinātājs, lai pamostos. Ja jūs joprojām paļaujaties uz pulksteni, iestatiet gulētiešanas laiku vēl par 15 minūtēm un turpiniet, līdz varēsit pats pamosties.
Palīdzēt var arī sekot aizvērtām acīm, izmantojot miega dienasgrāmatu. (Nacionālajam miega fondam ir bezmaksas versija.) Ierakstot, cik daudz miega jūs saņemat katru nakti un kā jūtaties dienas laikā, jūs varat darīt vairāk, lai atrastu jums vislabāko summu. Ir pat tādas lietotnes, kā Miega cikls vai Miega ģēnijs, kas var palīdzēt pārraudzīt jūsu miega modeļus, lai pamodinātu jūs vismazāk traucējošajā posmā.
Kopumā, pievēršot uzmanību savam ķermenim un būdams atvērts nelieliem eksperimentiem, jūs varat uzzināt ideālo nepieciešamo miega daudzumu. Dienas, kurās paklūp strādāt kā zombijs, var būt pagātne.
