Manuprāt, kā mammai, nekad nepietiek miega. Gulēšana pēc bērnu piedzimšanas kļūst vairāk par greznību nekā tiesībām, tāpēc laba ideja ir iegūt pēc iespējas vairāk grūtniecības laikā. Norādījumi par pieaugušo cilvēku gulēšanu parasti ir izklāstīti, bet cik daudz miega jums vajadzētu saņemt grūtniecības laikā?
Saskaņā ar Nacionālo bērnu veselības un cilvēka attīstības institūtu grūtniecēm, iespējams, vajadzēs dažas stundas papildu miega naktī vai dažas īsas miega dienas laikā, salīdzinot ar sievietēm, kuras nav stāvoklī. (Es domāju, ka mazuļa padarīšana ir smags darbs.)
Grūtniecēm varētu būt nepieciešams vairāk gulēt, jo viņu grūtniecība un mainīgais ķermenis var likt viņiem justies miegainākiem nekā parasti. Nacionālais miega fonds paskaidroja, ka pirmajā un trešajā trimestrī grūtnieces var justies nogurušas paaugstināta progesterona līmeņa un viņu fizisko grūtību dēļ, savukārt otrais trimestris ir vieglāks, jo paaugstinās enerģijas līmenis.
Neskatoties uz izsīkumu, grūtniecības laikā gulēt ne vienmēr ir viegli. Saskaņā ar aptauju, kuru vadīja Nacionālais miega fonds, 78 procenti sieviešu ziņoja par vairāk miega jautājumiem grūtniecības laikā, salīdzinot ar laiku, kad viņi nebija stāvoklī. Mayo klīnika paskaidroja, ka grūtnieces miegs cieš tādu iemeslu dēļ kā grēmas, nelabums vai rīta slimības, nemiers, muguras sāpes, bieža urinēšana, ko izraisa progesterona līmeņa paaugstināšanās, kāju krampji un elpas trūkums.
Mayo klīnika ierosināja, ka, lai labāk gulētu, grūtnieces var mēģināt uzturēt regulāru miega režīmu, ērti novietot sevi (vēlams kreisajā pusē), palikt hidratētas, gulēt tumšā telpā un izmantot tādas relaksācijas metodes kā elpošana vai joga.
Ja esat stāvoklī, jums no ķermeņa jālieto norādes, tāpēc, ja esat miegains, mēģiniet gulēt. Tikai atceraties, ka gulēšana kļūs par visizdevīgāko preci, tiklīdz ieradīsies jūsu mazulis, tāpēc jums to vajadzētu iegūt tik daudz, cik varat, kamēr tā joprojām ir pieejama.
