Satura rādītājs:
- 1. Avokado
- 2. Brokoļi
- 3. Ogas
- 4. Veseli graudi
- 5. Olas
- 6. Liesa gaļa
- 7. Pupas un lēcas
- 8. Pienotava
- 9. Rieksti
- 10. Sojas pārtika
Lai arī popkultūra bieži attēlo grūtniecību kā laiku, kad jābauda saldumi un ēdiens ar augstu tauku saturu, mātes un mazuļa labklājībai ir būtiska pareiza uztura. Galu galā, kā reiz teica mans dietologa draugs, dabas prioritāte ir barot jauno dzīvi. Neatkarīgi no tā, vai jūsu uzturā trūkst vitamīnu vai minerālvielu, tas tiks iztērēts no jūsu pašu rezervēm un nodots jūsu auglim. Tas nenozīmē, ka jums ir jāizlaiž saldējums (galu galā tam ir kalcijs), taču grūtniecības laikā ir daži pārtikas produkti, neatkarīgi no tā, vai esat visēdājs, veģetārietis vai vegāns.
Pa e-pastu trīs OB-GYN dalās ar Romper ar ieteikumiem, ko viņi sniedz saviem pacientiem par veselīgu uzturu un svara pieaugumu grūtniecības laikā. Elizabete Vestra no Milleres bērnu un sieviešu slimnīcas Longbīčā, Kalifornijā, saka: "Grūtniecības laikā pacientam ir svarīgi mēģināt iegūt pēc iespējas vairāk barības vielām bagātu ēdienu. Koncentrēšanās uz veseliem graudiem, liesu olbaltumvielu un svaigiem augļiem un dārzeņiem ir Ļoti svarīgi. Vislabāk ir ēst minimāli pārstrādātus pārtikas produktus un izvairīties no iesaiņotiem ēdieniem, jo tie satur milzīgu sāls daudzumu, kas var pasliktināt asinsspiedienu un ar grūtniecību saistītu pietūkumu. Ir svarīgi arī lietot ikdienas pirmsdzemdību vitamīnu."
Veselīgam uzturam grūtniecības laikā vajadzētu izraisīt svara pieaugumu apmēram no vienas līdz divām mārciņām mēnesī, saka Marija O'Toole no Saddleback medicīnas centra Laguna Hills, Kalifornijā. Atkarībā no stāvokļa pirms grūtniecības ārsts var ieteikt nedaudz vairāk vai nedaudz mazāk kopējo svara pieaugumu. O'Toole iesaka kombinēt graudus, pienu, sieru, augļus un dārzeņus. Viņa tomēr atzīmē, ka "sievietēm vajadzētu izvairīties no zivīm, kurās ir daudz dzīvsudraba, piemēram, haizivs, zobenzivis, tunzivis un makreles. Es iesaku nelietot tādas neapstrādātas zivis kā suši … Dēļu gaļu var patērēt, bet es iesaku sildīt, lai iznīcinātu baktērijas. Nē. nepasterizēti sieri, ierobežo kofeīnu un nesatur alkoholiskos dzērienus. " Un neatkarīgi no jūsu uztura vēlmēm, O'Toole mudina savus pacientus uzturā iegūt daudz olbaltumvielu.
Tā kā grūtniecība var padarīt jūs nedaudz spaicāku nekā parasti, izmēģiniet MemorialCare Orange Coast medicīnas centra Jen Tran saīsinājumu, lai atcerētos, kādus ēdienus ēst: ABCDEFG (avokado, brokoļi un ogas, holīns, DHA un D vitamīns no Omega 3 taukskābju piedevas, olas, un graudi). Šeit ir vairāk par šiem veselīgajiem pārtikas produktiem un citiem, ieskaitot īpašas bažas veģetāriešiem un vegāniem.
1. Avokado
GifijaŠie bagāti un krēmīgi augļi satur mononepiesātinātas taukskābes un kāliju. Kopā šīs barības vielas palīdz augļa ādas un smadzeņu attīstībā, kā arī atvieglo ar grūtniecību saistītos kāju krampjus, saka Tran. Kā bonusu, kurš nemīl guacomole?
2. Brokoļi
GifijaTvaicējiet vai apmaisiet šo zaļo dārzeņu vai arī ēdiet to neapstrādātu ar hummu vai pēc jūsu izvēles. Brokoļi satur šķiedrvielas, kas palīdz ar aizcietējumiem, kas saistīti ar grūtniecību, un C vitamīnu, atzīmē Tran.
3. Ogas
GifijaĒdiet tos kaili, sablenderējiet tos kokteiļos vai uzlieciet tos ar vienkārša jogurta, vaniļas saldējuma vai putukrējuma masu. Pēc Tran domām, jums vajadzētu padarīt ogas par antioksidantu un C vitamīna augļiem.
4. Veseli graudi
GifijaVeseli graudi nodrošina lielu barības daudzumu jūsu buksam: olbaltumvielas, šķiedrvielas, B vitamīnus un antioksidantus. Tie parasti ļauj jums ilgāk piepildīties, un tiem nav blakusparādību, kas saistīta ar cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, ko dažiem cilvēkiem izraisa vienkāršie ogļhidrāti, atzīmē Tran. Padomājiet brūnie rīsi, pilngraudu maize, veselas auzas, bulgārs un kvinoja.
5. Olas
GifijaŠis daudzveidīgais ēdiens (domājiet brokastis, vārītas kā uzkodas vai brokastis vakariņām) nodrošina olbaltumvielas gan veģetāriešiem, gan visēdājiem. Tie satur arī smadzenes stimulējošo uzturvielu holīnu, kas ir daļa no Tran akronīma.
6. Liesa gaļa
GifijaVistas un tītara bez ādas vai sarkanā gaļa ar nogrieztiem taukiem ir labi dzelzs un olbaltumvielu avoti. Dzelzs palīdz nogādāt skābekli cilvēka audos, saka Tran, kas padara to svarīgu jūsu augošajam bērniņam. Tomēr noteikti ēdiet dažas apelsīna šķēles vai papriku kopā ar maltīti, jo C vitamīns palīdz jūsu ķermenim absorbēt dzelzi.
7. Pupas un lēcas
GifijaTie ir lielisks olbaltumvielu avots veģetāriešiem un vegāniem, taču visas grūtnieces var gūt labumu no pupiņu un lēcu iekļaušanas savā uzturā. Tie satur folātu (svarīgu B vitamīnu jūsu mazulim) un satur daudz šķiedrvielu, lai palīdzētu aizcietējumos un uzturētu sāta sajūtu starp ēdienreizēm.
8. Pienotava
GifijaPiena, jogurta un siera iekļaušana uzturā nodrošina kalciju. Vegāni var iegūt kalciju no citiem avotiem, piemēram, lapu zaļumiem (kas arī piegādā dzelzi) un piedevām.
9. Rieksti
GifijaNeatkarīgi no tā, vai ēdat tos neapstrādātus vai sviesta veidā, rieksti nodrošina olbaltumvielas un veselīgus nepiesātinātos taukus.
10. Sojas pārtika
GifijaVeģetārieši un vegāni var atrast olbaltumvielas tofu un citos sojas pārtikas produktos. Kopumā West saka, ka veģetārām un vegānām māmiņām, kas topošās, vajadzētu "koncentrēties uz liesiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, rīsiem un pupiņām, tofu, riekstu un sojas pienu un neapstrādātiem riekstiem". Runājot par piedevām, viņa piebilst, ka "ir vairāki vegānu pirmsdzemdību vitamīnu zīmoli, kas nesatur želatīna blakusproduktus". Lai iegūtu smadzenēm veselīgu omega-3 taukskābju devu, meklējiet vegānu DHA piedevas, kas izgatavotas no flaxseeds un citiem avotiem, kas nav dzīvnieki. Arī grūtniecības sākumā konsultējieties ar ārstu par uztura ierobežojumiem, lai viņi varētu pārbaudīt jūsu B12 vitamīna, dzelzs un folātu līmeni.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju “ Bearing The Motherload” , kurā nesaskaņotie vecāki no dažādām jautājuma pusēm sēž ar mediatoru un runā par to, kā atbalstīt (nevis spriest) viens otra vecāku perspektīvas. Pirmdien Facebook vietnē tiek demonstrētas jaunas epizodes.
