Satura rādītājs:
- 1. Koncentrējieties uz to, ko varat labot
- 2. Runājiet par savām nepatikšanām
- 3. Izsaki vairāk pateicības
- 4. Esiet aizņemts
- 5. Apšauba savas domas
- 6. Sagatavojies dažādiem rezultātiem
- 7. Izmēģiniet meditāciju
- 8. Smarža kaut kas relaksējošs
- 9. Izvēlieties pozitīvas vizualizācijas punktu
- 10. Tikai elpojiet
Es nedomāju, ka esmu viena pati, sakot, ka 2016. gads vairumam cilvēku sagādāja nelielu satraukumu. Sākot no prezidenta vēlēšanām (un visa tā, kas saistīta ar to) līdz bažām par ekonomiku un globālo sasilšanu, nav brīnums, ka cilvēki ar nepacietību gaida nospiešanu “Atiestatīt” 2017. gadā. Ja tas jums izklausās, jūs, iespējams, gūtu labumu no Jaungada rezolūcijām līdz pagatavojiet, ja vēlaties mazāk uztraukties. Kas, ja es esmu godīgs, šobrīd izklausās daudz cilvēku.
Protams, pats par sevi saprotams, ka, ja Jums ir diagnosticēta trauksme, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Bet, ja rodas trauksme, kas rodas no dzīves kāpumiem un kritumiem, ir veidi, kā jūs varat aktīvi pielāgot savu domāšanu, lai mazāk laika pavadītu satraucošāk un vairāk dzīvotu. Labākā daļa? Ikviens var apgūt šīs rezolūcijas, jo tās paļaujas tikai uz jūsu prātu. Jums nav jāpērk neviena augsto tehnoloģiju ierīce vai jādodas nekur citur eksotiski - jums vienkārši jāieiet 2017. gadā ar atvērtu prātu un jācenšas ar nodomu izdzīvot šīs rezolūcijas.
Vai esat gatavs uzzināt, kā padarīt jūsu dienas daudz mazāk satraucošas? Lasiet tālāk un apņemieties konsekventi praktizēt šīs rezolūcijas cīņā ar nemieru.
1. Koncentrējieties uz to, ko varat labot
GIFIJABieži vien, kad cilvēki kaut ko izdomā, viņi to aplūko ar lieliem un plašiem gājieniem - uzsverot lietas, kuras kādu laiku viņi, iespējams, nespēj salabot. Bet vienmēr ir daudz mazu lietu, ko varat darīt, lai uzlabotu savu situāciju vai mazinātu raizes. Tāpēc nākamreiz, kad sākat uztraukties par to, ko nevarat izdarīt, apgrieziet skriptu un izveidojiet mentālu sarakstu ar to, ko varat.
2. Runājiet par savām nepatikšanām
GIFIJAUztraukties no krūtīm ir ārkārtīgi terapeitiski, tāpat kā sarunāties ar mīļoto. Apvienojiet abus, un būtu praktiski neiespējami neiznākt no situācijas, jūtot, kā no jūsu pleciem ir pacelts milzīgs svars. Pat ja jūs uztraucaties uzrunāt, izredzes ir labas, ka ātra ventilācija ar labāko tautu liks aizmirst to, kas jūs visvairāk satracināja.
3. Izsaki vairāk pateicības
GIFIJAPsihologi ir secinājuši, ka cilvēki, kuri katru dienu vairāk izsaka pateicību un atrod sīkumus, par kuriem jāpateicas, gūst daudzus garīgus ieguvumus - viņu vidū ir pazemināta trauksme un vispārējā apmierinātības sajūta. Izklausās pēc diezgan pamatota iemesla pateikt vairāk paldies, eh? Padariet 2017. gadu par Pateicības gadu.
4. Esiet aizņemts
GIFIJAŠis ir darījums: jebkura veida fiziskās aktivitātes atbrīvos endorfīnus, kas palīdzēs pārpludināt ķermeni ar mierīguma sajūtu. Jūs pats izlemjat, vai jūs izvēlaties novērst savu uztraukumu, izmantojot lekt domkratu komplektu vai lecot maisā.
5. Apšauba savas domas
GIFIJAKad jūs sākat just savas domas pa trauksmi piepildītu trajektoriju, piespiediet sevi pārtraukt un apšaubīt paniku. Vai kāds mirst? Vai šī ir likumīga katastrofa? Vai tu esi ievainots? Vai kāds cits ir ievainots? Ja atbilde uz šiem jautājumiem ir nē, atgādiniet sev, ka satraukums, ko jūtat, ir nereāls.
6. Sagatavojies dažādiem rezultātiem
GIFIJAPadomājiet par lietām, kas bieži izraisa jūsu satraukumu. Vai tie balstās uz nezināmo? Nezinot, kas vēl priekšā vai kā jūs ar to spēsit tikt galā, noteikti var radīt stresu. Tāpēc sāciet ar to, ko jūs zināt - plānojiet pēc iespējas vairāk iespēju jebkurā situācijā, un jums būs lielāka pārliecība par savām spējām rīkoties ar visu, kas jums pienākas.
7. Izmēģiniet meditāciju
GIFIJAJa jums ir nosliece uz nemieru un neesat mēģinājis meditāciju, nokļūstiet, meitene. Patiesībā - The Huffington Post atzīmēja, ka meditācija sniedz tik daudz labumu jūsu garīgajai labklājībai. Iesācējiem tas samazina stresu. Un es domāju, ka visi var vienoties, ka tas ir milzīgi trauksmes slimniekiem. Tas arī palielina laimi un pieņemšanu, tāpēc nopietni runājot, ko jūs gaidāt?
8. Smarža kaut kas relaksējošs
GIFIJAŠis ir visnotaļ interesants fakts no Viskonsinas un Medisonas universitātes: cilvēki ar nemieru faktiski var izjust paaugstinātu ožu un tādējādi var izšņaukt lietas, kuras mierīgākiem cilvēkiem varētu pietrūkt. Lieliski, ka tas nozīmē, ka jūs patiešām varat gūt labumu no aromterapijas. Dažas eļļas, kas samazina stresu, lai pamēģinātu? Sandalkoks, vācu kumelīte, baziliks un anīss.
9. Izvēlieties pozitīvas vizualizācijas punktu
GIFIJAKad jūs gatavojaties dzemdībām, ārsti jums saka nelielu triku - iztēlojieties kaut ko pozitīvu un ļaujiet tam būt jūsu centram. Un būsim īsti, dzemdības ir mirklis, kas pilns ar satraukumu. Ļoti labi atzīmēja, ka šo praksi sauc par "vadāmiem attēliem", un tiek uzskatīts, ka tā piedāvā ievērojamas stresa mazināšanas priekšrocības.
10. Tikai elpojiet
GIFIJAKad Amerikas Stresa institūts jums saka, ka ir viens “super stresa samazinātājs”, kas izsauc nozīmīgu relaksācijas reakciju, jūs acīmredzot vēlaties zināt, kas tā ir un kā jūs to varat iegūt vairāk savā dzīvē. Pēdējais ir diezgan vienkāršs, jo atbilde ir elpojoša. Praktizējot vēdera elpošanu 20 līdz 30 minūtes katru dienu, jūs varat ievērojami samazināt trauksmes līmeni. Kurš zināja?
