Satura rādītājs:
- 1. Gurniem un kājām: dieviete
- 2. Jūsu mugurkaulam un vēderam: kaķu govs
- 5. Gurniem un augšstilbiem: bērna pozas
- 6. Jūsu mugurai: trīsstūris
- 7. Jūsu krūtīm un kaklam: tilts
- 8. Jūsu kājām un mugurkaulam: koks
- 10. Par diezgan daudz visu: Balodis
Kad runa ir par lielāko daļu no bieži sastopamajām sāpēm grūtniecības laikā, ne vienmēr to varat izdarīt. Diskomforts ir paketes sastāvdaļa - domājams, ka muskuļi un saites atslābst un pagarinās, un dažreiz tas sāp. Turklāt pretsāpju līdzekļi lielākoties nav pieejami. Un pat tad, ja jūs vienkārši apstāties un apgulties, dažreiz nav tā, kā ērti un atpūsties. Bet tas nenozīmē, ka jūs esat pilnīgi bez veiksmes. Ir dažas īpaši pārsteidzošas jogas pozas grūtniecības sāpēm. Laiks, kas nepieciešams, lai izstieptu un stabilizētu sevi, var jūsu ķermenim darīt lielas lietas, un jūs vienkārši varat pārsteigt sevi par to, cik patiesībā jūs esat.
Protams, pirms sākat jogas praksi, vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir piemērots. Un, kad viss ir skaidrs, ir laba ideja meklēt instruktoru, kurš ir apmācīts pirmsdzemdību jogā. Dažas kopējās nostājas un pozas grūtniecēm ir neierobežotas vai ir jāmaina.
Un, kā vienmēr ar jogu, ir svarīgi klausīties, ko jūsu ķermenis jums saka - ja poza ir pārāk intensīva vai rada jums sāpes, atkāpieties no tās un dodieties uz kaut ko drošu. Jūsu mērķis ir izturēties lēni un saudzīgi.
1. Gurniem un kājām: dieviete
Ja jūsu dzīvē ir laiks, kad jūs piemeklēsit dievietes virsotni, tam ir jābūt, kamēr burtiski atdodat dzīvību citam cilvēkam. Tāpēc sāciet gatavot savu iekšējo dievību, nokļūstot dievietes pozā, kā to ieteica Do You Yoga. Kad abas pēdas ir novietotas uz grīdas, jūs jutīsities stabili un iezemēti, taču, jo zemāk jūs grimsit pozā, jo vairāk enerģijas jutīsit, it īpaši gurnos un kājās.
2. Jūsu mugurkaulam un vēderam: kaķu govs
Krēsla pozas, kuras mēs regulāri darām manā pirmsdzemdību jogas nodarbībās, ir mazliet nepareizs - izskats, kuru jūs meklējat, ir ne tik daudz sēdēšana uz krēsla, bet vairāk “kā jūs sēdējat uz tualetes”, kā viena no maniem instruktoriem mēdza teikt. Un tā kā grūtnieces pavada daudz vairāk laika nekā parasti, darot tieši to, šim vajadzētu justies diezgan dabiski. Jo dziļāk jūs iegrimsit krēsla pozā, jo vairāk to jutīsit potītēs, teļos un augšstilbos. Turiet rokas aktīvi sasniedzamās, lai palielinātu stiepšanos visā ķermenī.
5. Gurniem un augšstilbiem: bērna pozas
Jebkurā jogas praksē bērna pozas parasti norāda uz pārtraukumu no smagā darba, pauzi starp spraigajām vinyasa sekvencēm, kā norāda HuffPost. Bet tas joprojām nodrošina gurnu, augšstilbu un potīšu maigu izstiepšanu, skaidroja Yoga Journal. Ja jūs esat pieraduši darīt bērna pozas noteiktā veidā, jums grūtniecības laikā to var nākties modificēt, it īpaši tāpēc, ka jūsu vēders kļūst lielāks. Pārliecinieties, ka ceļgali ir izdalīti atsevišķi, lai būtu vietas jūsu vēderam, un esiet gatavs eksperimentēt ar dažādām pozīcijām, lai ērti atpūstos no galvas, neatkarīgi no tā, vai tas ir ar pieri tieši uz paklāja, vai uz rokas augšpusē, kad tie ir salocīti. priekšā no jums.
6. Jūsu mugurai: trīsstūris
Trīsstūris ir viena no tām pozām, kas izskatās iespaidīgi, jūtas lieliski un to ir daudz vieglāk izdarīt, nekā varētu šķist. Un, kā saka HuffPost, tas var mazināt zināmu spriedzi, palīdzot jums atgūt līdzsvara izjūtu. Pats labākais - tas vērsts uz muguras sāpēm grūtniecības laikā, vienlaikus izstiepjot un nostiprinot daudz saistīto augšstilbu, ceļu un potīšu muskuļus, skaidroja Yoga Journal.
7. Jūsu krūtīm un kaklam: tilts
"Bridge Pose var būt jebkurš, kas jums nepieciešams - enerģiju, atjaunojošu vai greznu atjaunojošu, " teikts Yoga Journal. Un Healthline to ieteica grūtniecēm. Tātad, kamēr jums vajadzēs lēnām iekļūt pozā, droši atrodoties tur, jūs varēsit tajā apmesties, atverot krūtis, kaklu un mugurkaulu.
8. Jūsu kājām un mugurkaulam: koks
Abas pēdas ir apstādītas uz zemes un, ja vēlaties, pat novietotas uz segu kaudzes, vītnes pozas saglabā jūs stabilu, vienlaikus ļaujot jums kontrolēt, cik lielu daļu posma vēlaties izjust. Jūs to jutīsit kājās un mugurā, un to iesaka Do Yoga.
10. Par diezgan daudz visu: Balodis
Jogas žurnāls izrakstīja pazemīgo baložu pozu - spēkstaciju grūtniecēm, kas meklē visaptverošu posmu. Jūs stiprināsit augšstilbus, cirksni, psoas (lielus muskuļus, kas iet no abām jūsu apakšējās mugurkaula pusēm caur cirksni un palīdz saliekt gūžu), vēderu, krūtīm, pleciem un kaklu. Atkarībā no tā, cik elastīgs tu esi, sākumā var nebūt viegli iekļūt, tāpēc izmēģini tikai to, kas tev patīk, īpaši, ja neesi kopā ar instruktoru, kurš tevi vadītu.
Veicot jebkuru no šīm darbībām, veltiet laiku un esiet pacietīgs. Var gadīties, ka varat izdarīt vairāk, nekā domājāt.
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju “ Bearing The Motherload” , kurā nesaskaņotie vecāki no dažādām jautājuma pusēm sēž ar mediatoru un runā par to, kā atbalstīt (nevis spriest) viens otra vecāku perspektīvas. Pirmdien Facebook vietnē tiek demonstrētas jaunas epizodes.
