10 Joga rada, ka jūs neizbēgami veidosit spēlējot ar savu mazuļu

Visām sievietēm un vīriešiem, kurus esmu redzējis skriešanā ar skriejošiem ratiem: es jūs aplaudēju. Ikvienam vecākam, kurš kādreiz ir pārcēlies, nēsājot kazlēnu vienā no tām lielajām mugursomām ar rāmi, kas tikpat labi liek izskatīties kā uz audekla pārklāts būris: es tevi aplaudēju. Ikvienai mammai vai tētim, kurš kādreiz ir pavadījis savu bērnu sporta zāles dienas aprūpes centrā, lai jūs ar žurnālu varētu nokļūt divdesmit minūtēs elipsē, es jūs aplaudēju. Es tomēr izvēlos jogas pozas, kuras jūs neizbēgami veidosit, spēlējoties ar mazuļiem, kā manu vēlamo vingrošanas metodi, un, ja es esmu godīgs, tas darbojas vienkārši lieliski.

Tāpat kā daudzas sievietes, kas ir dzemdējušas, pēdējos pāris gados manas attiecības ar manu ķermeni ir ārkārtīgi mainījušās. Es ar savu mazo došos daudz pastaigās, tāpēc neesmu pilnīga lāse, taču neesmu atradusi veidu, kā vingrinājumus (tradicionālajā izpratnē) padarīt par regulāru ikdienas sastāvdaļu. Es arī neesmu atjauninājis savu iPod kopš 2011. gada, tāpēc mana mūzikas izvēle nebūt nav iedrošinoša un ne vienmēr ir motivācija, kas man nepieciešama, lai dotos uz sporta zāli.

Tātad, kad esmu atradis sevi pavadīt stundas uz grīdas ar savu mazo konkrētajā dienā, es cenšos būt nedaudz apzināts par to, ko es daru ar savu ķermeni. Daži no posmiem jūtas tik labi, ka esmu pārliecināts, ka viņiem kaut kā jāpalīdz. Un pārējie? Nu labi, vismaz viņiem neliekas, ka sāp. Ļaujiet man dalīties:

Filma "Es pat nevaru"

Tauki uz vēdera, izstieptas rokas, galva balstās uz grīdas. Lieliski piemērota iesācējiem, šī pamata radītā poza ļauj jums izmantot visas piecas maņas, lai uzņemtu pasauli no grīdas. Saglabājiet acis vaļā no drupatām, kuras jūsu mazulis ir nokritis, suņa izdalītajiem matiem un veidam, kā jūsu elpošana pastiprina šo dziļo jūsu serdes daļu.

Filma "Atstāj mani vienatnē nomirt"

Guļot uz vēdera, rokas salocītas priekšā, galva uz rokām. Aizveriet acis, lai patiesi sajustu šīs atjaunojošās pozas vienveidību. Ļaujiet sev novirzīties no apziņas un izkļūt no tā, mēģinot notvert nenotveramās parādības, kas pazīstamas kā “miegs”.

"Lejup vērsta slinkums"

Stāvot uz abām kājām, noliecoties uz gultiņas, viena roka bija izstiepta līdz matracim. Vislabāk izpildīts nakts vidū.

Lai iegūtu vēl dziļāku izstiepšanos, ļaujiet gultiņas margām rakt jūsu ribā.

Filma "Nokāp no turienes"

Liekoties pustoņiem, rokas izstieptas, lai sasniegtu jebkādu augstumu, kāds jūsu mazulim kaut kā ir izdevies pacelties. Šis starpposma posms sniedz jums iespēju pārbaudīt savu līdzsvaru, kā arī reakcijas laiku.

"Pagarināts nokāpšana no turienes"

Lai palielinātu elastību, ļaujiet sev soli pretim jūsu mazulim. Turot kājas platā stāvoklī, aizsniedzieties pie viņa un turiet trīs reizes. Šīs pozas laikā neaizmirstiet savas mantru, jo tās noteikti noderēs.

"Pārziemojošais lāča ķēriens"

Stāvot stāvus, turot bērnu gulēt un neskatoties uz jūsu diskomfortu. Ļaujiet rokām dabiski savīties pret savu ķermeni, mazuļa svaram nodrošinot tieši nepieciešamo slodzi jūsu rokām, muguras augšdaļai un muguras daļai.

"Lidmašīnas pilots"

Gludi noliecot muguru ar vertikālām kājām uz augšu, līdzsvarojiet mazuļu uz pēdu pēdām. Izmantojiet savas zoles, lai savienotu savas dvēseles.

"Plecu sāpes"

Novietojiet mazuļu uz pleciem sēdus stāvoklī ar vienu no viņa kājām blakus katrai ausij. Izmantojiet rokas, lai viņu noturētu. Tā kā kājas ir platas un pēdas ir apstādītas kvadrātā, šajā uzlabotajā stiepienā ir viegli iekļūt, taču, protams, ir grūti izkļūt.

The "Reading Rain Back Bow"

Sēdiet uz grīdas bez atzveltnes, ļaujiet mazulim klēpī izvēlēties sēdvietu. Lokot kaklu un muguru uz priekšu. Praktizējiet elpas kontroli, lasot skaļi no mazuļa izvēlētās grāmatas.