Satura rādītājs:
- 1. Viņi iestatīja nepareizi
- 2. Viņi neizmanto pareizo pretestību
- 3. Viņi skatās uz leju
- 4. Viņi konkurē ar visiem pārējiem klasē
- 5. Viņi nehidrējas
- 6. Viņi domā, ka nav pietiekami piemēroti
- 7. Viņi dodas cerībās
- 8. Viņi valkā nepareiza izmēra apavus
- 9. Viņi ēd pārāk daudz pirms klases
- 10. Viņi izlaiž iesildīšanos vai atdzišanu
- 11. Viņi valkā šortus
Ja vien jūs pēdējo desmit gadu laikā nedzīvojat zem klints, jūs, iespējams, esat dzirdējuši kaut ko vai divas par griešanos. Patiesībā, iespējams, ka jums ir nedaudz draugu, kas mēģināja pārliecināt jūs izmēģināt klasi vienu nakti pēc darba. Ja viņi beidzot pārliecināja jūs nokļūt uz velosipēda, tad jums vajadzētu zināt iesācēja kļūdas, kuras visi pieļauj spin klasē.
Ja jūs pieņemat lēmumu pierakstīties uz nodarbību, jūs sākotnēji varētu būt mazliet nobažījies. Pietiek ar sviedriem un kliedzošiem instruktoriem, lai kāds pagrieztos prom. Pilnīgi normāli ir nervozēt, izmēģinot kaut ko tādu, kas varētu nedaudz atrasties ārpus jūsu komforta zonas. Nemaz nerunājot, ja jūs esat tāds kā es, tad jums var būt bail kļūdīties un samulsināt sevi. Un, kad jūs tā domājat, tas aizved visu prieku, dodoties uz grupas fitnesa nodarbību. Bet, iepriekš uzzinot par bieži pieļautajām kļūdām, jūs, iespējams, varēsit mazināt šīs bailes.
Kļūdas, kuras parasti pieļauj iesācēji, parasti ir viegli novērst vai no tām novērst. Neuztraucieties, visi vienā vai otrā brīdī ir bijuši tur. Diezgan drīz jūs kursēsit pa spin klasi, acīmredzot nebūs kļūdu un apmulsumu.
1. Viņi iestatīja nepareizi
Gifija"Ir tiešām bieži redzēt, ka iesācēji ienāk klasē un nedrošā veidā uzstāda savu velosipēdu, " pa e-pastu Romper stāsta visa ķermeņa kondicionēšanas un vērpšanas instruktore Kat Haselkorn. "Ja sēdeklis ir pārāk augsts vai pārāk zems, tas var nopietni sāpināt jūsu ceļgalus, tāpēc vienkārši lūdziet palīdzību, lai noregulētu pogas." Viņa iesaka iesācējiem ierasties piecas līdz 10 minūtes pirms klases sākšanas. Ja jūsu draugs jau ir apmeklējis nodarbības, pat jautāšana viņai varētu palīdzēt izvairīties no iespējamiem ceļgala savainojumiem, bet nopietni, nebaidieties pajautāt instruktoram, ja kāds no jums (vai abi) neesat pārliecināts.
2. Viņi neizmanto pareizo pretestību
GifijaSpin, tas ir diezgan svarīgi, lai jūs iestatītu savu pretestību uz pareizo līmeni. "Viens no biežākajiem jautājumiem, ko es redzu, ir tad, kad cilvēki ātri brauc, ātri skrien pa sacīkstēm un viņi visur uzlec." Korinne Petras, sertificēts RPM riteņbraukšanas instruktors, stāsta Romperam e-pasta apmaiņā. "Pagriezieties uz augšu, līdz jūtat vieglu saķeri ar riteni, kas nedaudz atvelk jūs atpakaļ (bet ne pietiekami, lai jūs pārāk palēninātu), pārtrauks lēcienu, aizsargās jūsu muca no seglu un palielinās jūsu piemērotību; ideāls, jo tieši tāpēc jūs re tur."
3. Viņi skatās uz leju
GifijaKā cilvēks, kurš ir ļoti vainīgs, ka skrienot paskatās uz manām kājām, es zinu, cik tas var būt vilinoši, taču tā nav laba ideja. "Nodarbības laikā es bieži redzu, kā studenti skatās uz pedāļiem un būtībā vēro viņu pašu centienus, " saka Haselkorns. "Tas rada nopietnu slodzi kaklam un arī pārējo ķermeni nesaskaņo. Skatoties uz kājām, pleci var arī saspringt, kas ir vēl viena jauna vērpšanas pazīme." Ja dzirdat, ka instruktors dod vispārīgus norādījumus par pielāgošanu, ātri veiciet atkārtotu pārbaudi, lai pārliecinātos, ka esat pareizi noregulēts. Jūs nevēlaties nejauši savainot sevi, darot kaut ko viegli salabojamu.
4. Viņi konkurē ar visiem pārējiem klasē
GifijaGandrīz visi, kas kādreiz ir apmeklējuši grupas klasi, ir redzējuši, ka viens superzvaigznes students ir izkļuvis no acs stūra un uzskatīja, ka ir jādara vairāk, jo "ja viņa var, tad es arī varu". Tomēr sacenšanās ar kolēģiem tikai rada nevajadzīgu stresu un satraukumu. "Tas tiešām ir jūsu personīgais ceļojums, un tikai parādīšanās ir puse no kaujas - vairāk nekā puse no kaujas, " Romionam stāsta StarCycle līdzdibinātājs Dionne Del Karlo. Vienīgais, kam ir nozīme, ieejot šajā telpā, esat jūs pats (un, labi, varbūt arī pasniedzējs).
5. Viņi nehidrējas
Gifija"Daudzi cilvēki neuzskata, ka viņiem ir jādzer ūdens vai nu iepriekš, vai pēc tam, " intervijā Romper saka Amanda Margusity, CrankNYC vecākā instruktore. "Viņa skaidro, ka, ja jūs nedzerjat pietiekami daudz, muskuļi var izraisīt krampjus, kas noteikti nepadara jūsu braucienu vieglāku.
6. Viņi domā, ka nav pietiekami piemēroti
GifijaTas ir tikai kaut kas, kas saistīts ar treniņiem svešinieku pilnas istabas priekšā, kas izceļ dažus nedrošumus, kas slēpjas dziļi iekšā, un tas var padarīt to tādu, ka jūs pat nevēlaties izmēģināt. "Ikviens var lēkt uz velosipēda un pedāļa savā tempā un, protams, darīt visu, ko var un jūtas paveikts 45 minūšu laikā, " stāsta Romins Erinam Moonei, Del Karlo StarCycle līdzdibinātājam. "Jūs braucat ar velosipēdu mūsu studijā tumšā telpā, tāpēc jūs varat doties savā tempā un jūs darāt vairāk, nekā jūs darītu, ja jūs nebūtu atnācis." Būtībā nav nepieciešams fitnesa līmenis vai ķermeņa tips, lai varētu griezties.
7. Viņi dodas cerībās
GifijaNeesiet tik smagi pret sevi. Kā Dienvidu Kalifornijā strādājošais vērpšanas instruktors Karens DeMamiels stāsta Romperam, šajā dienā dariet visu, ko varat, un strādājiet pie kaut kā cita. Ejot spin klasē, jums nav jābūt pārāk iebiedētam.
8. Viņi valkā nepareiza izmēra apavus
GifijaDalija Alifaša, studijas Studio Velocity inženiere, Mehiko, stāsta Romperam, ka veiksmes atslēga ir pareiza izmēra apavu izvēle. Neliecieties ar apaviem, kas ir par lielu vai par mazu tikai tāpēc, ka jums ir neērti tos apmainīt pret citu pāri. Vienkārši pasakiet savam instruktoram, ka jums jāmaina.
9. Viņi ēd pārāk daudz pirms klases
GifijaĒšana pārāk daudz pirms vērpšanas nodarbības ir labs veids, kā padarīt sevi sliktu. DeMamiel iesaka uzkodas uz banāna vai kaut kā cita viegla, lai jūs nejustos pārāk nosvērts sava brauciena laikā.
10. Viņi izlaiž iesildīšanos vai atdzišanu
GifijaKā zina vairums dedzīgo vingrotāju, silts kāpums un vēss kritums ir ļoti svarīgas treniņu daļas, lai tieksmi uz muskuļiem un rūpētos par sevi. Steidzīga izbraukšana no klases, lai atgrieztos darbā vai dotos mājās, pirms atvēsināšanās nav pilnīga, ir liela kļūda, saka Alifāss. Neizlaidiet to, jo vēlāk jums var nākties tikt galā ar neveiksmīgu traumu.
11. Viņi valkā šortus
Gifija"Pirmo reizi nevalkājiet šortus berzes dēļ, " saka Margusity. Tā kā jūsu ķermenis vēl nav pieradis pie seglu, tāpēc jūs varēsit iet uz aptuvenu braucienu. Margusity iesaka iemīļoto kaprisu, vieglu tanku augšdaļu un atbalstošu sporta krūšturi.
