Satura rādītājs:
- 1. Viņi neizvēlas pareizo jogu, lai sāktu
- 2. Viņi ignorē savu elpu
- 3. Viņi nelieto rekvizītus
- 4. Viņi pārlieku apņemas
- 5. Viņi koncentrējas tikai uz pozām
- 6. Viņi neklausa kijas
- 7. Viņi nezina jogas etiķeti
- 8. Viņi neatstāj laiku, lai atvieglotu
- 9. Viņi izmēģina tikai vienu stilu
- 10. Viņi neizmanto iesācēju īpašo iespēju priekšrocības
- 11. Viņi ir smagi pret sevi
Mūsdienās šķiet, ka visi un viņu labākais draugs nodarbojas ar jogu. Sākot no individuālo grupu nodarbībām sporta zālē, DVD un tiešsaistes apmācībām, Hatha un Bikram līdz Vinyasa un Kundalini (un vēl vairāk), Rietumu jogas prakse ir izplatījusies. Cilvēki pievēršas jogai dažādu iemeslu dēļ. Daži sāk praktizēt, lai iegūtu lielāku elastību, citi - lai palielinātu izturību un vēl vairāk - mieru. Neatkarīgi no tā, kas jūs ved pie jogas, var būt diezgan viegli izdarīt vismaz vienu no daudzajām jogas kļūdām, ko gandrīz visi miglāji pieļauj.
Godīgi sakot, ir pat dienas, kad visvairāk veterānu jogu nolemj nokļūt pēdējās minūtes karstā klasē un nebija pienācīgi hidratācijas vai nēsājuši jauno jogas aprīkojumu klasē, pirms saprata, ka tas nedarbosies. Bet tās ir kļūdas, kuras jūs, visticamāk, pieļausit, kad pirmo reizi sākat darbu un vēl neesat izdomājis, kas jums noder jūsu praksē (piemēram, cik hidratētam jums patiešām jābūt, pirms iekāpt šajā telpā - to var jūs sakāt, ka esmu jau kļūdījies iepriekš?). Atrodoties šādās izplatītajās iesācēju kļūdās, jūs varēsit justies pārliecinātāki un ērtāk, pakāpjoties uz paklāja.
1. Viņi neizvēlas pareizo jogu, lai sāktu
GifijaTā kā ir pieejams tik daudz dažādu jogas un jogas stila nodarbību, iesācējiem var būt grūti zināt, kur sākt un kā atrast nodarbību, kuru viņi meklē. "Tik daudz jaunu jogas studentu dodas spēka jogas vai karstās jogas nodarbībās tikai tāpēc, lai jūs atturētu no pieredzes un saņemtu jogu" izslēgtu ", " e-pasta apmaiņā ar Romperu saka jogas pasniedzējs Miriam Amselem. "Labākais jogas stils, ar kuru sākt, ir Hatha / Raja, kas koncentrējas uz vienkāršām stiepšanās pozām ar pareizām elpošanas metodēm un vieglu meditāciju." Ja tomēr jūs meklējat spēka jogas nodarbību, izlasiet to un zināt, ko sagaidīt, ejot pa durvīm. Tas būs nedaudz savādāks nekā daži citi stili.
2. Viņi ignorē savu elpu
GifijaElpošana ir tik svarīga katru reizi, kad uzkāpjat uz paklāja, lai trenētos. Godīgi sakot, man dažreiz ir grūti elpot, pat piecus vai vairākus gadus praksē. "Neaizkavējiet jogu, ja vien jūs nenodarbojaties ar pranayam, " jogas pasniedzēja Katharine Bierce stāsta Rompervia e-pastā. "Apzināta elpošana ir prakses sastāvdaļa, un daudzi iesācēji palaida garām jogas priekšrocības, koncentrējoties uz to, kā tā izskatās, nevis uz to, kā tā jūtas." To var būt grūti atcerēties, kad jūs tik intensīvi koncentrējaties uz izlīdzināšanu un citām lietām, bet joga paļaujas uz elpu, tāpēc pilnveidojieties, ka katru reizi trenējoties.
3. Viņi nelieto rekvizītus
GifijaBalsti, piemēram, bloki, stiprinājumi un siksnas, ir paredzēti, lai palīdzētu padarīt jūsu praksi vieglāku. Nav krāpšanās tos izmantot, taču dažreiz iesācēji uztraucas, ka tā ir zīme, ka viņi nevar kaut ko darīt bez palīdzības. "Butaforijām vajadzētu būt jūsu labākajam draugam, " jogas pasniedzēja Brittany Szafran stāsta Romperam pa e-pastu. "Iesācējus mēdz vai nu iebiedēt aprīkojums, vai neērti tos izmantot un izskatīties kā iesācējiem." Ja neesat pārliecināts, vai pareizi izmantojat balstu, vai vēlaties uzzināt, kā tos labāk iekļaut savā praksē, pēc nodarbības runājiet ar savu skolotāju. Viņi zinās, ko darīt.
4. Viņi pārlieku apņemas
GifijaJa esat iesācis jogu, nemēģiniet darīt pārāk daudz pārāk drīz. "Sākt no divām līdz trim reizēm nedēļā ir labāk nekā pāriet uz 30 dienu izaicinājumu pēc tam, kad tas ir nopietns dīvāna kartupelis, " saka Bierce. "Strādājiet līdz ikdienas praksei, bet es to nekavējoties neieteiktu."
5. Viņi koncentrējas tikai uz pozām
GifijaJā, pozas, kā arī jūsu izlīdzināšana un ķermeņa mehānika ir ļoti svarīgi, praktizējot jogu, taču tas attiecas ne tikai uz to. "Fiziskā joga nav jogas mērķis, tā ir tikai viena no mācīšanās metodēm, lai galu galā labāk kontrolētu prātu, " saka Szafans. "Pieredze iekļūt pozā un sava ķermeņa un prāta apzināšanās, ko jūs kultivējat fiziskā ceļojuma laikā, ir daudz svarīgāka nekā pati poza. Rokas stīgas nepadara jūs par labāku jogu." Atcerieties, ka joga ir vairāk nekā tikai jūsu lokanība vai muskuļu tonuss.
6. Viņi neklausa kijas
GifijaTas var būt īpaši grūti, ja pasniedzējs lieto vārdus, ar kuriem jūs neesat pazīstams, bet, klausoties skolotāja sniegtās balss norādes, jūs palīdzēsit pielāgot savu pielāgošanos, lai droši un veiksmīgi praktizētu. "Jaunie studenti ir satriekti. Pozas nav svešas, elpošana, šķiet, ir svešs lūgums, un klausīšanās ir pēdējā lieta, ko viņi var darīt, jo viņu sajūtas vienlaikus tiek stimulētas, " e-pasta apmaiņā ar Romperu saka jogas pasniedzēja Parinaz Samimi. "Mans ieteikums visiem jaunajiem studentiem ir palēnināties un klausīties." Ja rodas šaubas, dziļi elpojiet, pievērsieties savam instruktoram (ja varat) un koncentrējieties uz viņa teikto.
7. Viņi nezina jogas etiķeti
GifijaJoga nav tāda kā tipiska grupas fitnesa nodarbība. Apavu un zeķu noņemšana pirms ieiešanas jogas telpā, tālruņa apklusināšana un ļoti maiga runāšana, ja tāda vispār ir, ir visas svarīgās lietas, kas jums jāzina pirms pirmās klases. "Lielākā daļa studiju ir bieži uzdevuši jautājumus, kas ievietoti viņu vietnē, vai arī viņiem, iespējams, ir likti noteikumi, kas ir izvietoti augstāk par asanas istabu, " stāsta jogas pasniedzējs Grietiņš Gaismasts. Viņa piebilst, ka tas palīdzēs izdomāt, kam jums jābūt gatavam, ierodoties studijā.
8. Viņi neatstāj laiku, lai atvieglotu
GifijaSteigšanās klasē, kurai vajadzētu palīdzēt pārdomāt, nav labākais veids, kā gūt maksimālu labumu no savas prakses. Lightfoot iesaka ierasties ar pietiekami daudz laika, lai atrastu kaut ko novietot, pierakstīties, nokārtot zemi un iekārtoties istabā, lai jums nebūtu jāsteidzas vai lieki jāuzsāk darbu.
9. Viņi izmēģina tikai vienu stilu
GifijaKā jūs droši vien zināt jau tagad, ir daudz dažādu jogas stilu. Ja viens stils jums nav piemērots, tas varētu būt cits. "Jaunie jogi mēdz pieķerties tādiem vispārpieņemtiem stiliem kā Vinyasa Flow, " saka Szafans. "Bet ir daudz citu stilu, kas varētu labāk atbilst viņu vajadzībām, ja tie būtu atvērti to atklāšanai. Šajos stilos ir daudz citu paņēmienu, izņemot asanu, piemēram, pranajama, mantra un meditācija, lai sevi pakļautu arī citiem. " Tas it kā būtu baudāms, tāpēc, ja jums nepatīk viena temps vai principi, jums ir daudz citu, ko izmēģināt.
10. Viņi neizmanto iesācēju īpašo iespēju priekšrocības
GifijaDaudzas jogas studijas piedāvā īpašus piedāvājumus iesācējiem. Dažreiz tā ir bezmaksas joga nedēļā, dažreiz tā ir samazināta maksa mēnesī, tā atšķiras no studijas. Lightfoot iesaka pilnībā izmantot šo piedāvājumu un apmeklēt dažādas klases ar dažādiem skolotājiem un dažādos laikos. Tādā veidā, kad jums būs jāmaksā vairāk par nodarbībām, jūs precīzi zināt, kuras no jums ir piemērotākās.
11. Viņi ir smagi pret sevi
GifijaIr grūti nesalīdzināt sevi ar visiem citiem telpā vai pat ar savām spējām pēdējo reizi, kad bijāt uz paklāja. "Ja jūs pieļaujat kļūdas, apskāvienus, jo to mēs iemācāmies, " Lightfoot stāsta Romperam. "Izklaidējieties un izklaidējieties pats, jo tas ir domāts tam, lai veidotu izpratni par sevi, un sava ķermeņa un cilvēku ķermeņu un cilvēku apzināšanās ir smieklīga. Katra diena ir savādāka, tāpēc vienkārši apskaujieties un izklaidējieties. ar to." Dažās dienās jūs naglu vārnas pozējat, bet citas dienas jūs izlīdat no suņa, kas vērsts uz leju.
Turklāt slikta pašsajūta, ka nevarat rīkoties tāpat kā kāds cits, jo tas ir neērti vai sāpīgi, ir nevajadzīga (lai arī saprotama, es zinu). "Pastāv hroniskas bailes, ko cilvēki rada nepareizi pozējot, it īpaši uzsākot darbu, " jogas pasniedzējs un Kotex FITNESS * partneris Jessamyn Stanley stāsta Romperam pa e-pastu. "Kopēt pozu tā, lai izskatās kā cita, nebūs ērti vai justies dabiski, un tas varētu beigties tikai ar jums sāpināšanu vai sasprindzinājumu."
