11 Efektīvi veidi, kā tikt galā ar vecāku stresu

Teikt, ka vecākiem ir grūti, ir pārāk mazs novērtējums. Tas ir fiziski un emocionāli aizejošs, nav tādas lietas kā apmaksāts brīvlaiks, un jūsu labais darbs bieži notiek bez atlīdzības. Ir viegli justies stresa stāvoklī, kad esat pilnībā un pilnībā atbildīgs par citas personas labklājību. Bet galvenais ir neļaut tam stresam tevi satraukt vai traucēt ikdienas darbībām. Ir efektīvi veidi, kā tikt galā ar vecāku stresu, un tie var palīdzēt pārdzīvot dienu (un nakti), pilnībā nezaudējot vēsu.

Tas var šķist pretintuitīvs, taču viens no labākajiem veidiem, kā būt labam vecākam, ir pārliecināties, ka jūs pats par sevi rūpējas. Uzturot veselīgu uzturu, iegūstot atbilstošu atpūtu un saspiežot dažus vingrinājumus, jūs varat iegūt vajadzīgo enerģiju, lai risinātu netīrākās autiņbiksītes vai vissmagākos mājas darbus. Tas var arī palīdzēt atrast draugus, radiniekus vai pat garīgās veselības speciālistu, lai viņus uzklausītu, un palīdzēt visu aplūkot perspektīvā. Bet pats galvenais - atcerieties, ka dodieties viegli uz sevi. Nav tādas lietas kā perfekts vecāks, un lielākajai daļai darba ir jāiemācās un jāpārvērtē, dodoties uz priekšu.

Tātad, ja vecāku audzināšana jums ir uzsvērusi stresu, izmēģiniet dažus no šī saraksta padomiem, lai palīdzētu jums uzzināt, vai vētra ir, un darbā atradīsiet mazliet vairāk prieka.

1. Atpūsties

Ģimenes terapeite Sūzena Stīfelmane vietnē Huffington Post rakstīja, ka vecākiem vajadzētu pēc iespējas vairāk gulēt, lai viņi būtu labāk sagatavoti, lai tiktu galā ar stresu. Lai gan naktī var būt grūti iegūt pilnas astoņas stundas, izmantojiet sava bērna miega laika priekšrocības un, ja iespējams, pats noķeriet dažas ātras Z.

2. Vienkārši sakiet "nē"

Jums nav kaut kas jācep par katru maizes izstrādājumu izpārdošanu vai jābrauc pa katru braucamrīku. Jums ir tiesības ik pa laikam būt nepieejamam. Stīfmans arī ieteica vecākiem nejusties vainīgiem par dažu saistību samazināšanu, lai dzīve būtu pēc iespējas vienkāršāka.

3. Izstrādājiet to

Ja jūtaties satriekts, nedaudz sviedru sadalīšana var sniegt nelielu atvieglojumu. Vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu, kā minēts šodien. Tāpēc atrodiet sev tīkamu aktivitāti un pārejiet.

4. Smieties

Kad es jūtos stresa stāvoklī, nav nekas labāks par labu smieties ar vienu no manām tuvākajām māmiņas draudzenēm. Atrodiet līdzcilvēku vecāku, ar kuru jūs varat tirgot kara stāstus un piedāvāt atbalstošu ausi. Tas vienmēr palīdz zināt, ka cīņā ar tevi ir kāds cits.

5. Meklējiet profesionālu palīdzību

Saskaņā ar Psychology Today teikto vecākiem, kuri ir stresa stāvoklī, jāmeklē apmācīta garīgās veselības speciālista norādījumi, lai palīdzētu viņiem apgūt efektīvus dzīves problēmu risināšanas veidus. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties sniegt atbalstu tiešsaistē vai klātienē, vecākiem ir pieejams daudz resursu.

6. Izveidojiet sarakstu

Daudzuzdevumu veikšana bieži ir viena no izaicinošākajām vecāku darba jomām. Bet kā norāda Bērnu attīstības institūts, lai visu izdarītu, jums nav jāpaļaujas tikai uz savu atmiņu. Veidojiet viedtālrunī aktīvo darbu sarakstu, lai atgādinātu par tikšanos un ikdienas uzdevumiem. Pabeidzot uzdevumus visas dienas garumā, būs patīkami pārbaudīt lietas.

7. Ņem to ārā

Kad norise kļūst grūta, svaigs gaiss var jums palīdzēt turpināt ceļu. Atrodoties ārpusē, var mazināt stresu un spriedzi, liecina Vecāku zinātne. Dodieties braucienā ar velosipēdu, skriet vai staigāt pa apkārtni, lai atbrīvotu tvaiku.

8. Sabalansējiet uzturu

Aizņemtiem vecākiem pareiza uzturs ne vienmēr ir jūsu galvenā prioritāte. Bet kā uzsver Efektīvu vecāku centrs, dabīgs, veselīgs uzturs ir viens no labākajiem veidiem, kā dot ķermenim nepieciešamo enerģiju, lai efektīvi cīnītos ar stresu. Samaziniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros ir daudz tauku, holesterīna un rafinēta cukura. Tā vietā ielādējiet augļus, dārzeņus un veselus graudus.

9. Nesteidzieties sev

Mēģiniet sākt dienu pirms saviem bērniem, lai iegūtu spēli, kā ieteikts sadaļā Vecāki. Ļaujiet sev dažas minūtes pirms viņi pamostas lūgšanai, meditācijai vai stiepšanai.

10. Nebaidieties deleģēt

Nejūties, ka tev tas viss ir jādara vienatnē. Kā atzīmēja Psych Central, nav nekas slikts, ja pieņemsim draugu un ģimenes locekļu palīdzību, sagatavojot maltīti un izvēloties skolu. Un, ja budžets atļauj, noalgojiet palīdzību mājas darbos, pat ja tas ir tikai reizi pa reizei, lai dotu sev pārtraukumu.

11. Dzīvo momentā

Kad jums ir bērni, ir gandrīz neiespējami neuztraukties par viņu nākotni. Ir viegli sākt domāt par koledžu, pirms viņiem pat nav autiņbiksīšu. Bet kā minēts sadaļā Vecāki, jūs varat ietaupīt nelielu stresu, koncentrējoties uz šeit un tagad, nevis uz to, kas gaidāms.