Satura rādītājs:
- 1. Vegānu krabju kūkas
- 2. Krāsaini burkāni
- 3. Veselīgs popkorns
- 4. Zirņi, lūdzu
- 5. Kokosriekstu procedūra
- 6. Gaismas kodumi
- 7. Uzkodas uz vietas
- 8. Zarnu veselīga tēja
- 9. Saki sieru
- 10. Ābolu diena
- 11. Uzkodu bāri
Manā dzīvē ir maz vietu, kur man nav prātā kauties ar pūļiem autostāvvietā un stāvēt rindā, lai pārbaudītu, un tirgotājs Džo ir viens no tiem. Neatkarīgi no ikdienas dzīvesveida un īpaši izpalīdzīgajiem darbiniekiem viņu ēdienkartē ir daudz barojošu iespēju, kas liek justies tikumīgi, ēdot fasētus ēdienus. Turklāt Trader Joe's piedāvā virkni veselīgu uzkodu, kas ļauj viegli nosnausties, nejūtoties vainīgam.
Kas jums uzkodu padara labu? Reģistrētā dietoloģe Džesika Krandela pastāstīja žurnālam Real Simple, ka veselīgam kodienam vajadzētu būt apmēram 150 līdz 250 kalorijām, vismaz 3 gramiem šķiedrvielu, 5 gramiem olbaltumvielu un 12 vai mazāk gramiem tauku. Kā jebkuram ēdienam, uzkodām jābūt minimāli pārstrādātām un bez nesaturāmām ķīmiskām vielām vai krāsvielām. Un, ja tas notiek pēc garšas (tāpat kā šajā gadījumā jūs nevēlaties, ka tā vietā ēdat konfekšu bāru), tas ir jo labāk, jo labāk.
Par laimi, Trader Joe's piedāvā plašu ēdienu izvēli, kas labi atbilst šiem kritērijiem, kā arī standarta izvēli, piemēram, salātus, svaigus augļus, vienreizējas lietošanas hummus iepakojumus un pat organisko tītara kaulu buljonu, ko jūs varētu dzert pēcpusdienas kafijas vietā sildoša uzkoda, kas nodrošina 9 gramus olbaltumvielu un tikai 60 kalorijas.
Nākamreiz, kad veiksit Džo skrējienu, nometiet dažus no šiem uzkodu piedāvājumiem savā grozā, lai jūs būtu gatavs, kad piemeklēs pusdienas vai pēc skolas izsalkušie. Jūs apmierināsiet savas alkas un vienlaikus darīsit labu savam ķermenim.
1. Vegānu krabju kūkas
Vegāni priecājas: TJ ir nākuši klajā ar alternatīvu krabju kūkām, kas ir tikpat garšīgas kā īstā. Pateicoties džekfrūtu gaļas konsistencei un spējai pielāgoties jebkurai garšai, tie rada garšīgu pīrādziņu, ko var apcept vai cept. Pievienojiet savu iecienīto mērci vai tikai izspiestu citronu, un jums ir pildīšanas uzkoda, kas sver tikai 150 kalorijas un 6 gramus tauku vienā porcijā divu.
2. Krāsaini burkāni
Ēdot svaigas veggies pēkšņi kļūst krāsaināks, kad jums ir kāds burkānu varavīksne, no kuras izvēlēties. Sasmalciniet tos pēc formas vai iemērciet tos zema tauku līmeņa rančo mērcē, hummā vai guakamolā, lai pievienotu zing. 3 unces porcija ir tikai 30 kalorijas bez taukiem un 2 gramiem šķiedrvielu.
3. Veselīgs popkorns
Porcijas kontrole var būt uzkodu pazušana, bet ne šajā gadījumā. Ieteicamais TJ popkorna pasniegšanas lielums ir pilnas 4 tases, kas padara izcilu bļodiņu - un tikai 130 kalorijas. Turklāt tas ir veselīgs pilngraudu produkts, kas nodrošina 4 gramus šķiedrvielu.
4. Zirņi, lūdzu
Kraukšķīgas un nedaudz saldas uzkodas, kas rada atkarību no zirņiem, ir tikai 120 kalorijas uz 22 gabaliņiem, turklāt tām ir maz cukura un tauku. Iesaiņojiet dažus bērnu pusdienās, un viņi dos zirņiem iespēju.
5. Kokosriekstu procedūra
Ja vēlaties iepriecināt saldo zobu, nepārslogojot cukuru, izmēģiniet šīs bezkopu grupas. Viņu dabīgais saldums nāk no kokosriekstu cukura un tapiokas sīrupa, tāpēc uz 120 kaloriju porcijas ir tikai 4 grami cukura, kā arī domuzīme Himalaju rozā sāls, lai pievienotu mazliet garšas.
6. Gaismas kodumi
Atšķirībā no lielākās daļas sīkdatņu, šiem vieglajiem kodumiem ir tikai četras sastāvdaļas (cukurs, olu baltumi, vaniļas garša un vaniļas ekstrakts). Porcija sastāv no četrām bezē, kopā tikai 90 kalorijas un bez taukiem. Lai iegūtu dekadentu gardumu, tirgotājs Džo iesaka tos apvienot ar svaigām ogām un putukrējumu, taču tie ir vienlīdz apmierinoši.
7. Uzkodas uz vietas
TJ novērš minējumus no uzkodām, iesaiņojot šo maisījumu atsevišķos maisiņos (maisiņā ir 10 maisiņi). Uzkodas, kas papildinātas ar veselīgiem taukiem no riekstiem, kā arī 5 gramiem olbaltumvielu un 3 gramiem šķiedrvielu, nodrošina arī pievienotu kāliju un kalciju.
8. Zarnu veselīga tēja
Tā vietā, lai trāpītu kafijas kannu vai sodas mašīnā, kad meklējat enerģiju pastiprinošu dzērienu, tā vietā iegādājieties TJ kombucha pudeli. Āzijas iedvesmotais dzēriens tiek gatavots, pievienojot melnajai tējai baktērijas, raugu un cukuru, izraisot fermentācijas procesu, kas bagātina dzērienu ar zarnām veicinošām probiotikām. Pieejamas divas versijas: viena ar hibiska ekstraktu un granātābolu sulu, otra ar hlorellu un spirulīnu, kā arī ābolu un ingvera sulas.
9. Saki sieru
Neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojaties keto, dietologi ir vienisprātis, ka neliela siera porcija rada apmierinošas un veselīgas uzkodas. Viena nūja nodrošina 20 procentus no ikdienas kalcija vajadzībām un 8 gramus olbaltumvielu, un ar 80 kalorijām tā ir vieglāka nekā čipsu porcija.
10. Ābolu diena
Dabiski saldajai un kraukšķīgajai uzkodai ir tikai viena sastāvdaļa: ābolu kraukšķīgie āboli, sasaldēti žāvēti līdz apmierinošai kraukšķībai. Vienā porcijā ir tikai 170 kalorijas, bez taukiem vai pievienotā cukura un iespaidīgi 7 grami šķiedrvielu.
11. Uzkodu bāri
Nākamreiz, kad bērni lūgs cienastu pusdienu kārbā, vienu no šiem bāriem ielieciet iekšā. Izgatavoti no zemesriekstu sviesta, zemesriekstiem, dateļu pastas, flaxseed miltiem un jūras sāls, tie ir košļoti un saldi bez pievienota rafinēta cukura un nodrošina 4 gramus olbaltumvielu, lai tos sāktu lietot.
Piedzīvojusi traumatisku c-sadaļu, šī māte meklēja doulu, lai atbalstītu viņu ar otrā bērna piedzimšanu. Noskatieties, kā šī Doula palīdz šai mātei atgūt dzimšanas, no kuras viņa jutās aplaupīta ar savu pirmo bērnu, Romper's Doula dienasgrāmatu trešajā epizodē , otrajā sezonā , zemāk. Lai uzzinātu vairāk epizožu, apmeklējiet vietnes Bustle Digital Group YouTube lapu , decembrī atklājot pirmdienas.
Burzma vietnē YouTube
