Satura rādītājs:
- 1. Sienas sēdēšana
- 2. Mini batuts
- 3. Ūdens aerobika
- 4. Sit-up
- 5. Push-Ups
- 6. Sānu izliekumi
- 7. Kāju pacēlāji
- 8. Pull-up
- 9. Sānu kāju pacēlāji
- 10. Dinamiskās stiepjas
- 11. Lekt domkrati
Es nekad neaizmirsīšu savu mammu, kad es pieaudzis darīju tos Denīzes Ostinas vingrinājumu video mūsu viesistabā. Kā maza meitene es mēdzu ar viņiem kopā nodarboties (kas varēja būt iestādījis sēklu manai aizraušanai ar veselību un fizisko sagatavotību). Man patika šie video, un aerobos gājieni bija super jautri. Mana 7 gadus vecā sevis lēkāja pa istabu ar manu pukstošo blondo zirgasti, darot visu iespējamo, lai atdarinātu viņu katru kustību visā viņu 90. gadu svaiguma krāšņumā. Bet 90. gadu siers malā, mums patiešām vajadzētu drīz atgriezt šos 11 ļoti efektīvos vintage vingrinājumus. Tā kā patiesība ir, viņi strādā! Kā personīgais treneris un fitnesa instruktors to noteikti zinu (skat., Visi tie dzīvojamās istabas treniņi ar mammu tiešām ietekmēja manu nākotni). Un, kaut arī daži no šiem vingrinājumiem joprojām tiek bieži novēroti mūsdienās, viņi tomēr ir pelnījuši papildu atzinību par viņu ilgmūžību.
Es joprojām atceros dažus Denīzes Ostinas gājienus no viņas treniņu video, pat šodien. Bet, ātri pārejot uz 2018. gadu: Tā kā ir tik daudz fitnesa tendenču, kas ir atnākušas un izgājušas, šķiet, ka citi šeit paliek. Šodien atgriezīsimies pie pamatiem. Šie gājieni ir satriecoši, kaut arī tie ir pilnīgi veci. Dažus no tiem pat var aizmirst. Un es garantēju, ja jūs trīs reizes izpildīsit šos vingrinājumus atpakaļ, jums šķitīs, ka jums nekad nevajadzēs kāpt sporta zālē. Gatavojieties kopējam ķermeņa treniņam, izmantojot atgriezenisko saiti.
1. Sienas sēdēšana
Vai esat gatavs tos augšstilbus izdedzināt? Es atceros, ka tas vienmēr bija jādara futbola praksē, un viņi nogalina. Sienas sēdvieta ir izometriska aizture, kas paredzēta visiem jūsu augšstilbu un glutes muskuļiem. Izmēģiniet to 10 sekundes un pārliecinieties, ka jūs iespiežaties sienā ar savu svaru pēdu aizmugurē. Katrā kārtā pievienojiet 10 sekundes, līdz sasniegsit vienu minūti. Vai vēl nevarat to uzminēt? Mērķis 30 sekundes, lai sāktu un veidotu savu ceļu līdz pilnai minūtei. Jūsu kājas degs, un rezultāti rada atkarību.
2. Mini batuts
Kā jauna meitene, mans mini batuts bija viena no manām absolūti iecienītākajām lietām, un, pateicoties šim video, tagad es atceros, kāpēc. Mini batuts kļuva ļoti populārs kā treniņš 80-tajos gados, kā ziņoja Shape, un tas atgriežas, sākoties batuta treniņiem. Šie treniņi ir satriecoši kardio un skulptūru veidošanai, un tie ir īpaši labi cilvēkiem, kuriem nepieciešams vingrinājums ar zemu triecienu.
3. Ūdens aerobika
Vai domājat, ka ūdens aerobika ir tikai veids, kā nokārtot laiku pēc aiziešanas pensijā? Padomā vēlreiz. Lai gan ūdens aerobika noteikti ir lieliska iespēja cilvēkiem, kuriem nepieciešami treniņi ar zemu triecienu, tas nenozīmē, ka jūs netiksit izaicināti. Jebkurš vingrinājums, kas veikts ūdenī, ir grūti. Ūdens darbojas kā jūsu pretestība, tāpēc jūs varat padarīt treniņu tik vieglu vai izaicinošu, cik vēlaties.
4. Sit-up
Pamatskolā šis bija viens no standarta vingrinājumiem, kas mums bija jāveic fiziskās sagatavotības pārbaudēs. Ja jūs vēlaties palielināt izturību, pamata sēdēšana ir super veca skola, taču noteikti pieminēšanas vērts.
5. Push-Ups
Vecais vīrs, bet labvēlis - pamata push-up. Jūs tos atradīsit CrossFit WODs (Dienas treniņš) un dažreiz modernākajos Bootcamp stila fitnesa veikalos, jo tie ir izaicinoši un efektīvi visa ķermeņa darbībai.
6. Sānu izliekumi
Ir svarīgi to izdarīt lēni un kontrolēti, vienlaikus turot abs piespiestu pie vēdera pogas mugurkaula virzienā. Tas ir super viegli, kamēr jūs to darāt, bet ticiet man, jūsu puses būs sāpīgas dienām ilgi.
7. Kāju pacēlāji
Ja jūs meklējat mērķi vēdera lejasdaļā, tas ir viens vingrinājums, kas jums jāizmēģina. Pārliecinieties, ka visas kustības laikā mugura ir maza uz grīdas. Vai nevarat piecelties kājās uz grīdas, turot muguru vietā? Nav problēmu, vienkārši nolaidiet kājas, cik vien iespējams (turot muguras lejasdaļu iespiestu grīdā) un strādājiet no turienes uz augšu.
8. Pull-up
Vēl viens vingrinājums, kas notiek jau kopš dinozauru vecuma: pull-up. Šis vingrinājums dod lieliskus ķermeņa augšdaļas rezultātus, jo tas ir ļoti sarežģīts, taču prasa daudz vingrinājumu … tāpēc esiet pacietīgs. Ja jums pēc kāda laika joprojām rodas grūtības apgūt savu uzvilkšanas spēli, pārbaudiet dažas modifikācijas.
9. Sānu kāju pacēlāji
Es nekad vairs nekur neredzu šo vingrinājumu un nezinu kāpēc. Šāda veida kāju pacelšana palīdz nostiprināt gurnus un tonizēt jūsu dibena sānu, piešķirot tai jauku un stingru formu. Es domāju, tas ir mērķis labi?
10. Dinamiskās stiepjas
Dinamiskā stiepšanās, tāpat kā šie vintage dārgakmeņi, ir lielisks veids, kā sasildīt un atvēsināt muskuļus, lai palīdzētu novērst ievainojumus un palielinātu elastību, norāda CrossFit Commissions. Dinamiskā stiepšanās ir stiepšanās, kas ietver kustību, pretstatā statiskai stiepšanai (kas stiepjas fiksētā stāvoklī).
11. Lekt domkrati
Viens no maniem visu laiku iecienītākajiem vingrinājumiem, lai iesildītu muskuļus un paaugstinātu jūsu sirdsdarbību? Vecie labie lecošie domkrati. Daži drošības padomi: viegli nolaidieties uz kājām un cieši pievelciet vēderu. Vai vēlaties papildināt šo vingrinājumu? Uzziniet, cik daudz jūs varat paveikt 60 sekundēs vai starp tām pievienot burpee.
Šī pirmreizējā mamma vēlas mājās piedzimt, bet vai viņa ir gatava? Skatieties, kā doula atbalsta militāru mammu, kura ir nolēmusi mājās piedzimt, Romper's Doula dienasgrāmatu otrajā epizodē , otrajā sezonā, zemāk. Apmeklējiet vietnes Bustle Digital Group YouTube lapu, lai uzzinātu nākamās trīs epizodes, kas decembrī tiks atklātas pirmdienās.
Burzma vietnē YouTube
