Satura rādītājs:
- Es ēdu labi
- Es izdzēru tonnu ūdens
- Es guvu pēc iespējas vairāk atpūtas
- Es valkāju krūšturi, kas patiesībā der
- Es nēsāju ērtas, atbalstošas drēbes
- Es ēdu vēl dažus
- Es īpaši rūpējos par savām krūtīm
- Es apņemos sevi ar atbalstošiem cilvēkiem
- Es atbalstīju citas topošās mammas
- Es daudz lasīju par zīdīšanu
- Es daudz darīju
- Es ēdu vēl vairāk
Kad es pirmo reizi nolēmu barot bērnu ar krūti toreiz vēl nedzimušajam dēlam, es iedomājos, ka mēs lolojamies kopā, no ādas līdz ādai savas visjaukākās mantiņas iekšpusē. Es attēloju sev jauko, mātišķo eņģeli un viņu, mazo ķerubu. Es noteikti nefotografēju to, ka ir sāpošas krūtis vai bijušas nekaunīgi izsalkušas. Tomēr, ja barojat bērnu tikai ar krūti, jums ir jāatstāj sava bērna aizbīdnis vai jā pumpē, lai nodrošinātu ēdienu vēlākai maltītei (tik bieži kā divpadsmit reizes dienā). Zinot, ka es nevarēju turpināt iet savādāk, bija dažas lietas, ko es darīju katru dienu tikai zīdot bērnu, jo ir svarīgi rūpēties par sevi, ja darāt tik daudz citas personas labā.
Zīdīšana ar krūti ir lieliska un pilnīgi iespējama lielākajai daļai ļaužu, taču var būt arī grūts, ka tā ir vienīgā izstādīšana pilsētā, ievērojot ēdienus, ieteiktos sešus mēnešus (ko eksperti uzskata par labāko) pirms papildinošu cieto ēdienu ieviešanas. Tāpēc māmiņām ir patiešām svarīgi saņemt pārtiku, atpūtu un citas pašaprūpes, kas mums nepieciešamas, kad mēs tikai zīdām savus mazuļus pēc pieprasījuma. Lai tas būtu iespējams, mans partneris uzņēmās dažus darbus, kas parasti bija manā sarakstā (ak, darn!), Lai es varētu vai nu barot bērnu ar krūti, vai atpūsties, vienlaikus pievēršot papildu uzmanību savai veselībai, labsajūtai un komfortam. tāpēc es varētu papildināt to, ko dēls no manis prasīja. (Tā ir visa lieta "nostipriniet savu skābekļa masku, pirms palīdzat citiem"), ko kopš grūtniecības iestāšanās esmu mēģinājusi ar atšķirīgiem panākumu līmeņiem.)
Man pievērst uzmanību savai veselībai un labsajūtai nozīmē ēst savus iecienītos ēdienus, pēc iespējas vairāk gulēt, dzert pietiekami daudz ūdens un palikt pēc iespējas fiziski ērtākiem un sociāli atbalstītiem. Lai arī fiziskā slodze parasti ir manas "veselīgākās un laimīgākās" ikdienas sastāvdaļa, es to neuzskatīju par milzīgu prioritāti, kad dēls tikai baro bērnu ar krūti, it īpaši, ja tas būtu ļāvis atpūsties. Lai arī es katru dienu mēģinātu iziet pastaigāties pa apkārtni, man ne vienmēr bija enerģija, ko rezervēt pilnam treniņam, tāpēc es to nesvīdu.
Beigu beigās tas viss izdevās. Mēs to paveicām pirmajos sešos mēnešos, kad viņš bija laimīgs, veselīgs un plaukstošs, un es jutos pietiekami labs, lai turpinātu - kaut arī pakāpeniski arvien mazāk uzmanības pievērsām cietajam ēdienam - līdz šim brīdim, joprojām miegainā laikā, tikai dienas prom no viņa otrās dzimšanas dienas. Tas ir iespējams tikai tāpēc, ka es katru dienu pārliecinājos rīkoties šādi:
Es ēdu labi
GIFIJAZīdīšanas laikā apmēram 30% no mātes atpūtas enerģijas tiek patērēti. Tas padara to par patiešām lielu enerģijas piepūli; dienā sadedzinot papildu 600 kalorijas, kurām visām ir jābūt no kaut kurienes. Tieši tas ir paredzēts dažiem no šiem grūtniecības tauku veikaliem, bet mammas ķermenim ir vajadzīgs daudz laba uztura, lai viņš varētu dziedēt no grūtniecības un dzimšanas un arī pienu. Tāpēc es pārliecinājos, ka visu dienu vajadzētu ēst daudz laba ēdiena, lai visu dienu uzņemtos uzdevumu padarīt daudz labu ēdienu.
Es izdzēru tonnu ūdens
GIFIJAZīdīšana ir izslāpis darbs. Es pārliecinājos, ka vienmēr esmu paņēmusi viena litra ūdens pudeli un izdzēru vismaz trīs, ja ne četras no tām dienā. Dehidrēta un bezrūpīga, un tas viss - nekādā gadījumā nav jautri, it īpaši tad, ja esat noguris un sekojat līdzi mazulim.
Es guvu pēc iespējas vairāk atpūtas
GIFIJAMan pietiekami daudz atpūsties nozīmēja gulēt ar krūti, lai es varētu gulēt lielāko nakts daļu, tā vietā, lai ik pēc pāris stundām pieceltos no gultas, lai viņu pabarotu. Es arī autiņos stāvēju, kad vien varēju, un neuzspiežu sevi vingrināties ar tonnu, ja nejutos.
Es valkāju krūšturi, kas patiesībā der
GIFIJAKad piens ienāca, es devos uz savu vietējo zīdīšanas centru un ieguvu pareizu krūštura stiprinājumu, pēc tam nopirku kvalitatīvas krūšturi jaunajā (gandrīz milzīgajā) izmērā. Kad jūsu krūtis ir sāpīgas un smagi strādājat, nav īstais laiks mēģināt tās iespiest slikti pieguļošā vai slikti izgatavotā krūšturī. Es nepirku tonnas dārgu kopšanas apģērbu; parastie krekli ar pogām ar leju un tanku topi man derēja. Bet labas māsu krūšturi mani noteikti mainīja.
Es nēsāju ērtas, atbalstošas drēbes
GIFIJAMīkstas, mājīgas drēbes, no kurām es varētu viegli pātagot krūti, bija mana diennakts formas tērps, vienlaikus barojot tikai ar krūti. Cēlonis, ja jūs nevarat noteikt prioritāti savam komfortam, barojot bērnu pēc pieprasījuma, kad jūs varat?
Ak jā. Grūtniecība. Pamatā es no grūtniecības ievēroju savus modes noteikumus. #ComfortOverEverything
Es ēdu vēl dažus
GIFIJAHei, ja es dienā sadedzinu papildu 600 kalorijas, es negribēšu svīst kaut vai divas šeit un tur. #SecondsPlease
Es īpaši rūpējos par savām krūtīm
GIFIJAGan mans partneris, gan draugs man dabūja dažus barošanas materiālus - krūšu formas gēla iepakojumus, kurus es pēc vajadzības var sasaldēt (satriecoši sāpīgajiem sprauslām) vai siltumu (lieliski piemērotus, kad jācīnās par sāpīgumu, vai ļoti nobijušos aizsprostotus kanālus), un nipeļa sviestu - kas Es paļāvos uz to, lai krūtis starp barošanas reizēm justos lieliski.
Es apņemos sevi ar atbalstošiem cilvēkiem
GIFIJAEs katru dienu runāju ar saviem “krūšu draugiem” - masmām no manām tiešsaistes atbalsta grupām zīdīšanas atbalstam un manai vietējai La Leche League nodaļai, pat ja tikai apmainītos ar zīdīšanas meemām un jokiem, kā arī dalītos ar krūti saistītos mērķos un padomos. Atbalsts no tām masmām, kuras jau ir bijušas tur un darījušas, tas ir viss.
Es atbalstīju citas topošās mammas
GIFIJAPalīdzot citām mammām, jutos tikpat labi (vai labāk) kā saņemt palīdzību pati. Saikne ar citām topošajām māmiņām padarīja to kopšanu daudz jautrāku un atalgojošāku, tāpēc pārliecinājos, ka katru dienu jārunā ar citām topošajām māmiņām.
Es daudz lasīju par zīdīšanu
GIFIJAPapildus grāmatām, kuras es paņēmu grūtniecības laikā, sekošana Facebook grupām, vietnēm un emuāriem par zīdīšanu palīdzēja man būt informētam par visu, sākot no jaunākajiem pētījumiem par zīdīšanu un beidzot ar dzīvesveida hakeriem, kas atvieglo zīdīšanu.
Es daudz darīju
GIFIJAIt īpaši, ja jūsu mazulis kļūst mazliet lielāks, ērta zīdīšana dažādās vietās var nozīmēt nokļūšanu dažādās pozīcijās, no kurām dažas jūsu ķermenis var nebūt tik pazīstams. Man obligāti bija stiepšanās, lai saglabātu labu kaklu, plecus, muguru un rokas.
Es ēdu vēl vairāk
GIFIJAMans vīrs ātri ieguva paradumu katru reizi gatavot man uzdāvināt vislielāko gaļas gabalu un katru reizi veikt “mama math”, aprēķinot porcijas pēc receptes (neatkarīgi no tā, kas vajadzīgs, pievienojiet nedaudz papildus un pārliecinieties, ka tur ir pietiekami daudz) vienas personas sekunžu vērtībā). Viņš ir turētājs.
