Satura rādītājs:
- 1. Izmēģiniet, izmēģiniet un izmēģiniet
- 2. Iestatiet noskaņu
- 3. Racionalizējiet lietas
- 4. Izslēdziet sīkrīkus
- 5. Veikt pagriezienus
- 6. Saskaņa ir konsekvence
- 7. Sāciet vakara zvanu
Bieži vien, kad tiek diskutēts par miegu un vecākiem, tas notiek vai nu saistībā ar jaundzimušo grafiku, vai arī ar to, ka vecāks pārdzīvo spīdzināšanas pakāpi bez atpūtas. Katrā filmā un televīzijas šovā tas ir gandrīz kļuvis par perforatora līniju, ja jaundzimušā mamma noliks tālvadības pulti ledusskapī vai aizmirsīs uzvilkt bikses, jo viņa ir tik ļoti izsīkusi. Bet miega trūkums ir joks. Kā var gaidīt, ka cilvēks rūpējas par citu cilvēku, ja arī viņš pats par sevi nerūpējas? Tāpēc ir tik svarīgi apsvērt gulētiešanas kārtību jaunām māmiņām, kuras faktiski strādā.
Viņi saka gulēt, kad mazulis guļ, bet tas ir vai nu neiespējami, jo ķermeņa iekšējais pulkstenis ir pilnībā izmests, vai arī jūs labprātāk pieķerāties visiem uzdevumiem, kurus ir grūti izdarīt, kad mazulis ir nomodā. Tomēr jaunajām māmiņām ir nepieciešama atbilstoša atpūta neatkarīgi no tā, vai šis ir viņu pirmais vai piektais bērniņš.
Es atzīšu, es vilcinājos pat atzīt, ka man ir vajadzīga palīdzība, lai iegūtu miegu, jo šķita, ka es nedzīvošu atbilstoši tām “brīnumainās sievietes” cerībām, kuras sabiedrība ir izvirzījusi mātēm. Kad es atradu miega veidam atbilstošu miega sistēmu, es vairs nekad nešaubījos par to, cik svarīgi ir rūpēties par sevi. Tāpēc pārbaudiet šīs gulētiešanas kārtības jaunajām māmiņām, kuras faktiski strādā, jo arī mātēm ir nepieciešams miegs.
1. Izmēģiniet, izmēģiniet un izmēģiniet
Lielākā daļa vecāku tik un tā darbojas ar adrenalīnu, tāpēc jaunajām māmiņām laba gulētiešanas kārtība ir izmēģināt pat tad, ja nedomājat, ka esat miegains. Diana Lynn Barnes, terapeite un Postpartum Health International prezidente vecākiem sacīja, ka jaunajām mammām vajadzētu "apgulties pat tad, ja nevarat gulēt. Nokāpiet no kājām, atpūtieties uz dīvāna un palieciet pie telefona."
2. Iestatiet noskaņu
Tāpat kā datumu naktī ir vajadzīgas sveces un garastāvokļa mūzika, arī jaunajai mammai pirms gulētiešanas ir nepieciešams mierīgs iestatījums. Saskaņā ar Mayo klīniku, jums jāpārliecinās, ka jūsu vide ir piemērota miegam, saglabājot guļamistabu vēsu un tumšu.
3. Racionalizējiet lietas
Dažreiz labākā pieeja ir vienkārša, bez veida. Tāda pati loģika var attiekties arī uz gulētiešanu. Dr Michael Thorpy un Dr. Shelby Freedman Harris no Miega traucējumu centra sacīja The New York Times, ka jaunajiem vecākiem vajadzētu "saglabāt rutīnu nesarežģītu, vienkāršu un vienmēr virzienā uz gultu".
4. Izslēdziet sīkrīkus
Ir patīkami atpūsties, nedaudz pārdomājot, pārvelkot un ritinot, bet Sieviešu Miega grāmatas autore Dr.Ammija Volfsone vecākiem sacīja, ka bezmācības režīms ir noderīgs jaunajām māmiņām, kuras cenšas iemigt.
5. Veikt pagriezienus
Pat cīkstoņi zina, ka izspiešana ir spēles sastāvdaļa. Tāpēc Mayo klīnika ieteica pirms gulētiešanas apmainīties ar partneri. "Ja jūs barojat bērnu ar krūti, jūsu partneris var dot jums bērnu un rīkoties nakts laikā ar autiņbiksīšu izmaiņām, " atzīmēja vietne. Tas, ka tēti nevar laktēt, nenozīmē, ka viņi ir palikuši palīgā.
6. Saskaņa ir konsekvence
Cīnījies ar bezmiegu un pēcdzemdību depresiju, gulēt man vienmēr kā jaunajai mammai likās neizturami. Tomēr pēc ārsta ieteikuma es izveidoju gulētiešanas kārtību un bez neveiksmēm to ievēroju pat tad, ja nejutu, ka tā darbojas. Atkārtojošais raksturs un konsekvence beidzās ar nedēļas vai divu triku izdarīšanu lietās.
7. Sāciet vakara zvanu
Viens no priekiem par jauna bērna piedzimšanu ir jūsu tuvinieku parādīšana, cik viņi ir dārgi. Bet pārāk daudz viesu var traucēt jaunas mammas gulētiešanas kārtību. Dr Volfsons vecākiem sacīja: "Kad draugi un ģimenes locekļi apstājas, lai apmeklētu jauno bērniņu, sievietes var justies pienākas izklaidēties, gatavot ēdienu un sagādāt cilvēkiem prieku." Jums nav jāizrauj cilvēki, bet varat izlikt vispārēju paziņojumu, ka “apmeklēšanas stundas” būs tikai noteiktā laikā.
