Satura rādītājs:
- 1. Sardīnes
- 2. Burpees
- 3. Biezpiena siers
- 4. Sagrautās olas
- 5. Sadalīta zirņu zupa
- 6. Skābēti kāposti
- 7. Regulārs gulētiešanas laiks
Ja jūs kādreiz esat pieredzējis hormonus, kas nedarbojas, tad jūs zināt, cik svarīgas šīs ķīmiskās vielas patiesībā var būt. Patiesībā hormoni ietekmē vairāk ķermeņa aspektu, nekā daudzi cilvēki saprot. Bet kā izrādās, ir dažas rupjas lietas, kas kopumā uztur jūsu hormonus līdzsvarā. Ir veidi, kā palīdzēt šīm svarīgajām ķermeņa ķīmiskajām vielām uzturēties rindā, pat ja jums tās ļoti nepatīk.
Lai uzzinātu vairāk, Rompers runāja ar vienu medicīnas pakalpojumu sniedzēju, ārstu Natašu Bhujanu, kurš ir veltīts, lai palīdzētu saviem pacientiem sasniegt viņu veselīga dzīvesveida mērķus. Viņa arī saprot, ka hormoni lielākajai daļai cilvēku var būt grūts priekšmets. "Kad lielākā daļa cilvēku runā par hormoniem, tie attiecas uz reproduktīvajiem hormoniem, piemēram, estrogēnu un testosteronu. Bet ir arī citi hormoni, piemēram, insulīns, kas palīdz regulēt mūsu cukura līmeni asinīs, un vairogdziedzeris, kas palīdz vielmaiņā, augšanā un attīstībā, " saka Dr Bhuyan. Citiem vārdiem sakot, hormoni var ietekmēt daudzas dažādas sistēmas un funkcijas organismā. Protams, ja jums ir konkrēti jautājumi par hormonālo līdzsvaru jūsu ķermenī, apmeklējiet veselības aprūpes speciālistu, lai veiktu pārbaudi. Nekas nevar aizstāt šo medicīnas darbinieka veikto eksāmenu. Bet, lai uzzinātu vairāk par hormoniem un dīvainajiem veidiem, kā tie ietekmē ķermeni, turpiniet lasīt.
1. Sardīnes
Kā skaidro Dr Bhuyan, treknas zivis lieliski veicina hormonālo līdzsvaru. Tas ietver populāro lasi, kā arī atšķirīgākas zivis, piemēram, sardīnes. Nopietni, ka sardīnes ir bagātas ar omega-3 taukskābēm EPA un DHA, kas var atbalstīt endokrīno dziedzera hormonu veidošanos, liecina Nacionālie veselības institūti.
2. Burpees
Labi, es šeit ievēroju dažas brīvības. Patiesais padoms ir daudz plašāks, jo tas aptver vingrošanu kopumā. "Regulāra fiziskā slodze var arī pozitīvi ietekmēt mūsu hormonus un ķermeni, " saka Dr Bhuyan. Bet ja godīgi, tad, ja jums vajadzētu kādu konkrētu vingrinājumu apzīmēt kā “rupju”, burpees tas būtu.
3. Biezpiena siers
Vai vēlaties palīdzēt noteikt vairogdziedzera hormonu līdzsvaru organismā? Saskaņā ar Beverlihilsas MD, apsveriet tādu ēšanu, kas satur daudz selēna, ieskaitot biezpienu.
4. Sagrautās olas
Olas ir uztura spēkstacijas. Faktiski veselu olu ēšana var pozitīvi ietekmēt hormonus, kas ietekmē barības uzņemšanu, kā norādīts Healthline. Tie varētu palīdzēt cilvēkiem justies piepildītiem ilgāku laika periodu. Ja sabojātas olas izlaiž tevi ārā, tad dažas parastās cieti vārītas olas varētu būt patīkamāka izvēle.
5. Sadalīta zirņu zupa
Ēšana ar šķiedrvielām saturošu pārtiku var palīdzēt organismam pazemināt augstu estrogēna līmeni, liecina SF Gate. Kā izrādās, sadalītajiem zirņiem ir milzīgi 16 grami šķiedrvielu uz vienu glāzi porcijas, liecina Mayo klīnika. Lai arī šķelta zirņu zupa varētu likt aizdomāties par šo ainu The Exorcist, tā patiesībā ir super veselīga.
6. Skābēti kāposti
Ēst zaļus, lapu dārzeņus ir arī lielisks veids, kā uzturēt hormonu līdzsvaru, kā atzīmē dakteris Bhujans. Kaut arī kāposti un spināti var būt pirmās veģetācijas, kas ienāk prātā, kāposti ir vēl viens krustziežu lapu zaļums, kas ir pildīts ar uzturu, saskaņā ar SF Gate. Varbūt jūs varat pārskatīt skābo kāpostu, kotlešu un kāpostu zupas lomu jūsu uzturā.
7. Regulārs gulētiešanas laiks
Jā, likt sevi gulēt pieņemamā stundā ir diezgan rupji. Bet tas ir arī būtisks ieradums jūsu veselībai. "Miega režīms ir kritisks, un tam ir milzīga ietekme uz hormoniem. Galvenais ir gan miega daudzums, gan miega kvalitāte, " saka Dr Bhuyan. Būtībā, sabalansējot savu hormonālo veselību, nepieciešams pareizi ēst, regulāri vingrot un katru nakti gūt pietiekami daudz miega.
