7 Mazas lietas, ko varat darīt kādam ar pēcdzemdību depresiju, kas patiesībā palīdz

Pat ja jūs neuzskatāt sevi par īpaši “garīgu” cilvēku, dzīves radīšanas process ir diezgan brīnumains. Deviņu mēnešu uztraukums un gaidīšana galu galā sasniedz skaista mazuļa piedzimšanu. Pilnīgi jauna dzīve. Tāpēc varētu pieņemt, ka laika posms, kas tieši seko šim grandiozajam notikumam, būtu visizcilākais laiks. Atšifrējot katru niecīgu atdzišanu un raudāšanu, iegaumējot katru burvīgo īpašību un nesteidzīgi uzņemot visu, kas ir jāzina par šo niecīgo, mazo cilvēku. Veida iemīlēšanās, otrādi. Kurā daži cilvēki vispirms pilnībā un bez ierunām iemīlas, bet pēc tam - pamazām un katru dienu - vēlāk. (Lai gan, godīgi sakot, tas neattiecas uz visiem cilvēkiem.)

Tomēr daudzām mātēm sezona pēc grūtniecības ir neticami nogurdinoša, mēģinoša un grūts laiks. Dzemdības un dzemdības pārī ar šķietami nebeidzamām bezmiega naktīm ar jaundzimušo ātri noārda fiziskās enerģijas krājumus. Turklāt, neņemot vērā bērna nēsāšanas fiziskās attiecības, dažām māmiņām var būt maza sajūta vai nav emocionālās saiknes ar tām. Tā vietā, lai nodarbotos ar jaunās mātes “mirdzumu”, šīs māmiņas var justies satrauktas, skumjas, pārliecinātas vai satrauktas par jaunpienācējiem. Kaut arī pirmajās divās nedēļās pēc dzemdībām, kas citkārt pazīstamas kā “zīdaiņu blūzs”, parasti ir raksturīga raudšana, pastāvīgi un intensīvāki simptomi var liecināt par pēcdzemdību depresiju. Mīļajiem šīs emocijas un uzvedība sākumā var likties mulsinoša, taču esiet drošs, ka ir daudz veidu, kā var palīdzēt kādam, kurš cieš no pēcdzemdību depresijas.

Nesiet ēdienu

Es domāju, godīgi, vai ir kāda situācija, kad pārtika nav piemērota? Pat ja tas "nepalīdz", pārliecinieties, jo elle nesāpēs. Tas ir saraksta augšgalā, jo tā ir viena no vienkāršākajām un efektīvākajām metodēm, kā rūpēties par jaunu mammu. Grūtības un pielāgošanās dzīvei ar jaundzimušo nozīmē, ka mātes bieži rūpējas par sevi pēdējās. Visticamāk, viņa ēdīs visu, kas ir ātrs un vieglākais, ja viņa vispār ēd. Piedāvājiet veselīgas, iepriekš pagatavotas vakariņu iespējas, kuras nepieciešams tikai sasildīt. Ja jūs, tāpat kā es, virtuvē neesat Jūlija Bērna, jums varētu rasties kārdinājums vienkārši pasūtīt picu vai paķert viņai kādu taukainu ēdienu - nedariet (ja vien viņa īpaši nepieprasa šo lietu, tādā gadījumā - pilnīgi darīt). Tā vietā atnesiet dažus sasmalcinātus augļus, veggies vai riekstus, lai viegli uzkodas, kas greifers un iet. Arvien vairāk tiek pētīts prāta / ķermeņa savienojums, un dienās un nedēļās pēc piedzimšanas viņai vajadzēs uzkurināt savu ķermeni ar veselīgiem, garastāvokli uzlabojošiem ēdieniem, lai atgrieztos tipveida formā.

Palīdziet visā mājā

Nav nepieciešams komentēt faktu, ka māja var atrasties apkampienos, vai arī paziņot par savu nodomu palīdzēt novērst putru - vienkārši ienirstiet iekšā. Paskatieties apkārt un sāciet strādāt pie visa, kas šķiet vissteidzamākais. Veļas mazgāšana un trauki parasti ir lieli stresa vainīgie jaunajām māmiņām ar dramatisku pieplūdumu tādām lietām kā sīkas pidžamas un mazuļu pudeles, kurām pastāvīgi nepieciešama mazgāšana. Ja viņa jautā, ko jūs gatavojaties, iemetiet viņai klibo attaisnojumu par pārāk daudz kafijas dzeršanu un nespēju mierīgi sēdēt. Ideja ir palīdzēt, nevis likt viņai justies apkaunotai vai tiesātai.

Piedāvājums Babysit

Kad jaundzimušie snuggles gatavojas satvert, visi pirmie rindā ievelkas un piedāvā skatīties bērnu. Tomēr tas ne vienmēr ir noderīgi. Jaunai mammai ideja šķirties no mazuļa var izraisīt neticami satraukumu. Esiet iejūtīgs pret šo priekšstatu un piedāvājiet uz īsu laika posmu pārraudzīt bērniņu viņas mājās. Tas mammai ļaus pietiekami daudz laika īsi atpūsties un uzlādēt ar dušu vai salveti, neradot nevajadzīgu stresu. Ja viņai ir vecāki bērni, ir arī noderīgi piedāvāt viņus paņemt uz dažām stundām. (Tagad tos, kurus jūs varat izņemt no mājas.) Tas palīdzēs nomierināt jebkādu māmiņas vainu, kuru viņa varētu piedzīvot, un ļaus viņai sazināties ar savu jaunāko papildinājumu.

Mudiniet viņu izkļūt no mājas

Neatkarīgi no tā, cik liela ir jūsu uzturēšanās vieta, tā pēc dažām dienām vai nedēļām sāks justies nosmakusi, neizejot. Salona drudzis ir bedrēs. Centieties viņu iedrošināt iziet no mājas, pat ja tas ir nepieciešams tikai uz īsu laika spurtu. Gaismas regulēšanu var ietekmēt kaut kas tik vienkāršs kā īsa pastaiga apkārt apkārtnei. Pētījumos sen atklāts, ka vingrinājumi pazemina kortizola līmeni, un arī svaigais gaiss nevar ievainot.

No otras puses, tas ir svarīgs pretstats: ir lieliski pamudināt savu draugu iziet no mājas un palīdzēt viņai dienā radīt vietu, kur to darīt. Bet nespiediet. Viņa, iespējams, nevēlētos iet ārā. Tas varētu izraisīt trauksmi, vai varbūt viņa vienkārši … nevar, šajā brīdī. Ja tas tā ir, lieliska lieta būtu nekavējoties to paraustīt, piemēram, "Forši, tad skatīsimies filmu! Vēl labāk!" Mērķim vajadzētu būt viņas atbalstam, darot lietas, kas ir labas un veselīgas, bet arī atbalstam viņai, darot burtiski visu, kas viņai vajadzīgs konkrētajā brīdī. Nav runa par stumšanu, ne arī par vērtēšanu, un tas noteikti nav par to, lai liktu viņai justies kā neveiksmei “pozitīvu, veselīgu, normālu” lietu dēļ, ko viņa uzskata par nespējīgu.

Klausieties viņu

Viens no visspēcīgākajiem rīkiem, kas būs jūsu rīcībā, ir arī viens no vienkāršākajiem. Ja jūsu draugs ir gatavs un vēlas atvērties par to, ko domā un kā jūtas, tad klausieties. Vienkārši klausieties. Esiet kopā ar viņu brīdī un rezervējiet savu spriedumu. Patiesi viņu uzklausa. Piedāvājiet savu empātiju un draudzību. Cik grūti tas var šķist, neklausieties ar nodomu kaut ko “labot”. Ir dažas lietas, kuras var izlabot tikai laiks. Vienkārši klausieties ar nodomu būt atbalstošam.

Piedāvājums viņu ievest savā māmiņu grupā, ja jums tāda ir (vai ne mēs visi? Vai tas nav tas, kam paredzēts Facebook?)

Kad man bija pirmais dēls, viena no pirmajām lietām, ko es izdarīju, bija meklēt jaunu māmiņu pulciņu. Neskatoties uz manām vientuļajām, intravertajām personībām, es zināju, ka man ir pāri galvai un man ir vajadzīgs atbalsts. Man pāreja uz vecāku tiesībām bija grūta un izolējoša. Tā kā mans vīrs strādāja, un es visu dienu paliku mājās ar mūsu jaundzimušo, pat viņš nevarēja pilnībā saistīties ar manu pieredzi. Glābšanas žēlastība bija atrast citas līdzīgi domājošas mammas, kuras būtu gatavas būt neaizsargātām un dalīties ar mani saviem kritumiem un kritumiem. Šī iemesla dēļ es iesaku atrast atbalsta sistēmu mammām visām un visām jaunajām mammām, kuras es šķērsoju. Kādai personai, kas cieš no pēcdzemdību depresijas, ideja atrast un meklēt māmiņu grupu varētu justies satriecoša, tāpēc varbūt dariet kādu kāju viņas labā. Ieteikt dažas lieliskas grupas, kuras varat atrast tiešsaistē vai izmantojot vīnogu. Varbūt pat piedāvā apmeklēt tikšanos ar viņu, līdz viņa jūtas pietiekami ērti, lai patstāvīgi izvērstos. Ļoti pārsteidzoši ir atrast citas sievietes, kas ir tieši tur, tranšejās kopā ar jums.

Atbalstiet viņu, kas meklē profesionālu palīdzību

Ja viņa ir izmēģinājusi dažādus DIY risinājumus bez rezultātiem, vai ja viņas simptomi ir smagi un ilgstoši, vai ellē, pat ja viņa ir gluži kā "eh, labāk nedomāt par manu veselību" - laiks piesaistīt plusus, lai mani atgūtu uz labu! " jums nekad nevajadzētu būt kaut kam citam, bet nelokāmi atbalstošam neatkarīgi no tā, kādu ceļu jūsu draugs izvēlas, lai ārstētu viņas PPD. Pēcdzemdību depresija ir izplatīta un ārstējama, taču tas faktiski nozīmē, ka tai nepieciešama ārstēšana. Tāpēc uzmundriniet viņu, kad viņa drosmīgi meklē palīdzību, kas šai ciešanai ir ļoti nepieciešama. Atgādini viņai, ka viss var un uzlabosies, un ka visu laiku būsi blakus (un jā, tu atvedīsi picu, ja viņa to vēlēsies).