Satura rādītājs:
- 1. Labi gulēt
- 2. Ēst veselīgu uzturu
- 3. Pietiekams daudzums šķidrumu
- 4. Flossing katru dienu
- 5. Sauļošanās līdzekļa lietošana katru dienu
- 6. Stresa samazināšana
- 7. Spēcīgu draugu uzturēšana
Lielākajā daļā dienu nav nekā laba skrējiena, kas man liktu sajusties kā miljons dolāru. Godīgi sakot, pat viduvējs skrējiens var milzīgi pozitīvi ietekmēt manu sirdsmieru. Bet treniņi ir tikai daļa no veselības mīklas, un dažās dienās jums vienkārši nav liekas, ka nodarbotos ar šo gabalu. Lai holistiskāk apskatītu labsajūtu, ir dažas lietas, kas ir veselīgākas nekā treniņš.
Tagad es nekad jums neteikšu, ka grāvja zāle jāpamet veselīgām alternatīvām. Šīs ir lietas, kas palīdz jūsu veselībai papildus regulāriem treniņiem, nevis to vietā. Bet, ja jūs pievērsīsit uzmanību visām šīm labklājības jomām, iespējams, ka jutīsities labāk nekā jebkad.
Tātad, ja jūs sagraujat savus treniņus, bet tomēr jūtaties nedaudz atpalikuši, paturot prātā šos padomus, tas varētu jums palīdzēt nedaudz pielāgot savu dzīvesveidu. Galu galā, kad bija pēdējā reize, kad jūs faktiski guvāt pietiekami daudz miega? (Es neatceros!) Tiecoties pie veciem draugiem, dzerot katru dienu pietiekami daudz ūdens un pat atceroties uzvilkt sauļošanās līdzekli, jūs varat daudz paspēt saglabāt savu veselību un labsajūtu. Izpildiet šos padomus un sagatavojieties, lai justos labāk nekā jebkad.
1. Labi gulēt
Pēc Shape vārdiem, miegs ir labāka ķermeņa atslēga, izskaidrojot, ka slikta gulēšana var izraisīt vairāk alkas pēc ēdiena un mazāk efektīvus treniņus. Miega prioritāšu noteikšana var palīdzēt jums daudz labāk funkcionēt katru dienu, un lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas aizvērto acu stundas.
2. Ēst veselīgu uzturu
Kā ziņo Sieviešu veselība, cilvēkiem, kuri savu uzturu uzskata par svarīgāku par fiziskām aktivitātēm, parasti ir zemāks ķermeņa masas indekss (ĶMI) nekā tiem, kuri vairāk koncentrējas uz fiziskām aktivitātēm. Šis darbs vēl norāda, ka daudzi cilvēki pārvērtē sadedzināto kaloriju skaitu, vienlaikus nenovērtējot patērēto kaloriju daudzumu.
3. Pietiekams daudzums šķidrumu
Kaut arī ūdens daudzums, kas jums vajadzētu patērēt katru dienu, mainās atkarībā no ķermeņa lieluma, vingrinājumu līmeņa un pat jūsu vides, Majo klīnika iesaka sievietēm katru dienu patērēt apmēram deviņas tases ūdens. Saņemot pietiekamu daudzumu ūdens, jūsu ķermenis var izskalot toksīnus un pārvadāt barības vielas uz šūnām. Bet jums nav jāapstājas pie ūdens. BBC ziņojumā apskatīti tējas ieguvumi veselībai, kas hidratē ķermeni, kā arī ūdeni, novērš zobu bojāšanos un var pat palīdzēt samazināt sirdslēkmes iespējamību.
4. Flossing katru dienu
Liela zobu veselība ir būtiska. Kā apliecina ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, zobu diegu lietošana katru dienu ir lielisks veids, kā noņemt aplikumu, kas var izraisīt dobumus un citas veselības problēmas. Flossing var palīdzēt saglabāt jūsu smaidu veselīgu un svaigu.
5. Sauļošanās līdzekļa lietošana katru dienu
SPF ir jūsu BFF. Kā ziņo Huffington Post, ir pierādīts, ka sauļošanās līdzeklis kavē ādas vēža attīstību. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk tradicionālie krēmi, izsmidzināmā dažādība vai pat sauļošanās pulveri, iespējams, ka jūs palīdzat savai veselībai, lietojot to liberāli.
6. Stresa samazināšana
Garīgā veselība ir būtiska vispārējās labklājības sastāvdaļa, un hronisks stress var sagraut jūsu garīgo un fizisko veselību. Kā skaidro Amerikas Psiholoģiskā asociācija, hronisks stress var būt saistīts ar paaugstinātu depresijas līmeni, sirds un asinsvadu risku un koronāro slimību. Lai noņemtu stresu, varat sekot Sieviešu veselības padomiem un izmēģināt meditāciju, masāžu vai pat nomierinošu mūziku.
7. Spēcīgu draugu uzturēšana
Kā atzīmē Mayo klīnika, draudzības var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot pašpārliecinātību un palīdzēt pārdzīvot traumas. Un ja jūsu draugi palīdz atbalstīt jūsu veselīgo dzīvesveidu? Vēl labāk!
