Satura rādītājs:
- 1. Pierakstiet to
- 2. Runā ar draugu
- 3. Vingrinājums
- 4. Atrisiniet mazākās problēmas
- 5. Mainiet savu ainavu
- 6. Veikt dziļo elpu
- 7. Piedod
Pēdējā lieta, ko jūs domājat justies kā jauna mamma, ir dusmīga. Bet stresu un neapmierinātību var viegli radīt, kad jūs mēģināt nostiprināt savus pamatus šajā jaunajā mātes pasaulē. Visas šīs emocijas var būt satriecošas un izraisīt dusmas. Tā kā jūs tagad pārvaldāt mazu, bezpalīdzīgu cilvēku, ir ļoti svarīgi atrast veidus, kā tikt galā ar dusmām kā jaunajai mammai.
Ir daudz lietu, kas mani sadusmoja, kad biju jauna mamma. Advokāts, zvana durvju zvans, tikko es noliku savu bērnu gulēt. Mans vīrs aizmirsa izņemt garo “autiņbiksīšu desu” virkni no manis šķietami “bez smakas” autiņbiksītes. Negaidīti apmeklētāji, kad es tikai gribēju visu dienu uzturēties māsu naktskreklā un slimnīcas zeķēs.
Bet dažām jaunām mammām viņu dusmas rit dziļi. Varbūt viņi vecākus audzina paši, nevis pēc izvēles. Viņi varētu būt atsvešināti no radiniekiem, ar kuriem var daudz grūtāk tikt galā, kad jums ir jauns bērniņš. Viņi varētu būt saistīti ar personīgās veselības jautājumiem vai bērniņi ar veselības problēmām. Neatkarīgi no tā, kas jūs dusmojas kā jaunu mammu, šeit ir daži veidi, kā tikt galā.
1. Pierakstiet to
Viens veids, kā tikt galā ar dusmām, ir to izlaist. Man tas nozīmē to rakstīt manā žurnālā. Es vēdinu un saku visas lietas, kuras es neuzdrošinātos pateikt skaļi. Savā žurnālā es varu kādu nolādēt, atkārtot tās pašas lietas atkal un atkal, un izteikt briesmīgas piezīmes. Gramatika un pareizrakstība? Nevienam no tā nav nozīmes, jo tas ir domāts tikai man. Kad esmu beidzis rakstīt, es jūtu, ka mans prāts un sirds ir desmit reizes gaišāki.
2. Runā ar draugu
Ja jums ir draugs, kurš arī nesen ir piedzimis bērns, jūs, iespējams, abi pārdzīvojat daudz un tās pašas lietas. Dažreiz stāstu apmaiņa un problēmu novēršana viens no otra palīdzēs jums tos redzēt jaunā gaismā. Varat arī iemācīties tikt galā ar stratēģijām viens no otra.
3. Vingrinājums
Vingrojumi rada brīnumus emocionālām problēmām un stiprina ķermeni, lai viņš sāktu darbu. Saskaņā ar Psychology Today teikto, vingrinājumiem ir pat profilaktiska iedarbība pret dusmām, tas nozīmē, ka, ja jūs vingrojat, pirms darāt kaut ko tādu, kas jūs dusmina, tas jūs neietekmēs tik negatīvi.
4. Atrisiniet mazākās problēmas
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) teikto, dusmas izraisa problēmas mūsu dzīvē, kurām bieži ir vienkārši risinājumi. Tā vietā, lai turpinātu sajukumu, izlabojiet to, kas nepareizs, un jums būs vēl viens dusmu iemesls. Piemēram, ja tas izsauc jūsu dusmas, ka jāstaigā augšstāvā, lai nomainītu mazuļa autiņbiksīti, lejā turiet atlicināt autiņbiksītes, salvetes un mainīgo spilventiņu.
5. Mainiet savu ainavu
APA ieteica uz laiku mainīt vidi, lai tiktu galā ar jūsu dusmām. Dodieties ārā, dodieties braucienā, paņemiet tasi kafijas. Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir dažu minūšu attālumā no stresa situācijas, lai varētu uzlādēt un notīrīt galvu.
6. Veikt dziļo elpu
Pat ja jūs nevarat atkāpties, lai notīrītu galvu, jūs vienmēr varat veikt dziļu relaksējošu elpu. Saskaņā ar APA, dziļa elpošana un relaksējoši attēli var palīdzēt nomierināt dusmīgas sajūtas. Tas ir kaut kas, ko jūs varat izmēģināt, barojot bērnu, automašīnā, kamēr rīkojaties, vai jebkurā laikā, kad jums ir dusmu sajūta.
7. Piedod
Tas nav nekas neparasts, kad jauna mamma dusmojas uz savu partneri. Dažreiz tas ir pamatotu iemeslu dēļ, un citreiz tas notiek tāpēc, ka jums liekas, ka viņi nevar vai nepievelk pietiekami daudz svara ar bērnu. Saskaņā ar Health, viens no veselīgākajiem veidiem, kā tikt galā ar dusmām, ir piedot. Piedošana var palīdzēt jums atkal un atkal paļauties uz šīm jūtām.
