Satura rādītājs:
- 1. Pieņemiet palīdzību
- 2. Sinhronizējiet savu grafiku
- 3. Iet uz tumšo pusi
- 4. Atvienojiet
- 5. Stājieties pozīcijā
- 6. Dodieties dienas laikā
- 7. Sadaliet un iekarojiet
Viena no pirmajām lietām, ko vecāki pateiks topošajai mātei, ir: "pagaidiet, kamēr jums būs bērni, tad jūs zināt, ko patiesībā nozīmē būt nogurumam". Tas var iznākt kā pazemojošs, savrups vai pat rupjš. Tomēr es apgalvotu, ka miega trūkuma gadi ir izdzēsuši filtru, kas jums norāda, kas ir un ko neuzskata par piemērotu sarunu tēmu. Ilgstošs laika periods, kad miegs ir tieši ārpus jūsu sasniedzamības līmeņa, vecākiem var uzlādēt. Par laimi, ir daži veidi, kā tikt galā ar izsīkumu kā jaunai mammai, jo dažreiz, uzliekot īpaši garus mirkšķinājumus, to vienkārši nesagriež.
Jūs zināt tās dienas, kad precīzi domājat, cik grūti būtu iegūt IV kofeīna pilienu taisni vēnās? Nu, ja jums nav, jūs droši vien domājat par to tagad. Patiesībā, es esmu diezgan pārliecināts, ka ikviens vecāks, kurš pirmo reizi apmeklējis Amazon, vismaz vienu reizi viņu delikatesejā izsīkuma stāvoklī ir meklējis IV komplektu. Miega trūkuma gadījumā ir tikai kaut kas, kas var likt cilvēkam izmisīgi meklēt jebkāda veida risinājumus, lai atvieglotu viņu situāciju.
Tātad, vai jūs lasāt šo plkst. 3:00, jo jūsu jaundzimušais izlēma, ka gulētiešana ir beidzies, vai arī jūs čivināt pie ekrāna, jo pusaizvērtās acis jūtas kā tuvākā lieta, ar kuru jūs nokļūsit greznā nap, apskatiet dažus no šiem veidi, kā tikt galā ar izsīkumu kā jaunajai mammai.
1. Pieņemiet palīdzību
Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūsu palīdzība nav ne lūgšana, ne saņemšana. Bet dažreiz jūsu veselīguma dēļ jums ir jāpieņem palīdzība. Klīniskā psiholoģe Dr. Elizabete Lombardo stāstīja Pregnancy & Baby: "Cilvēki vēlas palīdzēt, tāpēc ļaujiet viņiem pat tad, ja viņi tikai vēro bērnu, kamēr jūs gulējat vai dušojaties." Nap nevar būt lielisks nakts miegs aizstājējs, bet jebkura veida atpūta var atvieglot jaunas mammas izsīkuma līmeni.
2. Sinhronizējiet savu grafiku
Droši vien jūs jau esat dzirdējuši šo padomu no visiem, bet tas ir iespējams, jo tas tiešām ietekmē. "Kad jūsu jaundzimušais guļ, jūs gulējat, " intervijā portālam "Everyday Family" sacīja licencēta ārste Dr. Anna Kaplāna. "Iemācieties dienas laikā nosnausties ar viņu." Lai gan jūs varētu vēlēties pieķerties mājas darbiem vai citām lietām, kuras ir vieglāk izdarīt sans baby, tas var pagaidīt - miegs nevar.
3. Iet uz tumšo pusi
Vai jums kādreiz ir grūti nosnausties, kad saule vēl ir augšpusē? Dr. Frenks Lipmans, praktizējošais ārsts, laikrakstam The Huffington Post sacīja, ka "gaisma var apturēt jūsu melatonīna līmeņa paaugstināšanos, kas jums nepieciešams miega izraisīšanai". Pat ja tas ir dienas laikā, varat ieguldīt acu maskā vai gaismu bloķējošos aizkaros, lai nodrošinātu, ka gan jūs, gan jūsu mazulis varat ātri aizmigt.
4. Atvienojiet
Mūsdienās ir praktiski neiespējami atrauties no viedtālruņiem un elektroniskajiem sīkrīkiem. Dr Joyce Walsleben, Ņujorkas Universitātes Medicīnas skolas Miega traucējumu centra direktors vecākiem sacīja, ka "datora lietošana vai darba veikšana ir dienas darbība". Tāpēc, kad saule noriet, nolaidiet arī tehnoloģiju ierīces.
5. Stājieties pozīcijā
Dažreiz pat neliela atpūta un relaksācija var būt pienācīga gulēšanas iespēja. Kā atzīmēja Baby Center eksperti, "ja barojat bērnu ar krūti, izmēģiniet māsu guļus uz sāniem, lai barošanas laikā jūs patiešām varētu atpūsties". Tikai tas, ka var ļauties nelielai spriedzei, var radīt brīnumus jūsu izsmeltajam ķermenim.
6. Dodieties dienas laikā
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc es nekad negribēju iet gulēt, kad to izdarīja mans dēls, bija tāpēc, ka man likās, ka tā bija vienīgā reize, kad man bija jādara tas, ko vēlos. Vienam ekspertam vienkārši varētu būt risinājums. Intervijā klīniskajam psihologam The Bump doktors Šoshana Bennets sacīja: "Jūs varētu būt pārāk noguris, lai izdarītu daudz, bet vismaz izejiet ārpus mājas un atpūtieties parkā vai iecienītajā Hangout sesijā." Ja dienas laikā esat pavadījis nedaudz laika, jūs, visticamāk, atliksit gulēt naktī.
7. Sadaliet un iekarojiet
Likās, ka mans partneris un es esam nonākuši pie attiecīgajām virvēm kā izsmelti vecāki, tāpēc nolēmām izturēties pret to kā pret darbu un veikt maiņas. Ja barojat bērnu ar krūti, varat sūknēt, lai jūsu partneris varētu rūpēties par barošanu, kamēr jūs gulējat. Katras ģimenes dinamika ir atšķirīga, taču pienākumu dalīšana ir lieliska vieta, kur sākt atpūsties tik nepieciešamajā laikā.
