7 Veidi, kā palīdzēt jaunajai mammai, novērš satraukumu

Psiholoģijas stundas laikā koledžā profesors sacīja, ka ir trīs pārdzīvojumi, kas izraisa lielāku stresu nekā jebkurš cits dzīves notikums: tuvinieka nāve, šķiršanās un dzemdības. Pirmie divi likās saprotami, jo viņi ir par zaudējumiem. Bet man vienmēr bija interese, kā kaut kas tāds, kas saistīts ar dzīves ienesšanu pasaulē, var būt tik stresains. Tikai tad, kad kļuvu par vecāku, es sapratu, cik patiesi ir viņa vārdi. Es vēlētos, lai es tad zinātu, kā es varētu draugiem un ģimenes locekļiem pastāstīt par dažiem veidiem, kā palīdzēt jaunajai mammai novērst satraukumu. Bet tāpat kā daudzi pirmreizējie vecāki, man nebija iespējas izteikties vai pat lūgt atbalstu.

Ja jūs esat kaut kas līdzīgs brīnišķīgajiem cilvēkiem man apkārt, jūs izmisīgi vēlaties, kā piedāvāt kādu risinājumu vai palīdzēt mazināt stresu, bet nezināt. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu partneris, māsa, labākais draugs vai vienkārši kāds, kurš jums ļoti rūp, un jūs esat aizkavējies par to, kā palīdzēt jaunam vecākam tikt galā ar trauksmes novājinošajām sekām, par laimi ir daudz iespēju, kā jūs varat iesaistīties.

Neatkarīgi no tā, vai esat jaunā mamma, kura vēlas izteikt savas jūtas vārdos, vai arī jūs esat persona, kas tikai vēlas uzzināt, kā būt labai atbalsta sistēmai, pārbaudiet šos veidus, kā palīdzēt jaunajai mammai novērst satraukumu.

1. Apmeklējiet tos

Kā jums var sacīt jebkurš jauns vecāks, ievērojamais kritums viņu sociālajā dzīvē, kas rodas ar bērna piedzimšanu, var novest pie morāles. Saskaņā ar The Journal of Perinatal Education, galvenais veids, kā jūs varat palīdzēt jaunajai mātei izvairīties no trauksmes, ir apkarot sociālo izolāciju. Pat ja jūs apmeklējat viņus tikai tāpēc, lai sēdētu un salocītu veļu, uzticieties man, tas darīs brīnumus jaunas mammas prāta stāvoklī.

2. Noņemiet nereālas cerības

Vecāki tiek slavēti, kad viņiem šķiet, ka tas viss ir kopīgs sociālajos medijos. Bet šie nereālie standarti var radīt nevajadzīgu stresu jaunajiem vecākiem. Katherine Stone, Postpartum Progress dibinātāja, šodien pastāstīja, ka "to cilvēku sabiedrība, kuri ir perfekti dekorējuši mājas, tas mājām rada lielu spiedienu". Tāpēc atgādiniet viņiem, ka, lai būtu labs vecāks un cilvēks, viņiem nav jābūt kaut kādai Wonder Woman.

3. Ignorēt putru

Jūs patiešām varat uzskatīt, ka nedaudz jucekli nav nozīmes, bet jaunās māmiņas var sajust vēlmi uzturēt viesiem nepatīkamu māju. Vecāku pasniedzēja un autore Džūlija Bārnilija vecākiem sacīja, ka netīras mājas ignorēšana "palīdz viņiem atpūsties un justies kā viņiem arī nav jābūt mazai Martai Stjuartei." Arī jūs par to varat būt vokāls. Es esmu atklājis, ka, pārtraucot klusumu par manām mājām, kas izskatās pēc katastrofas, tas no koka darbnīcām iznesa citas mammas, kuras dalījās ar viedokli, ka arī tīrība nav viņu saraksta augšgalā.

4. Atvieglot dziedināšanu

Dažreiz nepietiek ar kases pārnešanu vai Facebook statusa noklikšķināšanu uz Patīk. Kādus jēgpilnus žestus meklē daži stresa vecāki? Saskaņā ar Postpartum Progress jaunām māmiņām, kuras saskaras ar trauksmi, "atbalsta piedāvāšana nozīmē apmeklēt viņas terapeita tikšanās kopā ar viņu, ja nu vienīgi sēdēt uzgaidāmajā telpā". Dažreiz atrasties mīļotā cilvēka labā nozīmē bez kritiena nokļūt tranšejās kopā ar viņiem.

5. Esiet viņu karsējmeiteņu lomā

Es zinu ļoti maz cilvēku, kuriem patiešām patīk apmeklēt sporta zāli. Tāpēc viņi pieņem darbā personālos trenažierus, lai motivētu viņus droši pārsniegt savas robežas. Draudzības var būt līdzīgas dinamiskas. Dr John Sommers-Flanagan, Montānas universitātes konsultantu izglītības profesors, pastāstīja vecāku kartei: "labākais trauksmes izārstēšanas līdzeklis ir iedarbība. Jo vairāk jūs kaut ko darāt, jo vieglāk tas kļūst." Tātad, ja jauna mamma jūsu dzīvē vilcinās lūgt palīdzību vai veltīt laiku sevis kopšanai, esiet viņu karsējmeitene un iedrošiniet viņus veselīgā veidā.

6. Novērtējiet savu partneri

Ja jūsu partneris ir tikko dzemdējis, jūs abi, iespējams, cenšaties savienot to, kā jūs darījāt pirms kļuvāt par vecākiem, un tas noteikti var būt trauksmes recepte. Ģimenes pētnieks Dr. Alyson Shapiro sacīja vecākiem, ka, būdami jaunie vecāki, "pāriem ir svarīgi dārgināt savas attiecības un veicināt mīlestību un apbrīnu vienam pret otru". Pat ja aukles nolīgšana nav iespējama, jūs joprojām varat attīstīt savu partnerību, apliecinot savu apņemšanos gan mutiski, gan veicot darbības.

7. Izsaki empātiju

Spēja izprast citas personas pieredzi, iespējams, nenāk visiem dabiski, taču mēģinājums sazināties ir pūļu vērts. Saskaņā ar AnxietyBC, Kanādas garīgās veselības resursu vietni, empātijas izteikšana ir spēcīgs veids, kā palīdzēt jaunajām māmiņām novērst satraukumu. Lai arī vienkārša pārliecināšana vai apstiprināšana var nelikties par daudz, tā var nopietni ietekmēt tuvinieka garīgo labsajūtu.