Satura rādītājs:
- 1. Izglītojiet bērnus par veselīgu pārtiku
- 2. Veiciet sava bērna iepirkšanos un apspriediet savas izvēles
- 3. Pavārs ar savu bērnu
- 4. Nenovērtējiet to, ko viņi var iemācīties
- 5. Ēšana labi nozīmē labāku pašsajūtu
- 6. Pārvietojiet kustības par ikdienas dzīvi
- 7. Pakļaujiet tos pozitīvu, uz veselību orientētu lomu modeļiem
Mans vīrs un es audzinājām divus bērnus un joprojām audzinām divus jaunākos, un, kaut arī mēs esam pieļāvuši dažas kļūdas, es ar prieku varu teikt, ka veselīga dzīvesveida nenodrošināšana nebija viens no viņiem. Tā kā mūsu pārtikas ražošana kļūst sarežģītāka un slepenāka, viena lieta paliek viegli saprotama: tīri, bez ķimikālijām veseli pārtikas produkti ir labākais veids, kā mūsu bērniem iemirdzēties veselībā. Ir veidi, kā izaudzināt veselīgu bērnu, taukus nekauninot.
Mēs visi vēlamies, lai mūsu bērni būtu veseli, viņiem būtu enerģija un spēcīga imūnsistēma. Bet pasaulē, kur ķermeņa apkaunošanas līdzekļi ir visur, ir grūti atrasties labajā līnijas pusē starp veselīgu ieradumu iedibināšanu un nejaušu tauku satricināšanu jūsu bērnam. Ir svarīgi koncentrēties uz veselību un nepieļaut izskatu, izvēloties tādus vārdus kā "veselība" un "enerģija" un tādas frāzes kā "pilns dzīvības" un "spēcīgs ķermenis". Kad jūs runājat par savu kiddos par veselību, nekad nav jānāk klajā ar to, kā viņi izskatās. Tas ir par to, kā viņi jūtas un ko viņi var paveikt dzīvē, ēdot veselīgu pārtiku. Ja jūsu bērnam patīk karatē, koncentrējieties uz to, kā ēst veselīgi nozīmē spēcīgāku sitienu. Ja jūsu bērns mīl Pokemon kartes, dodiet viņiem zināt, ka viņiem būs spēcīgākas tirdzniecības prasmes, ja viņu smadzenes ir asas no ēšanas.
Apskatiet, kā jūs varat palīdzēt saviem bērniem izprast, novērtēt un iemiesot veselīgas pārtikas izvēli, iemācoties mīlēt ķermeni, kas viņiem tika dots.
1. Izglītojiet bērnus par veselīgu pārtiku
Lielākā daļa bērnu nezina, kas ir veseli pārtikas produkti vai kāpēc tie ir nepieciešami labai veselībai, ja vien kāds viņus nemāca. Viņiem izskaidrojiet, ka veseli pārtikas produkti ir pēc iespējas tuvāk dabiskajai formai. Ēdot veselu pārtiku, mēs ēdam to, ko bioloģija mums bija paredzēta; veselībai optimālie pārtikas produkti. Lai palīdzētu bērniem atšifrēt veselus pārtikas produktus un mazāk nekā veselus pārtikas produktus, apsveriet iespēju lejupielādēt kādu no šīm uztura lietotnēm no vietnes Amerikas uztura un dietoloģijas akadēmija.
2. Veiciet sava bērna iepirkšanos un apspriediet savas izvēles
Kad bērni ir iesaistīti pārtikas preču iepirkšanās, viņi var uzzināt daudz vairāk nekā tikai to, kas ejam ir šokolādes popsicles. Pārtikas preču iepirkšanās kopā ar bērnu ir ideāls laiks, lai runātu par to, kādus pārtikas produktus jūs pērkat, ko šie pārtikas produkti dara jūsu ķermenim un kā jūs varētu tos pagatavot vai pasniegt. Pārtikas preču iepirkšanās kopā ar bērnu ir ideāls laiks, lai runātu par to, kādus pārtikas produktus jūs pērkat, ko šie pārtikas produkti dara jūsu ķermenim un kā jūs varētu tos pagatavot vai pasniegt.
3. Pavārs ar savu bērnu
Es neesmu labākais pavārs, bet starp manu vīru un mani, mūsu ģimene sešus vakarus nedēļā ēd mājās gatavotus ēdienus. Mēs šajā procesā iekļaujam savus bērnus no maziem laikiem: olu plaisāšana, sitēju lietošana, salātu sastāvdaļu sajaukšana, olīveļļas ieliešana. Tas ne vienmēr ir glīts, bet tas iemāca viņiem labus ēšanas paradumus, kā arī to, kā sagatavot ēdienu.
4. Nenovērtējiet to, ko viņi var iemācīties
Runājot par maniem ēšanas paradumiem, es cenšos izskaidrot, kāpēc es ēdu noteiktus priekšmetus. Es paskaidroju, ka apelsīni ir pilni ar C vitamīnu un padara jūsu ķermeni spēcīgu, un pārāk daudz cukura apgrūtina jūsu ķermeņa darbību. Koplietojot šo informāciju ar maniem bērniem par manu izvēli, viņi saprot saikni starp ēdieniem un sajūtām un pieņem labākus lēmumus, kad ir pienācis laiks ēst.
5. Ēšana labi nozīmē labāku pašsajūtu
Mācīšana bērniem, ka laba ēšana ir veids, kā justies labi, ir spēcīgs vēstījums, jo emocionālā veselība ir saistīta ar to, kā jūs ēdat. Kad jūs ēdat veselīgu pārtiku, jūsu smadzenes un ķermenis vislabāk izprot, kā likt mums justies saturam, skaidram un koncentrētam.
6. Pārvietojiet kustības par ikdienas dzīvi
Vārds vingrinājums dažiem cilvēkiem liek aizrauties, bet patiesībā tas nozīmē tikai ķermeņa pārvietošanos uz noteiktu laika periodu katru dienu. Mana ģimene dodas pārgājienos, staigā pa mūsu apkārtni, rīko deju ballītes. Kustība ir saistīta ar dzīvesprieku un mūsu fiziskā ķermeņa apskāvienu, attieksmi, kas mūsu bērniem rada ķermeņa pašnovērtējumu.
7. Pakļaujiet tos pozitīvu, uz veselību orientētu lomu modeļiem
Pavārs Džeimijs Olivers ir slavens ar saviem aizrautīgajiem priekiem barot bērnus ar veselīgu pārtiku un izglītot viņus par uzturu. Atrodiet dažus no viņa You-Tube videoklipiem un skatieties to kopā ar saviem bērniem. Pakļaujot viņus šāda veida paraugiem, jūs viņiem dodat citu personu, pie kuras vērsties pēc padoma par veselību.
