Satura rādītājs:
- 1. Iestatiet perfektu temperatūru
- 2. Izmantojiet aromterapiju
- 3. Noņemiet traucējumus
- 4. Uzturiet to klusu
- 5. Fen Šui tava gulta
- 6. Turiet to tumšā
- 7. Piešķiriet tam krāsu makeover
Ir daudz lietu, kuras jūs varat vainot par to, ka neguļat labu miegu: ka pēc vakariņām latte, uzturas pie Netflix iedzeršanas vai ir par daudz margaritu. Neskaitot visus šos iespējamos miega drupinātājus, arī jūsu guļamistaba var būt jūsu bezmiega vaininieks. Neuztraucieties, visas šīs lietas var novērst - ir daudz lietu, kas jādara jūsu guļamistabā, lai labāk gulētu naktī, jums vienkārši ir jāvēlas veikt dažas izmaiņas.
Pat ja jums jau ir spilvens ar matraci un tik mīksts palags kā gulēšana uz mākoņa, joprojām ir veidi, kā palielināt buduāra optimālo miega potenciālu. Viss, sākot no fona trokšņa samazināšanas līdz gultas novietošanai noteiktā istabas stūrī, var mainīt to, kā jūs gulējat naktī. Atšķirībā no citiem mājas numuriem to atšķir tas, ko jūs pievienojat guļamistabai, bet tas, ko jūs atņemat no vietas, padarīs to par vislabāko vidi atpūtai un snaušanai. Nelielu izmaiņu veikšana un atvērtība mainīt dažus gulētiešanas ieradumus (ah-hem, televizora skatīšanās gultā) var radīt milzīgas atšķirības miega kvalitātē, kuru jūs piedzīvojat katru nakti.
Ja jūs esat sapņojis par vairāk miega, nezaudējiet cerību, pirms izmēģināt šīs septiņas lietas, kas jādara jūsu guļamistabā, lai labāk gulētu.
1. Iestatiet perfektu temperatūru
Kad runa ir par dreifēšanu uz sapņu zemi, jūsu termostats var būt jūsu jaunais labākais draugs. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem guļamistabas temperatūras uzturēšana no 60 līdz 67 grādiem ir mierīgas miega vieta. Jums var nākties paspēlēties ar dažām temperatūrām šajā diapazonā, pirms atradīsit precīzu numuru, kas jums vislabāk patīk, bet tas būs tā vērts nakti, kas pilna ar Zs.
2. Izmantojiet aromterapiju
Pat smarža jūsu guļamistabā var mainīt mierīgu gulēšanu. Ja esat mētājies un griezies, apsveriet The Better Sleep Council ieteikumu un izdomājiet, kuras smaržas padara jūs mierīgāku. Parastie nomierinošie aromāti, piemēram, lavanda, ir daudzos veidos, piemēram, svecēs, eļļās, losjonos un aerosolos telpā. Mēģiniet savam guļamistabai pievienot relaksējošu aromātu, ja vēlaties nedaudz pagulēt.
3. Noņemiet traucējumus
Jūsu guļamistabai vajadzētu būt jūsu mājīgajam mazajam miega denim, kas nozīmē, ka tai vajadzētu būt tikpat nomierinošai kā Dalī lamas klātbūtne. Labi, ka tas varbūt ir nedaudz ambiciozi, bet kāpēc gan nevirzīt augstu mērķi? Saskaņā ar Health, elektronika, jucekli un priekšmeti, kas nepieder guļamistabai, traucē jūsu miegu. Jūsu mērķis ir neļaut guļamistabai atbrīvoties no visa, kas neļaus jums darīt to, kas jums bija paredzēts: gulēt.
4. Uzturiet to klusu
Viens no galvenajiem miega pārtraukšanas pārkāpējiem ir troksnis. Neatkarīgi no tā, vai tas nāk no jūsu guļamistabas, vai arī ja jums ir tendence aizmigt ar ieslēgtu televizoru, skaņas iekļūst jūsu miega stāvoklī un traucē jūsu atpūtu. Laba mājturība ieteica izmantot apkārtējo troksni, lai noslāpētu fona troksni, kas jūs varētu pamodināt. Izmēģiniet lietotni, piemēram, miega skaņas bez balta trokšņa, lai uzturētu pastāvīgu nomierinošu skaņu, kas bloķē skaņas, kuras nevarat kontrolēt.
5. Fen Šui tava gulta
Ja jums ir problēmas ar labu nakts miegu, tas varētu būt saistīts ar to, kur atrodas jūsu gulta. Kā paskaidroja HGTV, fen šui principi gulēšanai ir saistīti ar mēbeļu izvietojumu, īpaši ar gultu. Lai ļautu zen vibrācijām plūst cauri guļamistabai, jūsu gulta jānovieto pēc iespējas tālāk no guļamistabas durvīm. Tomēr jums joprojām ir jābūt iespējai apskatīt durvis, kad esat gultā. Gultas novietošana guļamistabas pareizajā zonā veicina labu atpūtu un chi plūsmu.
6. Turiet to tumšā
Kā Katrīna Darlija, naturopātiskā miega speciāliste Naturopātiskās miega medicīnas institūtā Sietlā, Vašingtonā, sacīja Shape, kad runa ir par jūsu guļamistabu, padomājiet par “alu līdzīgu” gaismas līmeni. Tas nozīmē, ka nelietojiet naktslampiņas, aizēnojiet aizkarus un izgaismojiet pulksteņus no sevis.
7. Piešķiriet tam krāsu makeover
Saskaņā ar Real Simple, krāsas jūsu guļamistabā var ietekmēt gulēšanas veidu. Jūsu sienu nokrāsas un nokrāsas var likt jums justies dažādi, un guļamistabā jūs vēlaties, lai šīs krāsas jūs justos atvieglinātas. Izvēloties sienas krāsu, Real Simple iesaka izslēgtu zilu, sūnu zaļu, gaiši dzeltenu un sudrabainu - visi šie produkti rada nomierinošu sajūtu.
