Satura rādītājs:
- 1. Jūs atvedat grāmatu vai iPad
- 2. Jūs bieži neveicat vingrinājumus
- 3. Jūs ExerciseToo bieži
- 4. Jūs nenosakāt mērķus
- 5. Jūs veicat to pašu treniņu
- 6. Pārmērīgi daudz trenējat treniņu
- 7. Jūs nekontrolējat miegu un stresu
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vingrošanas vingrotājs vai svara celšanas veterāns, visi šad un tad pieļauj kļūdas treniņos. Pat esmu cietis no fitnesa nezināšanas. Kad es pirmo reizi sāku skriet, es nepievērsu uzmanību nagging sāpēm manā kājā. Izgriezts pēc dažām nedēļām, un es staigāju zābakā, lai izārstētu savu tendinītu. Tas mani atstūma no skriešanas spēles astoņām nedēļām, kuru laikā es varēju pārdomāt savu ceļu kļūdu - nevis jautru laiku.
Ne tikai treniņa kļūda var padarīt jūs ievainotu un neaktīvu, bet arī novērst to, ka jūs sasniedzat maksimālo fitnesa līmeni. Pareizi trenējoties, jūs spējat sevi virzīt un virsstundas kļūt stiprāki, ātrāki un labāki nekā tad, kad sākāt.
Pēc tam kļūst jautājums, kādas kļūdas jūs pieļaujat, un kā jūs varat tās labot. Lai atbildētu uz šiem svarīgajiem fitnesa jautājumiem, es runāju ar Braienu Goldbergu, kurš ir Ņujorkā dzīvojošais personīgais treneris un programmas SuperKid Fitness līdzdibinātājs, kas palīdz bērniem trenēties, izmantojot uz varoņiem balstītus vingrinājumus. (Kāpēc tas nebija apkārt, kad es biju bērns?!) Viņš sniedza man lielisku ceļvedi, kā labot izplatītās fitnesa kļūdas un pēc iespējas labāk izmantot mūsu treniņu.
1. Jūs atvedat grāmatu vai iPad
Pēc Goldberga teiktā, ja to darot, jūs varat lasīt, skatīties filmu vai nosūtīt draugam tekstu, tad jūs nenodarbojaties ar vingrinājumiem.
“Vingrinājumu mērķis ir fiziski izaicināt ķermeni, lai izraisītu adaptīvu reakciju, ” saka Goldbergs. “Ja jūs vēlaties gūt panākumus, jums ir jāpieliek pietiekami daudz stresa, lai sasniegtu šo progresu.” Un jūs to nevarēsit izdarīt, ja mēģināsit iziet cauri jaunākajam Džilianas Finnnas trillerim.
Labojums: atstājiet grāmatu mājās un atrodiet citus veidus, kā padarīt treniņu patīkamāku. Izveidojiet slepkavas treniņu atskaņošanas sarakstu, reģistrējieties jaunā vingrinājumu klasē vai iesaistiet treniņu draugu.
2. Jūs bieži neveicat vingrinājumus
Runājot par treniņu, netiek piemērots viens un izdarīts noteikums. Goldbergs norāda, ka vingrošana vienu vai divas reizes nedēļā nedos vēlamos rezultātus.
“Ar katru pievienoto vingrinājumu dienu jūs palielinat spēju progresēt eksponenciāli, ” viņš saka. Un nekad nemēģiniet izmantot laika trūkumu kā attaisnojumu sporta zāles izlaišanai.
“Mūsdienās ir daudz resursu vingrinājumiem un treniņiem, kuriem nav nepieciešama sporta zāle vai aprīkojums. Tās var aizņemt pat 20 līdz 30 minūtes un būt neticami efektīvas, ”sacīja Goldbergs.
Labojums: izveidojiet grafiku, kas jums noderēs, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē pamodīties nedaudz agri vai pārdot pusdienu pārtraukumu uz laiku sporta zālē. Pievienojiet to savam kalendāram tāpat kā jebkuru citu uzdevumu, jo tas padara jūs atbildīgāku.
3. Jūs ExerciseToo bieži
“Jūsu ķermenis ir sarežģīta mašīna, kas prasa ne tikai atbilstošu fizisko slodzi, bet arī atpūtu, ” saka Goldbergs. “Atveseļošanās laikā jūsu ķermenis sevi dziedē un atjauno. Pats par sevi saprotams, ka nepietiekama atpūta var izraisīt ievainojumus. Nekas nesāp progresu kā savainojums. ”
Par laimi lielākajai daļai no mums nav divreiz jāsaka, ka atpūta ir laba ideja.
Korekcija: Jums ne tikai jāatbrīvojas no vingrošanas, bet arī pārliecinieties, ka izkliedējat arī treniņus. Goldbergs iesaka izstrādāt divas dienas pēc kārtas, izmantot brīvdienu un pēc tam nostrādāt vēl divas dienas.
4. Jūs nenosakāt mērķus
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru, iegūt muskuļus vai skriet ātrāk, ir svarīgi zināt, kāpēc jūs trenējaties. Tad, kad jūs beidzot zināt, pierakstiet to. “Mums visiem ir svarīgi izvirzīt konkrētus, reālistiskus, sasniedzamus fitnesa mērķus, ” atzīmē Goldbergs. "Tieši ar šiem konkrētajiem, konkrētajiem mērķiem mēs varam izveidot programmu, kas paredzēta to sasniegšanai."
Labojums: glabājiet apmācības žurnālu. Pēdējā lapā pierakstiet savus mērķus, pēc tam atgriezieties pirmajā lapā un ieskicējiet savu plānu. Pēc tam aizpildiet sagataves pa visu ceļu. Redzot savu progresu nedēļu laikā, tas ne tikai pārliecina jūs par jūsu plānu, bet arī motivē jūs turpināt iesākto.
5. Jūs veicat to pašu treniņu
Vai treniņa ieradums nav laba lieta? Nu, ne obligāti.
"Ikdienas ir progresa ienaidnieks, " sacīja Goldbergs. “Kā jūs varat gaidīt pārmaiņas, kad nekas par treniņu nekad nemainās? Jūsu ķermenis prasa pastāvīgu izaicinājumu, lai novērstu plakanumus un garlaicību. ”
Labojums: lai pārfrāzētu Teiloru Sviftu, jums tas ir jāsakrata . “Pievienojiet vairāk svaru un komplektus vai mainiet vingrinājumu secību, ” konsultē Goldbergs. Bet pārliecinieties, ka vispirms zināt. Ja neesat pārliecināts, kā veikt noteiktu gājienu vai izmantot noteiktu mašīnu, Goldbergs iesaka konsultēties ar personīgo treneri.
6. Pārmērīgi daudz trenējat treniņu
“Kamēr jūsu ķermenim ir vajadzīga daudzveidība, tas prasa arī atkārtot prasmi, ” saka Goldbergs. “Ja jūs vienmēr veicat dažādus treniņus, jūsu ķermenis būs pārāk sajaukts, lai patiesi progresētu. Jūs vienlaikus netrenējaties maratonam un sprinta sacensībām. Iedomājieties, kā maģistrantūras studenti mainās katru semestri. Kad jūs absolvējat? ”
Labojums: izvēlieties progresīvo programmu un pieturieties pie tās. Atcerieties koledžas galveno analoģiju un neatlejiet no klases uz klasi. Pastāvīgas izmaiņas palīdzēs sadedzināt kalorijas, taču tas ne vienmēr būs visefektīvākais veids, kā sasniegt stipru, veselīgu ķermeni.
7. Jūs nekontrolējat miegu un stresu
"Šī, iespējams, ir vissvarīgākā kļūda, jo tā ir klusā progresa slepkava, " brīdina Goldbergs. “Jūs varētu atmest visu savu smago darbu, jo jūs nevarat gulēt labi vai dzīvojat dzīvi ar lielu stresu. Jūsu ķermenis un hormoni, kas saistīti ar stresu, var traucēt svara zaudēšanai un, iespējams, pat izraisīt svara pieaugumu. ”
Gulēt vairāk? Nav man divreiz jāsaka.
Labojums: “Organizējieties, ” iesaka Goldbergs. “Katru vakaru izvēlieties laiku, kas ļaus jums pietiekami gulēt. Pirms gulētiešanas pierakstiet uzdevumus nākamajai dienai, savas jūtas, visu, kas ienāk prātā, kas palīdzēs sagatavoties nākamajai dzīves dienai. Tad izlasiet labu grāmatu un dodieties gulēt. ”
