Satura rādītājs:
- 1. Brūnie rīsi
- 2. Piens
- 3. Pupas un lēcas
- 4. Apelsīni
- 5. Papaija
- 6. Zivis
- 7. Auzas
- 8. Lapu zaļās dārzeņi
- 9. Burkāni
Tagad jūs zināt visu par grūtniecības ierobežojumiem grūtniecības laikā un, visticamāk, neredzēsit nekādas mammām, kas topošās, samazināt tequila kadrus vai iešūt suši šķīvī. Bet kas notiek, kad bērniņš pienāk un esat gatavs sākt barot bērnu ar krūti? Jūs joprojām ēdat divus tādā veidā, un nav tā, ka jūs gatavojaties atteikties no vairāk nekā deviņu mēnešu rūpīgas ēšanas, lietojot nevēlamo ēdienu. Bet var būt sarežģīti zināt, kuri ēdieni šajā laikā ir vislabākā izvēle gan mammai, gan mazulim. Par laimi, labs maltītes, kas baro bērnu ar krūti, plāns var palīdzēt ražot vairāk piena un dot enerģiju mazuļa pabarošanai pat dienās, kad viss, kas jums nepieciešams, ir vēl stunda vai divas aizvērtas acis.
Ieteicami ir jebkura veselīga uztura parastie pamati, piemēram, svaigi augļi un dārzeņi, pietiekams olbaltumvielu daudzums un daudz kalcija, taču mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešami arī pārtikas produkti, kas palīdz uzturēt piena plūsmu. Jā, daži no šiem pārtikas produktiem var darboties kā dabiski galaktogi vai vielas, kas palīdz palielināt jūsu piena ražošanu. Citiem vārdiem sakot, tie ir superprodukti gan jums, gan jūsu mazulim. Lai uzzinātu, kuri ēdieni ir labs solījums jaunajām māmiņām, un no kuriem šajā laikā vislabāk izvairīties, lasiet.
1. Brūnie rīsi
Veselības aprūpes ieteiktās jaunās māmiņas bauda daudz brūno rīsu, pilngraudu maizes un stiprinātas labības. Kā atzīmē ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, šie kompleksie ogļhidrāti tiek izmantoti, lai ķermenim piešķirtu enerģiju, jo to sagremošana prasa ilgāku laiku. Šie ēdieni palīdzēs jums dot ilgstošu enerģiju, kas jums nepieciešama, lai rūpētos par savu bērnu.
2. Piens
Dzert pienu piena pagatavošanai? Nu, savā ziņā. Piena produktu, piemēram, piena, siera un jogurta, patērēšana ir lielisks veids, kā iegūt nepieciešamo kalciju, un, kā atzīmē Healthy Children, apmierināt arī jūsu mazuļa vajadzības pēc kalcija. Nav pienotavā? Var darboties arī tofu un stiprinātie graudaugi.
3. Pupas un lēcas
Mayo klīnika iesaka māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, uzņem dažādus pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, liesu gaļu, olas, pupiņas un lēcas. Olbaltumvielas ir būtisks cilvēka ķermeņa veidojošs elements, un tas atbalsta jūsu mazuļa augšanu, kā arī jūsu pašu atveseļošanos.
4. Apelsīni
Augļi kopumā ir laba ideja mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jo īpaši apelsīniem, zemenēm un greipfrūtiem, kas ir bagāti ar C vitamīnu. Merilendas Universitātes Medicīnas centrs atzīmē, ka C vitamīns ir svarīgs audu augšanai un atjaunošanai, un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešams vairāk vitamīnu C tagad nekā grūtniecības laikā (ap 120 miligramiem dienā).
5. Papaija
Saskaņā ar Sieviešu veselību jaunām māmiņām zīdīšanas laikā ir nepieciešama papildu folijskābe (apmēram 500 mikrogramu dienā), jo tā novērš anēmiju. Apsveriet papaijas, apelsīnu un aveņu uzkrāšanu, lai iegūtu dienas devu.
6. Zivis
Zivis, piemēram, lasis, konservētas vieglas tunzivis vai tilapija, ir labs omega-3 tauku avots, kuru atzīmēšana Bērnu centrā palīdz mazuļa smadzenēm un acīm. Tikai uzmanieties no zivīm, par kurām ir zināms, ka tās satur kaitīgu dzīvsudraba līmeni, piemēram, haizivs, zobenzivis un skumbrija. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Vides aizsardzības aģentūras teikto, ja zīdaiņi tiek pakļauti šim elementam zivīs, kuras sauc par metildzīvsudrabu, viņiem var būt traucēta neiroloģiskā attīstība.
7. Auzas
Pēc Kelly Mom teiktā, auzas nevar palielināt mammas mātes piena daudzumu, jo tās pozitīvi ietekmē pitocīna līmeni - hormonu, kas atbild par piena piegādi. Tātad, ielecot lielā auzu bļodā, jūs varat vieglāk barot bērnu ar krūti.
8. Lapu zaļās dārzeņi
Kāds veselīgu ēdienu saraksts būtu pilnīgs, neminot lapu zaļos dārzeņus? Amerikas Savienoto Valstu lauksaimniecības departaments atzīmē, ka lapu zaļās veģetēs ir A vitamīns, C vitamīns, kalcijs un dzelzs, kas jūsu mazulim ir nepieciešams, lai viņu jaunattīstības audos un orgānos iegūtu pietiekami daudz skābekļa.
9. Burkāni
Nesens Purdue pētījums atklāja, ka daudzām mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešams vairāk A vitamīna, lai palielinātu karotinoīdu saturu mātes pienā, kam ir liela loma jūsu mazuļa attīstībā. Lai palielinātu A vitamīna devu, nopļaujiet saldos kartupeļus, burkānus un skvošu.
