Satura rādītājs:
Vai kādreiz esat atradis prātu klejojošs dienas laikā, nespējot koncentrēties uz pakārtoto uzdevumu? Es zinu, ka esmu tur bijis. Es iešu kaut ko meklēt, tad pēkšņi ir pagājušas 25 minūtes, un man ir jāatiestata un jāatgādina sev, ko es vispirms meklēju. Jūsu virtuvē var atrast vienu risinājumu šīm ikdienas sapnēm, izņemot mazāk gulēt vai vairāk gulēt. Ir daudz zinātnes atbalstītu pārtikas produktu, kas palīdz jums koncentrēties un kurus jūs varat iekļaut regulārajā uzturā vai vienkārši pārliecinieties, ka ēdat pirms došanās strādāt uz šo lielo prezentāciju.
Netrūkst tehnikas, kā atgūt (vai saglabāt) fokusu un koncentrēšanos. Piemēram, ir vadītas meditācijas prakses, kuru mērķis ir uzlabot fokusu, un Ilinoisas Universitātes pētnieku veiktajā pētījumā atklājās, ka 20 minūtes jogas var palielināt koncentrēšanos tūlīt pēc tam. Saskaņā ar NPR, ir pierādīts, ka stabilas brokastu režīma izveidošana bērniem palīdz koncentrēties skolā. Šīm koncentrācijas metodēm tomēr ir vajadzīgs laiks - kaut kas šodienas cilvēkiem šķiet nepietiekams. Bet visiem ir jāēd. Tātad, kāpēc neēst kaut ko labu, kas vienlaikus garšo un vienlaikus uzlabo jūsu koncentrēšanos? Izmēģiniet šos deviņus smadzenes stimulējošos pārtikas produktus, kas palīdz jums koncentrēties un barot visas dienas garumā.
1. Auzu pārslas
Ir grūti koncentrēties, kad esat izsalcis. Saskaņā ar NPR, auzu pārslu novērš cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli. Tas arī ilgāk padara jūs pilnīgāku, tāpēc jūs pavadīsit mazāk laika, koncentrējoties uz vēdera ņurdēšanu.
2. Mellenes
Mellenes satur antioksidantus, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas veicina izziņas pasliktināšanos vēlāk dzīvē, skaidroja Hārvarda universitātes Sabiedrības veselības skola. Un, ja ar to nepietiek, Sinsinati universitātē veiktajā pētījumā atklājās, ka savvaļas melleņu sulas vai pulvera ikdienas patēriņš palīdz uzlabot atsaukšanu.
3. Bietes
Saskaņā ar pētījumu, ko veica Veka Meža universitātes pētnieki, veicina rubīna nokrāsas, zemes bietes, kas veicina asins plūsmu smadzenēs. Lielāka asins plūsma nozīmē palielinātu smadzeņu darbību.
4. Avokado
Jā, jūsu rīta avokado grauzdiņš var palīdzēt palielināt jūsu uzmanību un koncentrēšanos, pateicoties monokātiem piesātinātiem (pazīstamiem arī kā “veselīgiem”) taukiem, kas atrodami avokado. Intervijā laikrakstam The Huffington Post reģistrētā dietoloģe Patrīcija Bannana sacīja, ka mononepiesātinātie tauki smadzenēm ļauj iegūt pietiekami daudz asiņu, lai tie darbotos vislabākajā veidā. Turklāt Health atzīmēja, ka avokado ir arī labs šķiedrvielu avots, kas jūs ilgāk saglabā pilnīgāku.
5. Tumšā šokolāde
Lieliski jaunumi. Arī tumšā šokolāde var palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību. Kakao satur flavanoli, kas ir saistīti ar paaugstinātu kognitīvo funkciju vecākiem pieaugušajiem, norāda Kolumbijas universitātes medicīnas centra pētnieki. Arī Natālija Stefānija, Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centra klīniskā dietoloģe, pastāstīja Health, ka tumšā šokolāde palielina serotonīna un endorphīnu līmeni, kas ir saistīti ar paaugstinātu koncentrāciju.
6. Zaļā tēja
Pārvietojiet pāri kafijai, arī zaļā tēja nodrošina nelielu uzņemšanu kofeīna veidā. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem zaļā tēja satur arī aminoskābi ar nosaukumu L-theanine, kas ir saistīta ar uzlabotu izziņas veiktspēju un paaugstinātu modrības līmeni.
7. Banāni
Banāni ir pilni ar kāliju un B vitamīniem, kas palīdz jums koncentrēties uz to, ko jūs darāt, laikrakstam The Huffington Post sacīja dietologs Kims Stinsons-Burts.
8. Lasis
Lasis satur omega-3 taukskābes, kas, iespējams, palīdzēs saglabāt atmiņu formā ar galotni, raksta The Huffington Post.
9. Olas
Olas, īpaši olu dzeltenumi, ir smadzeņu pārtika. Kā vēsta The Huffington Post, olu dzeltenumi satur gan holīnu, gan luteīnu, kas palīdz uzlabot jūsu atmiņu, kā arī smadzeņu darbību kopumā.
