9 Droši siltā laika ēdieni, ko ēst grūtniecības laikā

Būt grūtniecības stāvoklī vasaras laikā var būt īpaši grūti. Sākot no mēģināšanas uzturēties pietiekami hidratētā stāvoklī līdz pastāvīgi noslaukot vietām, par kurām jūs nekad pat nezinājāt, ka tās var radīt sviedru, grūtniecība un karstums ne vienmēr ir lielisks sajaukums. Bet jūs nevarat palikt iekšā mūžīgi, lai kā vilinātu. Kādā brīdī jūs dodaties doties uz pludmali, pikniku vai apmeklēt ballīti brīvā dabā, un jums varētu rasties jautājums, kādi ir daži droši siltā laika ēdieni, ko ēst, kad esat stāvoklī.

Jums nav jābūt raķešu zinātniekam (tā joprojām ir lieta, vai ne?), Lai zinātu, ka nolietotās olas, kuras uz piknika galda ir sēdējušas vairāk nekā četras stundas, iespējams, nav droši ēst, grūtniece vai nē. Tomēr ik pēc dažiem gadiem jauns pētījums vai tendence paziņos, ka grūtniecēm par katru cenu ir jāizvairās no noteiktiem pārtikas produktiem. Jūs pat atceraties “listerijas histēriju”, kā Fortūna to sauca, par 2015. gada gaļu un citiem gaļas izstrādājumiem, kas topošajām māmiņām izraisīja lielu paniku. Bet kas ir tikai hype un kas patiesībā ir legit?

Acīmredzot jūs vēlaties darīt visu cilvēciski iespējamo, lai pārliecinātos, ka jums ir droša grūtniecība un jūsu bērniņš ierodas laimīgs un veselīgs, tāpēc neļaujiet vasarai aizbiedēt jūs no ēdiena baudīšanas un jautrības saulē. Iepazīstieties ar šiem siltā laika ēdieniem, kurus ir droši ēst grūtniecības laikā.

1. Deli gaļa

Atcerieties to visu "Listeria Hysteria" lietu? Izrādās, ka, pēc vecāku domām, aukstā griezumā atrastās listeria baktērijas var tikt nogalinātas, ja to vispirms sasildīsit. Kopumā mans OB-GYN ieteica, ka, ja es gatavojos ēst jebkura veida gaļu, to droši spēlē un rūpīgi gatavo.

2. Gvakamole

Nekas saka vasarā, piemēram, pārpilnība avokado un milzu porcijas guac. Par laimi, tas ir ne tikai droši ēst, bet arī labs jums. Reģistrētais dietologs Anārs Allidina laikrakstam The Huffington Post sacīja, ka "avokado ir lielisks šķiedrvielu, K vitamīna, folijskābes, C vitamīna, kālija un B6 vitamīna avots." Turklāt avokado cīnās ar rīta slimībām un palīdz jūsu bērna smadzenēm un audiem augt.

3. Karstie suņi

Daudziem vasaras grilēšanas un pavārmākslas, karsto suņu un hamburgeru skapis dažiem var šķist riskants. Bet saskaņā ar ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta teikto karstmaizes, desas un gaļa uz grila ir droša grūtniecēm, ja vien tās tiek pagatavotas vismaz 165 grādu Fārenheita temperatūrā.

4. Zivju tako

FDA iesaka grūtniecēm nedēļā ēst astoņas līdz 12 unces zivju, taču dzīvsudraba risks joprojām biedē daudzas topošās māmiņas. Ja vēlaties ēst jautru siltu laiku ēdienu, piemēram, zivju tako, Mayo klīnika grūtniecēm iesaka ievērot zivis, kurās ir maz dzīvsudraba, bet kurās ir daudz labu uzturvielu, piemēram, omega-3 taukskābes, piemēram, "lasis, forele, makrele, tilapija un menca."

5. Svaigi augļi

Veids, kā neprātīgs cilvēks, taču, lai nomierinātu visas raizes, kas jums varētu rasties par augļu šķīvja nosiešanu, pārbaudiet, kas ekspertiem ir jāsaka šajā jautājumā. Saskaņā ar ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas teikto, grūtniecēm "vajadzētu izvēlēties svaigus augļus un sulas, nevis saldētas vai konservētas. Ēdiet daudz C vitamīniem bagātu pārtiku, piemēram, citrusaugļus, melones un ogas".

6. Zvanu pipari

Veģetes šķīvjus noteikti var atrast jebkurās baseina ballītēs, pludmales izbraukumos vai vasaras svinībās. Bet vai jūs zinājāt, ka ir viens priekšmets, kas izceļas starp pārējiem ne tikai drošībā, bet arī ar pārsteidzošajām priekšrocībām? "Sarkanajiem paprikām ir divreiz vairāk C vitamīna nekā zaļajiem pipariem - viens liels sarkanais paprika satur 209 mg C vitamīna, trīs reizes lielāks par apelsīnu, " Alldina stāstīja The Huffington Post.

7. Čipsi un salsa

Reiz nātrijs bija milzīgs nē nē grūtniecēm. Tomēr tagad šķiet sāļš, vasaras ēdieni, piemēram, čipsi un salsas, atkal ir izvēlnē. Reģistrētā dietoloģe Amanda Leonarda pastāstīja Baby Center, ka grūtniecības laikā "mērens nātrija daudzums ir noderīgs, jo tas var palīdzēt uzturēt pietiekamu šķidruma līmeni".

8. Salāti

Kamēr jūsu lapu veģetācijas ir vai nu droši sagatavotas mājās, vai arī jūs zināt, ka jauktie zaļumi viesībās ieradās iepriekš mazgātā, aizzīmogotā maisā, salāti grūtniecības laikā var būt droši, norāda ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments.

9. Jaukti rieksti

Gandrīz jebkura veida sabiedriskās saiešanas pasākumā būs bļoda ar jauktiem riekstiem, kas pieejami mocīšanai. Bet vai no tiem vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā? Saskaņā ar Atbildīgās medicīnas ārstu komiteju (PCRM), rieksti ir droši ēst grūtniecības laikā, un tie var būt lielisks olbaltumvielu, dzelzs, taukskābju un cinka avots.