Satura rādītājs:
- 1. Pārāk gulēt
- 2. Nedzeriet pietiekami daudz ūdens
- 3. Tauku ēšana
- 4. Iepriekšējs vingrinājums
- 5. Brokastu izlaišana
- 6. Elektronikas lietošana naktī
- 7. Rezervēšana pirms gulētiešanas
- 8. Pārāk daudz kafijas dzeršana
- 9. Stresa ārā
Par to nav šaubu - tas ir darīšanas vecums, un rezultātā cilvēki šodien dzīvo neticami aizņemtu dzīvi. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek sociālajās attiecībās un no tām, līdzsvarojot darbu ar ģimeni un draugiem, rūpējoties par bērniem vai apvienojot tos visus, haotiskais grafiks, iespējams, ievērojami apgrūtina jūsu enerģiju. Un, lai gan to ir viegli attiecināt uz miega trūkumu, ir arī citi iemesli, kāpēc jūs visu laiku esat noguris.
Pētījumi liecina, ka sievietes parasti jūtas vairāk nogurušas nekā vīrieši, kas nozīmē, ka viņas biežāk izjūt izsīkuma simptomus, piemēram, depresiju, neveselīgu tieksmi un galvassāpes. Ir daudz iemeslu, kāpēc sievietes ir nogurušas, piemēram, īsāki diennakts miega ritmi, stress un drudžains grafiks. Diemžēl daudzas sievietes cīnās, lai atrastu izsīkuma cēloni, tāpēc viņas ievēro tos pašus ieradumus un turpina atrast enerģiju Starbucks kausa apakšā. Bet biežāk nekā nē, viņu miega grūtības tiek risinātas dažās vienkāršās dzīvesveida korekcijās. Šeit ir astoņi pārsteidzoši iemesli, kādēļ jūs varat justies noguris, un viegli risinājumi, kas noteikti padarīs izsīkumu par pagātni.
1. Pārāk gulēt
Tas izklausās nelietderīgi, vai ne? Loģika diktētu, ka, ja jūs vairāk gulēsit, jūs būsit labāk atpūtušies, bet tas ne vienmēr tā ir. Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Hārvardas universitātē, pārāk daudz miega var likt jums justies miegainiem un nemotivētiem visas dienas garumā. Miega fonda eksperti iesaka naktī gulēt kaut kur no septiņām līdz deviņām stundām.
2. Nedzeriet pietiekami daudz ūdens
Pat tas, ka esat nedaudz dehidrēts, pazemina jūsu enerģijas līmeni un liek jums alkt nap pirms jūs patiešām esat pat sācis savu dienu. Jaunie pētījumi liecina, ka vidēji pieaugušām sievietēm vajadzētu izdzert 11 tases ūdens dienas. Ja tas šķiet biedējoši, neuztraucieties. Ne visam jūsu H2O jābūt ražotam no pudeles, jo lielāko daļu augļu un dārzeņu veido ūdens. Ja jūs kombinējat produkciju ar faktisko ūdeni, tad esat pārliecināts, ka sasniegsit savu mērķi.
3. Tauku ēšana
Līdzīgi kā ūdens uzņemšanā, ir svarīgi apzināties, ko ēdat, ja vēlaties visu dienu uzturēt enerģiju. Pensilvānijas Universitātes Miega un diennakts neirobioloģijas centra veiktajā pētījumā atklājās, ka īss miega ilgums ir saistīts ar svara pieaugumu, aptaukošanos, diabētu un sirds un asinsvadu slimībām. Patērējot vairāk augļu un dārzeņu un ierobežojot tauku un cukura patēriņu, jūs varētu naktī noķert dažas papildu Z.
4. Iepriekšējs vingrinājums
Treniņa izlaišana enerģijas taupīšanai var šķist laba ideja, taču Nacionālā miega fonda 2013. gada aptauja iesaka citādi. Veicot aptauju, tika atklāts, ka ne tikai cilvēku nogurums, bet arī treniņš palīdz cilvēkiem labāk gulēt. Tirgojieties ar nakts Netflix apskati, lai viegli skriet, un nākamajā dienā jūs varat justies vairāk enerģijas.
5. Brokastu izlaišana
Cenšoties ietaupīt laiku no rīta, jūs upurējat lietu, kas jūs nomodā saglabās. Dienas patiesi vissvarīgākā maltīte, izlaižot brokastis, jūs jūtaties noguris un liek jums paļauties uz citām lietām. (Es runāju ar jums kafijas atkarīgajiem.) Kad no rīta saņemsiet šo pastiprinošo efektu, jūsu ķermenis tiks uzpildīts ar degvielu un papildināts ar glikogēna krājumiem, kas jūsu muskuļus apgādā ar tūlītēju enerģiju. Tāpēc dariet sev labvēlību un veltiet papildu desmit minūtes, lai ēst veselīgas brokastis.
6. Elektronikas lietošana naktī
Journal of Clinical Sleep Medicine veiktais pētījums atklāja, ka aptuveni 90 procenti amerikāņu tehnoloģiju izmanto pirms gulētiešanas. Kaut arī šis ieradums šķiet pietiekami nekaitīgs, tālruņa vai citu tehnoloģisko ierīču lietošana tieši pirms gulētiešanas patiesībā mudina jūsu smadzenes palikt nomodā ilgāk, padarot to daudz grūtāk aizmigt naktī. Vienkārši televizora vai tālruņa izslēgšana pirms gulētiešanas palīdz jūsu smadzenēm atpūsties un, savukārt, palīdz justies atpūtai.
7. Rezervēšana pirms gulētiešanas
Kaut arī minimāla alkohola lietošana veseliem pieaugušajiem var palīdzēt ātri aizmigt, tas faktiski samazina REM (ātru acu kustību), dziļāko miega daļu, kas palīdz justies atpūtai. Nepietiekama REM miega dēļ nakts laikā bieži pamodāties un nākamajā dienā jūtaties miegains. Lai nodrošinātu vislabāko iespējamo miegu, pirms gulētiešanas ļaujiet dažām stundām alkohola atstāt sistēmu.
8. Pārāk daudz kafijas dzeršana
Jūsu rīta brūvētais kofeīns bloķē miegu izraisošās ķimikālijas no jūsu smadzenēm, radot nomodā pēc dzeršanas. Bet pārmērīga kofeīna lietošana var izjaukt miega režīmu, apgrūtinot mierīgu miegu naktī. NSF iesaka dienā patērēt ne vairāk kā sešas astoņas unces tases iecienītā cepta, lai nodrošinātu vislabāko iespējamo miegu.
9. Stresa ārā
Ja jums ir vairāku lapu garš aktīvo darbu saraksts, tas var palīdzēt jums saglabāt sakārtotību, taču tas jūsu ķermeni nenodara par labu. Amerikas Psiholoģiskā asociācija ziņo, ka gandrīz viena trešdaļa gadu tūkstošu cilvēku miega trūkumu attiecina uz visu to, kas viņiem jādara vai kas netika izdarīts, domāšanu. ”Tas, saskaņā ar APA, turpina tikai ciklu kā miega trūkumu. bieži rada lielāku stresu. Tāpēc dariet sev labvēlību un samaziniet šo uzdevumu sarakstu un šovakar iegūstiet dažas papildu atpūtas stundas.
