Satura rādītājs:
- 1. Jūs slimojat
- 2. Jūs sadedzināt taukus
- 3. Tava elpa smird
- 4. Jūs kļūstat mazāk hidratēts
- 5. Jūs kļūstat aizcietēts
- 6. Jūs varat sāpināt nieres
- 7. Tu esi Moodier
- 8. Jūs varat zaudēt muskuļus
- 9. Jūs jutīsities vairāk noguris, vai arī jums būs vairāk enerģijas
Dažreiz šķiet, ka neviens vairs neēd ogļhidrātus. Starp bez lipekļa (medicīnisku vai citu iemeslu dēļ), paleo, zemu ogļhidrātu daudzumu, ketogēnu un, esmu pārliecināts, ka miljons citu diētas un dzīvesveida iespēju, kas uzsver maizes groza izvairīšanos, šķiet, ka ogļhidrātiem un sabiedrībai ir on-the-outs. Ja pāris pārāk daudz bezgalīgu rīvmaizīšu esat apsvēris, vai samazināt vai negriezt, jums varētu rasties jautājums par lietām, kas notiek ar jūsu ķermeni, pārtraucot ēst ogļhidrātus.
Pirmkārt, neatkarīgi no tā, ko jums teica jūsu labākā drauga māsasmāsa, tiešām ir grūti pārtraukt ēst ogļhidrātus. Pēc Self teiktā, ogļhidrāti ir sastopami it visā - no augļiem un dārzeņiem līdz graudiem līdz piena produktiem. Tātad būtībā ar zemu ogļhidrātu daudzumu, nevis bez ogļhidrātiem, tas ir tas, ar ko mēs saskaramies.
Turklāt kompleksie ogļhidrāti - tie, kas atrodami augļos un veģetos, pilngraudos un piena produktos - ir ļoti svarīgi organismam. Pēc Greatista domām, jums, iespējams, nevajadzētu sagriezt ogļhidrātus līdz galējai robežai, ja vien ārsts to nedarīs. Ogļhidrāti ir jūsu ķermeņa galvenais enerģijas avots, kas ļauj iziet no fitnesa klases, sagremot pārtiku un citādi darboties. Daudzi cilvēki tomēr apgalvo, ka jūtas labāk, mēģinot apdomīgi kontrolēt savu ogļhidrātu uzņemšanu. Ja domājat, ka ogļhidrātu samazināšana jums varētu būt piemērota, lūk, ko jūs varat sagaidīt, kas notiks tālāk.
1. Jūs slimojat
GIFIJALabi, tāpēc jūs neesat īsti slims, bet cilvēki, kas izgrieza ogļhidrātus, bieži ķeras pie tā saucamās gripas ar zemu ogļhidrātu daudzumu. Dietologa un spēka trenere Marī Spano pastāstīja Sieviešu veselībai, ka, pirmo reizi sagriežot ogļhidrātus, jums bieži nākas piedzīvot nepatīkamus simptomus, jo jūsu ķermenim ir jāpielāgojas skriešanai pie cita enerģijas avota, ko sauc par ketoniem. Tā kā ogļhidrāti ir ķermeņa galvenais enerģijas avots, pielāgošanās ketonu, kas ir oglekļa fragmenti, izmantošanai enerģijas iegūšanai prasa mazliet laika un īslaicīgi izaicina jūsu ķermeni.
2. Jūs sadedzināt taukus
GIFIJATātad jūs esat noņēmis labu daļu sava ķermeņa galvenā enerģijas avota. Kā darbojas jūsu ķermenis? Bez ogļhidrātiem kā enerģijas avotu jūsu ķermenis atrod enerģiju taukos, kas nozīmē, ka diētā ar zemu ogļhidrātu daudzumu jūs varat sadedzināt vairāk uzkrāto ķermeņa tauku, saskaņā ar Business Insider.
3. Tava elpa smird
GIFIJATas ir neērti, vai ne, kad esat pārliecināts, ka elpa smird? Kad jūs izgriezt ogļhidrātus, tie ketoni, uz kuriem darbojas jūsu ķermenis, var padarīt jūsu elpu smirdīgāku nekā iepriekš, saskaņā ar Cosmopolitan. Vairāk ketonu nozīmē, ka sliktāk smaržo elpa.
4. Jūs kļūstat mazāk hidratēts
GIFIJASaskaņā ar 2010. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā Journal of Pediatrics, ēšanas paradumi, kuros ir daudz olbaltumvielu un maz ogļhidrātu, var padarīt cilvēkus izslāpušus. Tāpat, kā Spano pastāstīja Sieviešu veselībai iepriekšminētajā rakstā, kad ogļhidrāti tiek glabāti ķermenī, tie arī uzglabā ūdeni. Tas nozīmē, ka, samazinot ogļhidrātus un jūsu ķermenis iztērējot šos enerģijas krājumus, uzkrātais ūdens arī pazūd.
5. Jūs kļūstat aizcietēts
GIFIJAAcīmredzami neērta blakusparādība uzturā, aizcietējumi no ogļhidrātu sagriešanas ir saistīti ar šķiedrvielu trūkumu, ko nodrošina tie ogļhidrāti, kurus esat izņēmis. Keri Gans, reģistrēts dietologs un autors, pastāstīja Greatist, ka ķermeņa uzturēšana ketozes stāvoklī var izraisīt aizcietējumus. Ketoze ir stāvoklis, kurā jūsu ķermenis nonāk, kad tas ražo ketonus, ko izmantot kā enerģiju.
6. Jūs varat sāpināt nieres
GIFIJAJā, patiešām. Atbrīvojoties no ogļhidrātiem vai pat samazinot pārāk daudz, nieres var aplikt ar nodokli. Bridžeta Mērfija, reģistrēta dietoloģe, kas atrodas Ņujorkā, iepriekš minētajā rakstā Women Health pastāstīja, ka ketoni ir skābi, kas var padarīt jūsu asiņu skābu. Tā kā asiņu filtrēšana ir jūsu nieru darbs, skābās asinis viņiem var būt problemātiskas. Nieru akmeņi un kaulu zudums var rasties paaugstināta skābuma dēļ, kā ziņots pētījumā, kuru publicēja American Journal of Nieru slimības.
7. Tu esi Moodier
GIFIJAAtvadoties no lielā ogļhidrātu daudzuma, jūs varat kļūt aizkaitināmāks. Saskaņā ar TIME, pētījumos, kas publicēti Iekšējās medicīnas arhīvā 2009. gadā, tika atklāts, ka tiem, kuri stingri ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu, ir vairāk sliktas noskaņas nekā tiem, kuri to nedara. Tātad jūs ne vienmēr kļūdāties, sakot, ka makaroni padara jūs laimīgus.
8. Jūs varat zaudēt muskuļus
GIFIJATātad, šis ir darījums, pēc tam, kad jūsu ķermenis būs strādājis caur ogļhidrātiem (glikogēnu) un sadedzinājis ķermeņa tauku daudzumu, tas meklēs vēl vienu enerģijas avotu. Saskaņā ar Rush Universitātes Medicīnas centru, kad esat izbeidzis glikogēna krājumus muskuļos, jūsu ķermenis sāk izmantot muskuļus olbaltumvielu kā enerģiju. Nav lieliski ilgtermiņā.
9. Jūs jutīsities vairāk noguris, vai arī jums būs vairāk enerģijas
GIFIJADaži cilvēki ir secinājuši, ka ogļhidrātu sagriešana liek viņiem justies miegainiem un miegainiem, savukārt citi apgalvo, ka viņi nekad nav jutušies vairāk enerģijas. Ogļhidrātu līmeņa pazemināšanās pazemina cukura līmeni asinīs, kā Rūta Kava, Ph.D., RD, un Amerikas zinātnes un veselības padomes vecākā uztura kolēģe pastāstīja Cosmopolitan tajā pašā rakstā. Pazemināts cukura līmenis asinīs var izraisīt noguruma sajūtu, kas var notikt, kad pēcpusdienā jūsu enerģija nokrītas. Rodalas Organiskās dzīves rakstniece tomēr izgrieza graudus un secināja, ka, izvairoties no visa veida graudiem, viņas enerģijas līmenis vienmēr ir augstāks. Tātad jūsu minējums ir tikpat labs kā mans.
