Satura rādītājs:
- 1. Piešķiriet maiņas
- 2. Pērciet apakšveļu
- 3. Sasniedziet
- 4. Sagatavojiet ēdienreizēm
- 5. Iestatiet savu vietu
- 6. Vai Kegels
- 7. Pērciet Lube
- 8. Ēd šķiedru
- 9. Investējiet spilvenos
Kad esat stāvoklī, domājat par to, kāda būs dzīve pēc dzemdībām, jūsu uzdevumu sarakstā, iespējams, ir par maz. Starp mazuļu reģistra izveidi, bērnudārza rotāšanu un visu vecāku lasīšanu ir saprotams, ka šobrīd jūsu prāts ir pārspējis. Bet vai jūs zinājāt, ka ir daudz lietu, ko varat darīt katru dienu grūtniecības laikā, kas atvieglos pēcdzemdību atveseļošanos? Kā izrādās, jūs, iespējams, jau veicat dažus no šiem darbiem, pat nenojaušot. Būtībā visi pasākumi, kurus varat veikt tagad - neatkarīgi no tā, cik mazi tie var šķist - ilgtermiņā noteikti atmaksāsies.
Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs, iespējams, esat dzirdējis vairākus nevēlamus šausmu stāstus pēcdzemdību periodā. Neatkarīgi no tā, vai tie sliecas uz šiem epiziotomijas šuvēm, lai nekad vairs nespētu šķaudīt, nenoraizot sevi tikai par mazu, jūs, iespējams, esat satriekts ar šiem hipotētiskajiem scenārijiem. Bet jums nav jāuztraucas, jo jūs noteikti šajā ziņā neesat viens, un, par laimi, ir daudzi veidi, kā jūs varat nodrošināt, ka dziedināšanas periods pēc dzemdībām noritēs gludi. Tāpēc apsēdieties, dziļi elpojiet, lai iztīrītu prātu, un pārbaudiet šīs super vienkāršās lietas, kuras varat darīt katru dienu grūtniecības laikā, lai atvieglotu pēcdzemdību atveseļošanos.
1. Piešķiriet maiņas
GIFIJAJa jums paveicas, ka tuvumā ir draugi vai ģimene, kuri vēlas palīdzēt, tad varat sākt plānot jau tagad. Pat ja jūs ticat, ka ar visu to tiksit galā pats, papildu palīdzības saņemšana nekad nav slikta lieta. Tāpēc dodieties uz priekšu un sāciet pārbaudīt tos, kuri ir piedāvājuši palīdzēt, un redziet, kādās dienās un laikā viņi ir pieejami. Tādā veidā, tiklīdz piedzimis mazulis, jums nevajadzēs ķirst, lai meklētu pēdējā brīža palīdzību.
2. Pērciet apakšveļu
GIFIJANeatkarīgi no tā, vai jums bija C sadaļa vai dzemdības vagīnā, dažas dienas pēc dzemdībām joprojām būs lifts, kurā redzama ainava no spīdoša. Tā kā jūs nevēlaties sabojāt visus savus jaukos apakšveļus, pēcdzemdību asiņošanas nolūkos varat paņemt lētu apakšveļu, jo Eileen Ehudin Bārda, medmāsa-vecmāte un ģimenes māsa praktizētāja, ieteica lietot Fit Grūtniecība. Protams, ja jūs kādreiz uztraucaties par asiņošanu, nevilcinieties sazināties ar ārstu.
3. Sasniedziet
GIFIJATas var būt īpaši noderīgi, ja jums vēl nav draugu, kuri ir vecāki, vai ja jūs šajā apgabalā esat jauns. Kā The Huffington Post pastāstīja Sieviešu veselības, dzemdību un jaundzimušo māsu asociācija (AWHONN), jūs varat pievienoties atbalsta grupām jaunām mātēm, kamēr jūs joprojām esat stāvoklī. Tas būs lielisks veids, kā uzturēt sociālo pēcdzemdību procesu, un jūs varētu uzzināt dažas lietas no pieredzējušajiem vecākiem grupā.
4. Sagatavojiet ēdienreizēm
GIFIJAViens no labākajiem padomiem, ko es jebkad esmu izmantojis par atveseļošanos pēc dzemdībām, bija plānot ēdienreizes. Grūtniecības pēdējās nedēļās jūs varat pagatavot vienkāršus ēdienus, kas var tikt sadalīti porcijās un sasaldēti, uzņemt cilvēkus pēc viņu piedāvājumiem vai vienkārši saglabāt iecienītāko piegādes vietu uz ātrās sastādīšanas numuru.
5. Iestatiet savu vietu
GIFIJAJūs patiesībā neuztverat sīkumus, kurus pirms dzemdībām uzskatāt par pašsaprotamiem. Mazliet, piemēram, lejā lejā, lai iegūtu snakci vai iekāpšana un izkāpšana no gultas, var kļūt par milzīgiem šķēršļiem pēcdzemdību periodā. Coralie Macqueen, sertificēta medmāsa-vecmāte, sacīja vecākiem, ka jums vajadzētu "ierobežot braucienus augšup un lejup pa kāpnēm, izvairīties no gariem pastaigiem" un būtībā nelieciet nevajadzīgu slodzi uz ķermeņa. Kāds ir risinājums? Kamēr esat stāvoklī, guļamistabā varat uzkrāt nepieciešamības lietas un sakārtot lietas tā, lai jums nebūtu jāpieliek sevi, lai sasniegtu lietas. Liekot pakāpienu pie manas gultas, man atveseļošanās laikā radās brīnumi.
6. Vai Kegels
GIFIJAJūs droši vien esat dzirdējis, ka cilvēki iepriekš runāja par Kegels, bet kā to darīt, kamēr jūsu grūtniece atvieglo pēcdzemdību atveseļošanos? Saskaņā ar Ko gaidīt, "regulāra Kegels lietošana grūtniecības laikā un pēc tās var palīdzēt samazināt komplikāciju iespējamību". Pēc manas pieredzes tas palīdzēja arī urīnpūšļa kontrolē tūlīt pēc piedzimšanas.
7. Pērciet Lube
GIFIJAIespējams, ka tā nav pati jautrākā tēma pasaulē, bet uzticieties man, kad es saku, ka nevēlaties gaidīt, kamēr tas jums patiešām ir nepieciešams, lai to iegādātos. OB-GYN doktors Sūzena Bliss žurnālam The Bump sacīja, ka "pēc dzemdībām jums ir maz estrogēna, izraisot maksts membrānas retināšanu, kas var izraisīt sausumu." Tāpēc ejiet uz priekšu un paņemiet nedaudz eļļošanas tūlīt, un jūs pateiksit sevi pēc dzemdībām.
8. Ēd šķiedru
GIFIJAJa grūtniecības laikā rodas ieradums ēst veselīgu, šķiedrvielām bagātu pārtiku, tad pēc dzemdībām nebūs daudz to turpināt darīt. Tāpēc mans OB-GYN man teica, ka ir ļoti svarīgi sākt vēderiem draudzīgu uzturu grūtniecības laikā, jo tas ievērojami atvieglos zarnu kustības pēc dzemdībām.
9. Investējiet spilvenos
GIFIJAManuprāt, nav tādas lietas, ka būtu pārāk daudz spilvenu. Kā izrādās, tagad sava spilvenu kolekcijas sākšana ar laiku sāk atmaksāties. Kā Bārda stāstīja žurnālam Fit Pregnancy, sēžot uz donžu spilveniem pēc maksts piegādes vai turot spilvenu virs vēdera, lai šķaudītu vai klepus pēc C sadaļas, jūsu pēcdzemdību atveseļošanās būs daudz vieglāka. Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešams tikai neliels papildu polsterējums vai vēlaties izveidot visu fortu, grūtniecības laikā ieguldīšana spilvenos ir lielisks veids, kā sagatavoties pēcdzemdībām.
