Satura rādītājs:
- 1. Jums nepieciešama pārliecība
- 2. Jums nav dzert pietiekami daudz ūdens
- 3. Jums nav plāna
- 4. Jūs lietojat zāles pret astmu
- 5. Jūs satiekat jaunus cilvēkus
- 6. Jūs tiecaties pēc pilnības
- 7. Jūs darāt daudz grupas projektu
- 8. Jūs izvairāties no lietām, kuras zināt, padara jūs nemierīgus
- 9. Jūs pārdomājat lietas
Nervi, satraukums, bailes, nemiers. Diemžēl lielākajai daļai cilvēku šīs emocijas ir visas dzīves sastāvdaļa. Daži cilvēki tomēr katru dienu tiek galā ar paaugstinātu trauksmi. Un, lai arī daudzi cilvēki ar nemieru ir iemācījušies veidus, kā pārvaldīt situācijas vai lietas, kas situāciju saasina, tomēr ir arī dažas diezgan izplatītas lietas, ko jūs darāt katru dienu, un tas varētu padarīt jūsu nemieru vēl sliktāku.
Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta (NIMH) datiem vidējais trauksmes traucējumu sākuma vecums ir 11 gadi Amerikas Savienotajās Valstīs, un gandrīz 30 procentiem pieaugušo amerikāņu viņu dzīves laikā attīstīsies trauksmes traucējumi. Trauksmes traucējumi īpaši smagi skar amerikāņu sievietes, jo sievietes par 60 procentiem biežāk piedzīvo trauksmes traucējumus nekā vīrieši, liecina apkopotie NIMH dati.
Ir daudz šķietami ikdienišķu, mazu, pilnīgi nesaistītu lietu, kuras jūs regulāri darāt, kas tikai varētu izraisīt jebkāda veida satraukumu vai raizes, ko jūs piedzīvojat, ieskaitot gadījumus, ja jums ir pilnīgs satraukums. Kaut arī nemiera pārvaldīšana var prasīt kādu darbu (un tas, kas dažiem labi der, var nedarboties vai citiem to pat padarīt sliktāku), šo deviņu prakšu novēršana no ikdienas (vismaz, cik labi vien iespējams) var palīdzēt saglabāt jūsu trauksmi līcis.
1. Jums nepieciešama pārliecība
GIFIJALaiku pa laikam visi par to ir vainīgi, bet, ja jūs pastāvīgi meklējat pārliecību vai apstiprinājumu no apkārtējiem, parasti tas neliek justies labāk. Saskaņā ar Britu Kolumbijas Trauksmes traucējumu asociācijas (AnxietyBC) teikto, regulāra mierināšana ilgtermiņā faktiski var saasināt trauksmi.
2. Jums nav dzert pietiekami daudz ūdens
GIFIJACik reizes esat dzirdējuši, ka dienā vajadzētu izdzert vismaz astoņas glāzes ūdens? Un cik dienas jūs faktiski sasniedzat šo numuru? Kā izrādās, nedzerot pietiekami daudz ūdens, jūs varat justies vairāk saspringti, nekā pārliecinoties, ka saņemat pietiekami daudz, kā 2009. gadā atklāja Tufta universitātes pētnieki. Iedzeriet.
3. Jums nav plāna
GIFIJASpontānitāte var būt aizraujoša, taču tiem, kuri izjūt trauksmi, nezināšana, kas notiks nākamreiz, var izraisīt satraukumu, liecina Ilinoisas Universitātes Čikāgas pētījums.
4. Jūs lietojat zāles pret astmu
GIFIJAJa jūtat trauksmi un Jums ir arī astma, lietojot zāles, jūs varat sajust lielāku satraukumu. Saskaņā ar Healthline teikto, izrakstītie astmas inhalatori var pasliktināt trauksmes simptomus. Vai tas varētu attiekties uz jums? Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Neviens nevēlas, lai jūs būtu nevajadzīgi satraukts.
5. Jūs satiekat jaunus cilvēkus
GIFIJATikšanās ar jauniem cilvēkiem ir lieliska, taču tā var būt arī nedaudz stresainoša, it īpaši, ja vēlaties radīt labu iespaidu. Ja jūs jau uztraucaties par to, kā jūs saskaraties, jaunu cilvēku pievienošana izlasei var saasināt šīs sajūtas (vai atvieglot tās, lai jūs nekad nezināt).
6. Jūs tiecaties pēc pilnības
GIFIJAPerfekcionisms ir viena no tām lietām, kas šķiet nekaitīga vai pat tiekšanās, tomēr, ņemot vērā, ka tā ir arī nesasniedzama, jūsu perfekcionistu tieksmes var padarīt jūs lielāku satraukumu. Merilendas Trauksmes un stresa traucējumu institūta līdzdirektore Dr. Sallija Vinstona pastāstīja veselībai, ka perfekcionisms un nemiers bieži parādās kopā.
7. Jūs darāt daudz grupas projektu
GIFIJAMan, pirmkārt, patīk sadarboties ar citiem cilvēkiem. Es stingri uzskatu, ka divas galvas ir labākas par vienu. Bet darbs ar citiem cilvēkiem parasti nozīmē, ka jums ir jāatsakās no zināmas kontroles, kas dažiem cilvēkiem var radīt lielāku satraukumu, nekā viņi būtu citādi.
8. Jūs izvairāties no lietām, kuras zināt, padara jūs nemierīgus
GIFIJAEs zinu, ka tas neizklausās loģiski, bet izvairīšanās no tā, kas jūs zināt, padara jūs satrauktu vai nervozu, var pasliktināt situāciju. Saskaņā ar Calm Clinic teikto, vietne, kas īpaši koncentrējas uz trauksmes traucējumiem, izvairoties no lietām, kas izraisīs jūsu trauksmi, var to pastiprināt un signalizēt, ka tas ir kaut kas, kas izraisa satraukumu.
9. Jūs pārdomājat lietas
GIFIJAEsmu hroniska pārdomātāja. Es to zinu par sevi. Saskaņā ar Psychology Today teikto, pastāvīgi darot visu, kas var pasliktināt jūsu nemieru. Kas zināja, ka domāšana visos iespējamos gadījumos varētu būt negatīva? (Labi, es zinu, daudz cilvēku. Bet ne pārdomātāji.)
