Satura rādītājs:
- 1. Jums ir augsts holesterīna līmenis
- 2. Jums ir apnicis AF
- 3. Jums ir garīga neskaidrība
- 4. Jums ir garastāvokļa svārstības
- 5. Jums ir nerimstošs izsalkums
- 6. Jūs alkstat saldumus
- 7. Jums ir pastāvīgas galvassāpes
- 8. Jūs saņemat galvu
- 9. Jūs saskaraties ar vēdera diskomfortu
Lai saglabātu savu ķermeni laimīgu un veselīgu, var būt nepieciešams daudz darba. Gandrīz visi cīnās ar to, lai zinātu, ko, kad un cik daudz ēst, un pretrunīgie uztura ieteikumi var novest jūs banānos. Tas nozīmē, ka, meklējot dīvainas pazīmes, jūs ēdat pārāk daudz ogļhidrātu, iespējams, jūs kopumā jutīsities labāk.
Pirmkārt, ir noderīgi uzzināt nedaudz vairāk informācijas par bieži demonizētajiem ogļhidrātiem. Saskaņā ar Live Science datiem ogļhidrāti ir pamata pārtikas grupa, ko veido šķiedrvielas, ciete un cukurs, kas atrodams tādos pārtikas produktos kā augļi, dārzeņi un graudi. Kā atzīmēts vietnē Kids Health, ir divu veidu ogļhidrāti: vienkāršs (piemēram, baltais cukurs) un sarežģīts (piemēram, maize). Pazīstams arī kā cietes, komplekso ogļhidrātu kategoriju var sīkāk sadalīt rafinētās un nerafinētās grupās, kā to papildus skaidro KidsHealth.
Tālāk, izprotot atšķirību starp rafinētiem un nerafinētiem ogļhidrātiem, var ievērojami mainīt jūsu zināšanas par uzturu. Saskaņā ar SF GATE, rafinētie ogļhidrāti ietver tādus pārtikas produktus kā baltā maize, visvairāk iesaiņotā labība un cukurotas uzkodas. Tajos parasti ir maz barības vielu. No otras puses, nerafinēti ogļhidrāti, piemēram, augļi, neapstrādāti dārzeņi un veseli graudi, parasti ir veselīgāki, kā sīkāk skaidro SF GATE. Parasti tos parasti iekļauj veselīgā uzturā.
Lai arī lielākajā daļā diētu var būt vietas visiem ogļhidrātiem, rafinētās versijas dažkārt var izraisīt virkni dīvainu blakusparādību. Viss, sākot ar galvassāpēm un beidzot ar reibinošām burvestībām, var norādīt uz vairāk ogļhidrātu, nekā jūsu ķermenis spēj pārstrādāt. Lasiet tālāk, lai atpazītu šīs pazīmes, un nevilcinieties sazināties ar ārstu, lai saņemtu padomu par nopietnām veselības problēmām.
1. Jums ir augsts holesterīna līmenis
GIFIJAVai nesenie holesterīna līmeņi jūs satrauca? Tas var būt ogļhidrātiem. Saskaņā ar SF GATE, uztura ogļhidrāti var paaugstināt holesterīna līmeni asinīs. Ja jūs uztraucaties, var būt noderīga tērzēšana ar ārstu par veidiem, kā samazināt šo holesterīna līmeni.
2. Jums ir apnicis AF
GIFIJATik daudz cilvēku dienas laikā izjūt pilnīgu iztukšošanos. Ja tas izklausās kā jūs, tad šeit ir daži (nedaudz briesmīgi) jaunumi: pārāk daudz ogļhidrātu var izraisīt nogurumu. Piemēram, rafinēti ogļhidrāti var dot jums ātru uzņemšanu un pēkšņu avāriju.
3. Jums ir garīga neskaidrība
GIFIJAPagaidi, ko es darīju? Pēc Be Well domām, garīgi miglaina sajūta, it īpaši tūlīt pēc ēšanas, var norādīt, ka jūs ēdat vairāk ogļhidrātu, nekā jūsu ķermenis spēj pārstrādāt. Rafinēto ogļhidrātu samazināšana ēdienreizēs var padarīt skaidrāku galvu.
4. Jums ir garastāvokļa svārstības
GIFIJAPārmērīga cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs savukārt var izjaukt garastāvokli. Kā norādīts Reader's Digest, cukura līmeņa asinīs svārstības, ko var izraisīt rafinēti ogļhidrāti, kā arī cukurs, var izraisīt šo pazīstamo avāriju. Vai jūs jūtaties crappy drīz pēc carb smago maltīti?
5. Jums ir nerimstošs izsalkums
GIFIJAŠķiet negodīgi, ka, ēdot jebko, jūs varat justies izsalkušāki, taču dažos gadījumos tas tā ir, vismaz attiecībā uz ogļhidrātiem. Saskaņā ar pētījumu The American Journal of Clinical Nutrition, lietojot ogļhidrātus ar augstu glikēmisko līmeni, ilgtermiņā var rasties pārēšanās. Un, kā atzīmē Hārvardas Veselības publikācijas, ogļhidrātos ar augstu glikēmisko indeksu ietilpst lielākajā daļā brokastu pārslu, virtuļu, krekeru un baltmaizes (jeb, citiem vārdiem sakot, pārtikas produkti, kas parasti ir ļoti iedzerīgi).
6. Jūs alkstat saldumus
GIFIJAVai jums kādreiz ir bijusi tik spēcīga cukura tieksme, ka jūs tikko sākat ēst ēdamkaroti? Tas notika ar… Mans draugs. Alkas pēc cukura var kļūt brutālas. Saskaņā ar Women To Women teikto, ja jūs varat pārtraukt cukura un rafinētu ogļhidrātu ēšanu 3 līdz 5 dienas, tas var palīdzēt jūsu ķermenim to atdzesēt, ievērojot prasības "barojiet man cukuru". Turklāt olbaltumvielu un sarežģītu ogļhidrātu piepildīšana var palīdzēt justies piesātinātākam.
7. Jums ir pastāvīgas galvassāpes
GIFIJAMocīja galvassāpes? Var palīdzēt daži uztura uzlabojumi. Pēc Kvarca domām, diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu var palīdzēt mazināt iekaisumu, kas var izraisīt migrēnas. Konsultējieties ar ārstu, ja šī ir pieeja, kuru vēlaties izmēģināt.
8. Jūs saņemat galvu
GIFIJAPeriodiski reibonis un vāja sajūta kājās var patiešām iesūkt. Tomēr, kā atzīmējuši Hārvardas Veselības publikācijas, stāvoklis, ko sauc par postprandiālu hipotensiju, var izraisīt reibinošus burvestības pēc rafinētu ogļhidrātu ēšanas. Konsultējieties ar ārstu, ja tas rada bažas.
9. Jūs saskaraties ar vēdera diskomfortu
GIFIJADiemžēl pat sarežģītiem ogļhidrātiem var būt kāda mazāk vēlama iedarbība. Kā atzīmēja Kanādas zarnu trakta pētījumu biedrība, sāpes vēdera lejasdaļā dažkārt rodas, patērējot sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pākšaugus un graudus. Sekot līdzi tam, kuri pārtikas produkti, šķiet, rada šīs grūtības, var palīdzēt jums atrast problēmu.
