Satura rādītājs:
- 1. Pastaigas
- 2. Skriešana
- 3. Riteņbraukšana
- 4. Airēšana
- 5. Kikbokss
- 6. Lecamaukla
- 7. Zumba
- 8. Slidotava
- 9. Eliptiskā mašīna
Jūs, iespējams, esat dzirdējis, ka zīdīšana ir kaloriju deglis. Jūsu ķermenis strādā visu diennakti, lai jūsu augošajam bērniņam radītu vienreizēju barību. Bet joprojām ir cilvēki, kuri mēģinās jums pateikt, ka zīdīt ir "viegli". Tāpēc nākamreiz, kad kāds mēģinās jums pateikt, ka zīdīšanai vispār nav nepieciešams darbs, varat to aplūkot perspektīvā, daloties treniņos, kas ir līdzvērtīgi zīdīšanai.
Kā atzīmēja žurnāls Women's Health, zīdīšana dienā var sadedzināt no 300 līdz 500 kalorijām. Saskaņā ar žurnāla Shape datiem, tas ir apmēram 20 sadedzinātas kalorijas par katru unci mātes piena, ko rada jūsu ķermenis. Tā kā zīdīšana sadedzina kalorijas, Kelly Mom norādīja, ka mātēm, kas baro bērnu ar krūti, dienā vajadzētu uzņemt 1800 līdz 2200 (vai vairāk) kalorijas. Ja dienā patērē mazāk nekā 1500 līdz 1800 kalorijas, tiek apdraudēta piena piegāde. Ja barojat tikai bērnu ar krūti, jums vajadzētu patērēt par 300 līdz 500 vairāk kaloriju nekā pirms grūtniecības. Citiem vārdiem sakot, jums vajadzētu patērēt tik daudz papildu kaloriju, cik tām, kuras jūs sadedzināt zīdīšanas laikā.
Vienīgajam zīdīšanas iemeslam nevajadzētu būt svara zaudēšanai. Tas jādara, jo jums liekas, ka tas ir labākais veids, kā barot bērnu. To sakot, ir diezgan prātā aizraujoši salīdzināt savas ikdienas zīdīšanas sesijas ar ikdienas sviedru sesijām. Šeit ir tikai daži treniņi, kas sadedzina tikpat daudz kaloriju kā zīdīšana.
1. Pastaigas
Saskaņā ar Ļoti labi, kaloriju daudzums, ko jūs sadedzināt, ejot, ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs nosverat, un no ātruma, ar kuru jūs staigājat. To sakot, personai, kas sver 130 mārciņas. staigājot straujā tempā divas stundas, tiks sadedzinātas 500 kalorijas.
2. Skriešana
Lai sadedzinātu 500 kalorijas, žurnāls Cosmopolitan ziņoja, ka cilvēks sver 125 mārciņas. jāskrien vienu stundu un jāuztur 6 jūdžu stundā temps.
3. Riteņbraukšana
Ja jūs labprātāk braucat ar velosipēdu, Bicycling.com atzīmēja, ka kāds, kas sver 135 mārciņas un kurš uztur ātrumu 12 līdz 14 jūdzes stundā, vienā stundā var sadedzināt aptuveni 500 kalorijas.
4. Airēšana
Saskaņā ar interviju žurnālam Sieviešu veselība, sertificēti izturības un kondicionēšanas speciālisti Džošs Kernens sacīja, ka airēšana izmanto deviņas galvenās muskuļu grupas, ieskaitot četrgalvi, mugursomas, abs, tricepsus un bicepsus. Šis vingrinājums vienā stundā var sadedzināt no 600 līdz 800 kalorijām.
5. Kikbokss
Sammija Kenedija, tikai sievietēm paredzētās kikboksa programmas Femme Fitale izpilddirektore un veidotāja, žurnālam Reader's Digest sacīja, ka kikboksa nodarbība stundā var sadedzināt līdz 750 kalorijām.
6. Lecamaukla
Vienā 10 minūšu lēkšanas virves sesijā jūs varat sadedzināt vairāk nekā 100 kalorijas, liecina žurnāls Shape. Lecamaukla stiprina kājas, muca, plecus un rokas. Pievienojiet vairāk sesiju vai samaisiet un saskaņojiet ar citiem treniņiem, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.
7. Zumba
Sietlas rafinētais rakstnieks Džeimijs Jūnijs izmantoja digitālo izsekotāju, lai pārbaudītu, cik kaloriju stundā sadedzina Zumba treniņš. Stāvējis 5 pēdas garš un sverot 108 mārciņas. Jūnijs savas Zumba klases laikā sadedzināja 450 kalorijas.
8. Slidotava
Ja jūs kopš pusmūža neesat iztīrījis veltņu asmeņus, iespējams, vēlēsities tos notīrīt. Saskaņā ar žurnālu Sieviešu veselība, kāds sver 125 mārciņas. vienas stundas laikā var sadedzināt 420 kalorijas slidotavā.
9. Eliptiskā mašīna
Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas tīmekļa vietni, 155 mārciņu cilvēks vienā stundā, izmantojot elipsveida mašīnu, var sadedzināt līdz 670 kalorijām. Ja jūs sverat 125 mārciņas, vienā un tajā pašā treniņā varat sadedzināt 540 kalorijas.
