Satura rādītājs:
Trauksme sūkā. Neatkarīgi no tā, vai jums ir pilnīgs trauksmes traucējums vai ik pa laikam piedzīvojat trauksmes epizodes, jūtot, ka neērti jūsu pašu ādā nekad nav patīkami. Nav brīnums, ka jūs izmēģināsit gandrīz jebko, lai justos labāk. Piemēram, vai pārtika var palīdzēt satraukuma gadījumā? Tā kā ēšanas veids, kā justies labāk, izklausās abpusēji izdevīgi.
Acīmredzot, ja jums ir trauksmes traucējumi, ir svarīgi apsvērt psihoterapiju, medikamentus vai abu šo zāļu kombināciju. Tas nozīmē, ka dažas nelielas dzīvesveida izmaiņas, iespējams, arī nesāpēs, un izskatās, ka ir noteikti pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt stresu un mazāku satraukumu. Jūs pat varat eksperimentēt ar savu uzturu, lai redzētu, vai šie ēdieni var palīdzēt jūsu gaumei.
Tas ir atšķirīgs veids, kā tuvināties idejai par stresa ēšanu. Lai gan jūs varētu vēlēties saritināties ar makaronu vai saldējuma mucu, kad jūtaties nemierīgi (iemesla dēļ to sauc par komforta ēdienu), vairums šo ēdienu faktiski ir diezgan veselīgi. Daudz garšīgu zivju, lapu zaļumu un svaigu augļu vienkārši varētu palīdzēt justies mierīgāk un mierīgāk. Un, ja nekas cits, jūs varat vismaz nobaudīt dažus gardus ēdienus, kad mēģināt likteņa varā.
1. Mīdijas
Saskaņā ar Everyday Health, ēdieni, kas ir bagāti ar B vitamīniem, var palīdzēt nomierināt nemieru. (Vai precīzāk, B vitamīnu deficīts var izraisīt nemierīgu vai depresīvu noskaņu.) Saskaņā ar veselīgumu, čaulgliemji, piemēram, gliemenes, ir pildīti ar B vitamīniem, tāpat kā stiprināti tofu vai graudaugi.
2. Mellenes
Mellenes ir uztura spēkstacijas. Kā atzīmēts žurnālā Men's Fitness, mellenes satur gan C vitamīnu, gan antioksidantus, kas var palīdzēt jūsu ķermenim atjaunoties, kad esat stresa stāvoklī. Turklāt tie ir garšīgi un dabiski uzkodu lielumā.
3. Lasis
Laiks trāpīt bārā - suši bārā, tas ir. Saskaņā ar Health, pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3, piemēram, lasis, var palīdzēt jums izjust mazāku satraukumu. Tas var būt viss iemesls, kas jums nepieciešams, lai uzkrātu savu mīļāko labad rullīti.
4. Mandeles
Neliels sauja mandeļu daudzums var palīdzēt saglabāt aukstumu. Saskaņā ar Calm Clinic teikto, mandeles satur cinku, dzelzi un veselīgus taukus, un tas viss var palīdzēt līdzsvarot garastāvokli.
5. Avokado
Vai jums ir nepieciešami vairāk iemeslu, lai baudītu šos augļus? Kā norādīts profilaksē, krēmveida avokado satur B vitamīnus un daudz citu barības vielu, kas var palīdzēt tikt galā ar stresu. Guacamole, kāds?
6. Brokoļi
C vitamīns var palīdzēt jums kontrolēt kortizola līmeni un asinsspiedienu, kā norādīts Shape, un vienā tasē vārītu brokoļu ir divreiz vairāk apelsīnu C vitamīna. (Ja citrusaugļi ir ātrāks, tad arī tas ir forši.)
7. Spināti
Ei, kāds ēdienu saraksts būtu pilnīgs, ja nebūtu pieminētas zaļas lapu veggies? Kā atzīmēts Mercola, pārtikas produkti, piemēram, spināti, satur folātu, kas var palīdzēt regulēt jūsu serotonīna un dopamīna līmeni. Tas var būt ideāls iemesls, lai izmēģinātu dažus zaļos kokteiļus.
8. Pākšaugi
Nospiežot pupas, zirņus un lēcas, arī var palīdzēt saglabāt garastāvokli stabilu. Kā paskaidroja Hārvardas Veselības publikācijas, ja diēta ar zemu magnija saturu var izraisīt nemieru, tāpēc ir jēga uzkrāt ēdienus, kas satur daudz magnija, piemēram, pākšaugus vai veselus graudus.
9. Marinēti gurķi
Kā atzīmēts Psihiatrijas pētījumu žurnāla 2015. gada rakstā, raudzētu pārtikas produktu lietošana var palīdzēt mazināt sociālo nemieru. Marinēti gurķi noteikti ir izvēles iespēja, un jūs vienmēr varat izvēlēties kefīru, kombucha vai tempeh.
