Pēc bērna piedzimšanas var būt grūti atkal iepazīt savu ķermeni. Dažas no lielākajām bailēm, ko sievietes rada grūtniecība, un dzimšana griežas ap viņu ķermeni, it īpaši iegurņa zonu - šķiet, ka katrs sīkums ir atšķirīgs, un bieži vien tas notiek ne tādā veidā, kas jūtas labi. Kad jūs domājat, ka daži no veidiem, kā grūtniecība ietekmē jūsu ķermeni, var būt pat ilgtermiņa, jūs sākat domāt par savu pēcdzemdību atveseļošanos. Daudzām mammām pēc dzemdībām rodas sāpes iegurnī un nesaturēšana, bet kā jūs to varat ārstēt? Vai Kegela vingrinājumi faktiski darbojas ar pēcdzemdību atveseļošanos? Viņi noteikti var palīdzēt.
Saskaņā ar Fit Grūtniecība jūsu iegurņa pamatnes muskuļi darbojas kā urīnpūšļa, dzemdes un taisnās zarnas siksna. Tā kā visas šīs jomas parasti ietekmē grūtniecība un dzimšana, viens no vissvarīgākajiem ilgtermiņa veselības ieteikumiem dziedināšanai un atveseļošanai pēc dzimšanas ir Kegela vingrinājumu veikšana. Iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšana ar Kegels pēc dzemdībām var palīdzēt mazināt sāpes un nesaturēšanu, kas var rasties pēc dzemdībām.
Kā atzīmēja Amerikas Grūtniecības asociācija, vislabāk par Kegela vingrinājumiem ir tas, ka tos var veikt jebkur, un neviens nezina, ka jūs tos veicat. Bet, pēc Self teiktā, 25 procenti sieviešu, kuras dara Kegels, nedara tās pareizi.
Un, godīgi sakot, tos ne vienmēr ir viegli izdarīt. "Sievietes, kas tikko dzemdējušas vagināli, sākotnēji neko nejutīs, mēģinot iesaistīt iegurņa pamatnes muskuļus ar Kegela vingrinājumiem, " Romper stāsta Fizioterapeite Lynda McClatchie no Elevation Physiotherapy and Wellness Ontario, Kanādā. "Jums jāpārplāno (vai jāapmāca, jo daudzi cilvēki vispār nekad nedara Kegels) savas smadzenes un ķermenis, lai saprastu, kā pareizi saraut šos muskuļus, un pēc tam jābūt neatlaidīgam." Ar pacietību un neatlaidību jūsu iegurņa pamatnes muskuļi nostiprināsies.
Ja jums rodas grūtības ar Kegels darbību vai pat neesat pārliecināts, kur sākt, nekautrējieties jautāt. Jūsu ārsts vai iegurņa pamatnes speciālists (daudzi fizioterapeiti specializējas palīdzībā sievietēm stiprināt iegurņa pamatus) var sniegt jums atsauksmes un palīdzēt iemācīties pareizi veikt Kegels.
