Apkopojiet, draugi, mēs runājam par Kegels, un es zinu, ka vismaz puse no jums tikai izdarīja vienu, lasot vārdu “Kegel”. Vārds Kegel nāk no vēlā Dr. Arnolda Kegela, ginekologa, kurš izgudroja vingrinājumu (Fun Fact Alert: džakuzi, triko, Tupperware un sviestmaizes tiek nosauktas arī viņu izgudrotāju vārdā). Kā jūs droši vien zināt, galvenais bieži vien to nevēlamo konsultāciju sarakstā, kuras topošie gaidām, ir labsirdīgs atgādinājums darīt Kegels grūtniecības laikā. Bet vai vingrinājums tiešām ir tik būtisks, cik jums liek domāt?
“Kegel ir jūsu iegurņa pamatnes muskuļu saraušanās, ” skaidro Sāra Reardone, iegurņa veselības fizioterapeite, NOLA Pelvic Health īpašniece un The Vagina Whisperer dibinātāja.
“Šie muskuļi atrodas kā groziņš vai šūpuļtīkls iegurņa pamatnē un ir piestiprināti priekšpusē uz aizmuguri (kaunuma kauls līdz astes kaulam) un sāniem (sēž kauls, lai sēdētu kauls).” Ja domājat par iegurņa pamatni kā faktisko grīdu ķermeņa mājā tas palīdz saprast, cik svarīgi ir atbalstīt visus orgānus, kas atrodas virs tā. Iegurņa pamatne veicina seksuālo funkciju gan vīriešiem, gan sievietēm, bet īpaši sievietēm; paaugstināts spiediens uz iegurņa pamatni grūtniecības laikā var izraisīt arī nesaturēšanu.
“Kegela vingrinājumu veikšana var palīdzēt stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus un atbalstīt jūsu augošo bērnu, ” saka Reardons. Pirmsdzemdību un pēcdzemdību vingrinājumu speciāliste Anita Mirchandani saka, ka labākais veids, kā veikt Kegels, ir “koncentrēties uz elpu un laika noteikšanu kustībai, mērķis ir 5 sekundes noslēgt iegurņa grīdu. Tradicionālais novietojums ir gulēt plakaniski uz muguras, ceļiem uz augšu un kājām līdzenām uz zemes. Varat izmantot stiprinājumu, lai atbalstītu muguru atbalsta saņemšanai. ”
Veselīgas iegurņa pamatnes kultivēšana vienmēr ir labs mērķis, gatavojoties dzemdībām, taču veselīga šajā gadījumā nebūt nenozīmē spēcīgu. Pirms sākat Kegeling dienu prom, apsveriet šo iespēju: Daži cilvēki patiešām vēlas no tā izvairīties Kegels.
“Tur valda sabiedrības mīts, ka sievietēm ir vajadzīgas spēcīgas iegurņa pamatnes un ka Kegels ir atslēga, lai sasniegtu šādu lietu. Es vēlos, lai maniem klientiem, grūtniecēm vai kā citādi, būtu līdzsvarota iegurņa pamatne, ”saka Dena Blumenfelde, dzemdību speciāliste un autore. “Sabalansēts nozīmē, ka nav noplūdes, nav problēmu ar urīna aizturi vai aizcietējumiem un nav sāpju dzimumakta laikā. Pārāk spēcīga iegurņa pamatne nedarbojas tik labi, kā labi sabalansēta. Kad tas ir pārāk stiprs vai pārāk saspringts, dzimumakta laikā var būt sāpes, aiztures problēmas un dažreiz noplūde, jo muskuļi “aizmirsuši”, kā pareizi noslēgties un atpūsties. ”
Atvieglota iegurņa pamatne faktiski ir tā, kas nepieciešama dzemdību laikā, un pārāk liela stiprināšana ir neproduktīva. Jūs to varat iedomāties kā gumijas joslu, kuru jūs velciet un velkat ar cerību, ka tā atslābs; Es neesmu zinātnieks, bet tas vienkārši ir … es neiešu uz darbu.
Reardon iesaka visām sievietēm, kas ir stāvoklī vai gatavojas grūtniecībai, redzēt iegurņa veselības fizioterapeitu, kurš var noteikt, vai iegurņa pamatnei noderētu Kegels un stiprināšana, vai arī iegurņa pamatnes muskuļi varētu gūt labumu no pagarināšanas un relaksācijas. "Ja jūsu ķermenis gatavojas noskriet maratonu ar visu mūsu sprintu beigās, jūs, iespējams, vēlēsities tam trenēties, " viņa saka. "Tādā pašā veidā domājiet par grūtniecību un dzimšanu, un iegurņa pamatnes PT ir kā personīgais treneris jūsu iegurņa pamatnei."
Ak, arī žēl, ka esam zemāki, taču, iespējams, mēs visu šo laiku Kegels esam rīkojušies nepareizi. Lielākā daļa cilvēku tos dara nepareizi, saspiežot, it kā apturot urīna plūsmu. Tomēr pareizais Kegel iesaista levator ani muskuli un ierosina iegurņa pamatnes pacelšanu / nolaišanu zemāk. "Spiede izmanto pilnīgi atšķirīgus muskuļus, " saka Blumenfelds.
Liekas, ka kaut kur lejā Kegels kļuva par visiem pieejamu pieeju visiem, kam ir urīnpūšļa vai iegurņa diskomforts (un kas pārsniedz sāpes, ikvienam, kam ir maksts un kurš vēlējās uzlabot seksuālo baudu). Izrādās, kamēr Kegels strādā dažu labā, mēs darām savu veselību mūsu veselībai, uzskatot, ka visas sievietes no tām gūst labumu.
Skatoties ārpus Kegela (tas ir mana memuāra nosaukums, tāpēc, lūdzu, nezog to), citi vingrinājumi, kas palīdz iegurņa veselībai, ietver dēļus, suņus uz leju un slūžas tiltus, liecina Mirchandani.
“Daudzas jogas pozas pareizi darbinās iegurņa grīdu, pat ja tās nav īpašas“ iegurņa pamatnes vingrinājumi ”. Ļoti iesaku grūtniecēm iet uz pirmsdzemdību jogas nodarbībām, kuras pasniedz atbilstoši apmācīts un pieredzējis pasniedzējs, ”piebilst Blumenfelds.
“Daudzām sievietēm ir problēmas turpat blakus, bet man šķiet, ka par tām runāt ir tabu.” Reardons saka, un es zinu, kāda ir šī sajūta. Vakar mans ginekologs man piezvanīja, kamēr es biju Costco, un es pamanīju, ka tik tikko čukstēju tālrunī vārdu “pap smear”, mēģinot ar vienu roku vadīt savas laivas izmēra groziņu. “Sievietes domā, ka viņām nākas sadzīvot ar iegurņa pamatnes problēmām, un tas vienkārši tā nav. Dzemdības ir viena no lielākajām fiziskajām pārvērtībām sievietes dzīvē, un pēc tās rehabilitācijas nav. Ievadiet iegurņa grīdas fizisko terapiju! ”
Vislabākais, ko darīt, ja esat stāvoklī vai gatavojaties būt, ir redzēt fizioterapeitu vai apmācītu jogas skolotāju, kas specializējas iegurņa pamatnes veselībā. Ir arī daudz lielisku video, kas palīdz iemācīt iegurņa pamatnes izpratni. Jums nav pilnībā jāvairās no Kegels, ja jūs viņus mīlat un viņi labi darbojas jūsu ķermenī, taču zināt, ka, ja jums nepatīk, kā viņi jūtas, jums tas nekad vairs nav jādara. Izņemot, protams, katru reizi, kad kāds saka Kegel.
