Satura rādītājs:
- 1. Jūs sākat justies neērti
- 2. Jums rodas galvassāpes
- 3. Jūsu pleci pievelk vai rodas spazmas
- 4. Jums rodas muskuļu krampji
- 5. Laika gaitā jums rodas sāpes
- 6. Jums ir sāpošas pēdas
- 7. Jums rodas vispārējs diskomforts
- 8. Jums ir samazināts kustības diapazons vienā pusē
- 9. Jūs esat palielinājis noapaļošanu muguras vidusdaļā
- 10. Jums ir palielināts vai samazināts izliekums muguras lejasdaļā
- 11. Jūsu pleci nav simetriski
Muguras sāpes ir sāpes, labi, jūs zināt. Pēc tam, kad visu dienu esmu sēdējis pie sava galda un pārgulējis pār datoru, rakstot no saules līdz saulei, es bieži pieceļos no sava sēdekļa ar nopietnu sāpīgumu man mugurā. Es zinu, ka vainīga ir slikta stāja visu dienu, bet es nezināju, ka šī pati sliktā poza var ilgstoši negatīvi ietekmēt manu muguru. Realitāte ir tāda, ka no jūsu sliktas stājas ir daudz smalku norāžu, ka, iespējams, jums ir nopietnas muguras problēmas.
Saskaņā ar profilaksi ir daudz dīvainu veidu, kā jūsu poza sajaucas ar jums. Slikta stāja, cita starpā, var padziļināt depresiju, izraisīt karjeras problēmas, pārtraukt asinsriti un paaugstināt stresa līmeni. Protams, visizplatītākā lieta, ko var izraisīt jūsu sliktā stāja, ir muguras sāpes, kas laika gaitā tikai pasliktinās.
Jūs jau varētu zināt dažus no sliktas stājas vainīgajiem (piemēram, slouching un sēdēšana visu dienu) un to, kā tie ilgtermiņā ietekmē muguras sāpes, bet ir arī vairāk. Šeit ir 11 veidi, kā uzzināt, kad sliktā stāja varētu palielināties vai pasliktināt muguras sāpes.
1. Jūs sākat justies neērti
GifijaAmerikāņu fiziskās terapijas asociācijas pārstāvis Ēriks Robertsons intervijā Romper saka, ka viens no veidiem, kā pateikt, ka jums ir slikta stāja, ir tad, kad sākat justies neērti, ilgstoši saglabājot to pašu pozīciju. Bet ar to stāsts nebeidzas. Lai vispirms saprastu, vai jums ir slikta stāja, vispirms jādefinē, kas ir slikta poza.
"Ir svarīgi saprast, ka cilvēki pastāv diapazonā, " Robertsons stāsta Romperam. "Tas, kas vienam cilvēkam ir normāli, citam varētu nebūt normāli. Mūsu ķermenis savādi izturās pret plašu pozu klāstu."
2. Jums rodas galvassāpes
GifijaPēc Robertsona teiktā, vēl viens sliktas stājas rādītājs sagādā galvassāpes. Tas notiek tāpēc, ka galvassāpes var rasties, "sēžot uz dīvāna, un galva bija uz priekšu, un jūs skatāties televizorā", saka Robertsons.
3. Jūsu pleci pievelk vai rodas spazmas
GifijaŠī ir izplatīta stājas kļūda, kas var izraisīt nopietnākas problēmas ceļa malā. "Šīs mazākās atkārtotās un paredzamās sāpes, kas saistītas ar to, kādā stāvoklī jūs atradīsities, norāda, ka jūsu poza ir izslēgta, " Robertsons stāsta Romperam.
4. Jums rodas muskuļu krampji
GifijaMuskuļu krampji var šķist mazsvarīgs un tipisks pozas jautājums, taču tie var izraisīt pareizrakstības problēmas. Pēc Stjuarta Makgila, mugurkaula biomehānikas profesora, Vaterlo Universitātes, teiktā, jums ir veids, kā pašdiagnosticēt savas muguras problēmas ar metodi, kuru viņš sīki izklāsta savā grāmatā.
Piecelties ar taisniem pleciem un pavelciet zodu atpakaļ virs mugurkaula. Ielieciet rokas uz muguras, un jūs jutīsit, ka muguras muskuļi ir klusi. Pēc tam nolaidiet plecus. Uzreiz jutīsieties, kā aktivizējas muguras muskuļi. Kad šie muguras muskuļi ir "visu dienu sliktas stājas dēļ", tad jūs, visticamāk, radīsit muguras muskuļa krampjus, Makgils stāsta Romperam.
5. Laika gaitā jums rodas sāpes
Gifija"Slikta stāja rada audu stresu, ka stress laika gaitā rada sāpes, " Makgils stāsta Romperam, "Un, ja tas ir tur pietiekami ilgi un pietiekami uzkrājas, tas galu galā novedīs pie audu maiņas. Tas sāksies kā kairinājums, bet tas galu galā nonāks kā savainojums."
Makgils arī uzsver, ka ir svarīgi, lai pacienti veiktu pašnovērtējumu, lai noteiktu, kas viņu pozā rada diskomfortu. Tā kā visi ir atšķirīgi un viņu muguras sāpes un tolerance ir atkarīga no spektra, ir svarīgi pilnībā izprast, kas izraisa jūsu stājas problēmas, pirms atrodat problēmas risinājumu.
"Jūsu stājas sprūda varētu atšķirties no manējās, tāpēc jums ir jāpiemēro korekcijas mehānismam, " saka Makgila.
6. Jums ir sāpošas pēdas
GifijaChiropractor Dr. Jonathon Nowakowski stāsta Romper, ka vienkāršas pazīmes, ka jums ir slikta stāja, ir sāpošas kājas. "Mūsu ķermenis nav paredzēts sāpēm, tas ir rezultāts tam, kā mēs izmantojam un ļaunprātīgi izmantojam šo trauku, kas izraisa priekšlaicīgu pasliktināšanos, " viņš saka.
7. Jums rodas vispārējs diskomforts
GifijaNowakowski arī saka, ka vispārējs diskomforts var paredzēt problēmas nākotnē. Lai noteiktu, vai jūs riskējat risināt problēmas, viņš iesaka pārbaudīt jūsu stāju.
"Stāviet pilnā garuma spoguļa priekšā apakšveļā kopā ar savu mīļoto, lai stāvētu sargs, lai jūs nevarētu nokrist un savainot sevi, " viņš saka. "Aizveriet acis uz dažām sekundēm - mazāk nekā 5 - un labi izskatieties, " Ja pamanāt kaut ko neparastu - nevienmērīgus plecus vai nelielu ķermeņa augšdaļas savērpšanu - vislabāk ir piezvanīt ārstam.
8. Jums ir samazināts kustības diapazons vienā pusē
GifijaPēc Nowakowski teiktā, kad "vienā pusē ir samazināts kustības diapazons" un rodas papildu sāpes, var tikt apdraudēta mugura. Sākumā tā var parādīties tikai kā neliela problēma, taču laika gaitā tā var radīt problēmas.
9. Jūs esat palielinājis noapaļošanu muguras vidusdaļā
GifijaKolumbijas universitātes medicīnas centra rehabilitācijas un reģeneratīvās medicīnas docente Dr. Anna-Kristina Bevelaqua stāsta Romperam, ka strukturālās izmaiņas jūsu mugurā norāda uz problēmām. Viena no šīm strukturālajām izmaiņām parādās kā palielināta (krūšu mugurkaula) noapaļošana muguras vidū (kifoze). Turpretī Bevelaqua saka, ka pareiza stāja "ir pozīcija, kurā katra locītava tiek pakļauta minimālam stresam".
"Parasti cilvēkiem rodas slikta stāja, neierastā ieradumā, ilgstoši stāvot vai sēžot", saka Bevelaqua. "Tas bieži ir saistīts ar muskuļu nelīdzsvarotību, sasprindzinājumu un muskuļu vājumu. Lai uzturētu pareizu stāju, nepieciešami spēcīgi un elastīgi muskuļi."
10. Jums ir palielināts vai samazināts izliekums muguras lejasdaļā
GifijaBevelaqua saka, ka palielināts vai samazināts izliekums muguras lejasdaļā nozīmē, ka muguras lejasdaļa ir pārāk liela vai pārāk plakana, un tas var radīt problēmas. Par laimi Bevelaqua saka: "Lielāko daļu stājas problēmu ir samērā viegli labot, izmantojot stājas izglītību, muskuļu nostiprināšanu un stiepšanu."
11. Jūsu pleci nav simetriski
GifijaKā norāda Bevelaqua, asimetrija pie pleca vai gurniem, kas nozīmē, kad viens gūžas vai pleca ir augstāks par otru, ir vēl viens sliktas stājas rādītājs. Bet, izmantojot chiropractor palīdzību, jums vajadzētu spēt izskatīt jautājumus.
