Kopš grūtniecības iestāšanās jūs atklāsit, ka miegs ir liela sarunu tēma. Neatkarīgi no tā, vai šķiet, ka nevarat atrast ērtu atpūtas veidu, izlemt, kuras miega pozīcijas ir drošas, vai vienkārši nepietiekami nokļūt, snaustot - un darīt to pareizi - ir sava veida problēma. Bet, kaut arī izsīkums varētu būt vienīgais miega temats, kas jums prātā pirmajā trimestrī, dažas grūtnieces brīnās: "Vai ir svarīgi, kā es guļu grūtniecības sākumā?" Tā kā patiesība ir tāda, jūs, iespējams, galu galā saskarsies ar spilvenu, pirms pat iedomājaties.
Par laimi, jums nav jācīnās ar šī pirmā trimestra nogurumu ar pilnīgi jaunu miega stāvokli. "Pirmajā trimestrī (sākotnējās 12 grūtniecības nedēļas) grūtniecība pieaug straujā tempā, " e-pasta intervijā Romperam stāsta Bostonas Kolorado Reproduktīvās medicīnas centra medicīnas direktors Dr. Ārons Stjuers. "Šajā laikā grūtniecība iegūs atbilstošās barības vielas, kas tai vajadzīgas neatkarīgi no miega stāvokļa, tāpēc grūtniecības sākumā nav vēlamo vai labāko miega pozīciju."
Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas datiem vislabākā miega pozīcija grūtniecības laikā ir “SOS” (gulēt uz sāniem), vēl labāk, ja tā ir jūsu kreisā puse. Gulēšana kreisajā pusē palielinās asiņu un barības vielu daudzumu, kas nonāk placentā un jūsu mazulim, atzīmēja asociācija.
"Guldīšana kreisajā pusē ne tikai apmierina abus šos aspektus, bet arī rada spiedienu uz zemāko vena cava, " saka Dr Jaime Knopman, TrulyMD līdzdibinātājs un Ņujorkas Kolorado Reproduktīvās medicīnas centra direktors Rompers intervija pa e-pastu. "Šādi rīkojoties, asins plūsma atgriežas sirdī un to var izsūknēt uz pārējo ķermeni."
Kaut arī gulēšana uz muguras grūtniecības laikā, visticamāk, neradīs risku, daudzi ārsti, piemēram, Knopmans, uzskata, ka vislabāk to spēlēt droši, lai izvairītos no diskomforta un iespējamām veselības problēmām. Bet ko gaidīt, viņš apgalvoja, ka šis ieteikums ir vissvarīgākais otrajā un trešajā trimestrī. Tas ir tad, ja gulēšana uz muguras liks augošai dzemdei un mazulim atpūsties uz muguras, tāpēc saspiežot zemāko vena cava, cilvēka ķermeņa lielāko vēnu, kas iet caur vēderu, un apdraudot tās spēju nodot asinis atpakaļ sirds no jūsu ķermeņa apakšdaļas.
"Dzemde nav pietiekami liela grūtniecības sākumā, lai izraisītu vena cava saspiešanu. Tas ir jautājums vēlāk grūtniecības laikā, ka mēs iesakām gulēt uz sāniem, " saka Dr. Yvonne Bohn, OB-GYN Providence Saint John's veselības centrā Santa Monika Kalifornijā stāsta Romperam.
Neuztraucieties, ja jūsu ķermenis rit jūsu standarta stāvoklī uz muguras. Dr Allison Hill, valdes sertificēts OB-GYN un žurnāla Jūsu grūtniecība autors Your Way, Romperam skaidro, ka tikai 2 procentiem sieviešu ir ievērojama šīs vēnas saspiešana, guļot plakaniski, un pat ar saspiešanu auglis parasti ir neietekmēts. Kalns tomēr piesardzīgi norāda, ka, ja guļus uz muguras kļūst neērti, jo jūtat elpas trūkumu, jums vajadzētu pārvietoties citā stāvoklī.
Protams, mainīt parasto miega stāvokli var būt grūti, un tas var izraisīt dažas bezmiega naktis. Mēģiniet atpūsties pirms gulētiešanas ar tasi zāļu tējas, piemēram, kumelītes. Pēc The Bump domām, magnija piedevas varētu arī izdarīt triku, jo ir zināms, ka minerāls mazina muskuļu sāpes, kas bieži ir pārtrauktā miega vaininieks, jo jūsu vēders turpina augt. Tikai noskaidrojiet ārstu par pareizo devu, jo pārāk liels magnija daudzums var izraisīt caureju. Daudzas sievietes arī zvēr pie ķermeņa spilveniem, lai mazinātu diskomfortu guļot, vai arī varat mēģināt gulēt uz sāniem ar labu vecmodīgu spilvenu starp saliektām kājām.
Galu galā konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir bažas par gulēšanu grūtniecības laikā. Jūsu blakus ārsts, visticamāk, ir otrā persona, kas vislabāk zina jūsu grūtnieces ķermeni. Un tas labs miegs noteikti ir būtisks - kā daudzi cilvēki jums teiks - "kamēr jūs to joprojām varat iegūt".
Iepazīstieties ar Rompera jauno video sēriju Rompera Doula dienasgrāmatas :
Pārbaudiet visu Romper's Doula Diaries sēriju un citus videoklipus Facebook un lietotni Bustle Apple TV, Roku un Amazon Fire TV.
