Pēc bērna piedzimšanas ir iespējams vairāk gulēt: lūk, kas jums jāzina

“Guliet ar atvērtu aci, cieši satverot savu spilvenu.” Tie ir nemirstīgi Metallica vārdi, taču tie tikpat labi varētu atsaukties uz dzīvi kā jauniem vecākiem. Bērna piedzimšana maina dzīvi, un tas nāk ar gan saldu atlīdzību, gan lieliem upuriem. Pirmās nakts beigās ar jaundzimušo, pat brīnoties par iegūto, ir acīmredzami viena lieta, ko esam pazaudējuši: labs nakts miegs. Būdama jauna mamma, es piekritu, ka neliela cilvēka ienākšanas pasaulē nenovēršamas sekas ir noteiktas miega trūkuma sekas. Tomēr es domāju, ka tas nav nekas, ko pēcpusdienas nap nevar atrisināt, tā ir īslaicīga lieta, kas pēc dažiem mēnešiem pati izdosies.

Dažām ģimenēm tā ir taisnība. Dažiem zīdaiņiem ir vieglāk nekā citiem, un viņiem ir ģenētika, kas viņiem palīdz ātrāk, nevis vēlāk. Daži vecāki var būt tolerantāki pret miega zaudēšanu, un citi - it īpaši tie, kuriem ir zināma pieredze - atrod stratēģijas, kas viņu labā darbojas jau agrīnā posmā.

Bet tik daudziem no mums viss neuzlabojas, un mēs esam apmulsuši, noguruši un ciešam no miega trūkuma.

“Miega trūkums man bija katastrofāls, ” bloga ierakstā rakstīja Šeila Timlere no Dienvidbendas, Indiānas, par savu pirmo bērniņu, kurš bija jābaro gulēt, visu nakti turēt un vairākas reizes pamodās nakts laikā pirmais gads. “Es visu laiku biju noguris un slikta veselība; Es atceros, ka man bija klepus, kuru es nevarēju kratīt mēnesi… Es atklāju nejauku temperamentu, kāds man nekad nebija šķitis pirmsdzemdību dienās. ”Viņa tolaik sevi raksturoja kā„ izsmeltu, neveselīgu, dusmīgu un satraukts. ”

Timleres pieredze ar jauno vecāku stāvokli ir bieža, un nav brīnums, ka tas viņu padarīja tik nožēlojamu. Miega režīms ir būtisks, un bez tā mēs vienkārši nevaram labi funkcionēt. Tas šonedēļ bija New York Times virsraksts: “Vienkāršākais veids, kā uzlabot savu dzīvi: vairāk gulēt.” Pētījumi liecina, ka bez pietiekama miega mēs esam vairāk pakļauti slimībām, vairāk pakļauti svara pieaugumam un lielāks risks atrasties autoavārijā. Mūsu smadzenes ir traucētas tādā veidā, kas ietekmē mūsu atmiņu un spēju mācīties un regulēt emocijas, ar skaidru saistību starp miega trūkumu un pieaugošo trauksmi, liecina pētījums miega medicīnā.

Tās visas ir ikdienas miega trūkuma sekas, bet vecāki ir sagādājuši jaunus izaicinājumus.

Ne tikai tas, ka mēs saņemam mazāk miega, tas, ko mēs iegūstam, bieži ir sadrumstalots, miega cikli tiek pārtraukti bez brīdinājuma. Cits miega medicīnas dokuments rāda, ka astoņu stundu sadrumstalota miega iegūšana (nakts laikā pamodināta četras reizes) ir tāda pati ietekme uz izziņu un garastāvokli, kā tikai četru stundu miega reģistrēšana. Tajā pašā laikā mēs virzāmies mainīgās attiecībās ar saviem partneriem, kad iemācāmies būt vecāki, un miega trūkums ir cieši saistīts gan ar mātes, gan tēva depresiju, kas nav par labu vecākiem vai mazuļiem.

Mēs esam normalizējuši miega trūkumu

Tā ir problēma Dr Phil Boucher, pediatrs Linkolnā, Nebraskā, bieži redz savā klīnikā. “Liela daļa vecāku tiek vienkārši pieveikti, ja negūst miegu, un tad ir patiesi sarūgtināti, ka viņi nav tik klāt savai ģimenei, kā viņi vēlas būt, ” viņš telefona intervijā sacīja Romperam. Miega zudumam ir domino ietekme uz ģimenes veselību, viņš saka, ka tas samazina garīgo veselību un attiecības, kā arī palielina ekrāna laiku bērniem un mazāk enerģijas un motivācijas gatavot veselīgas maltītes vai vingrot vecākiem. "Viņi ir tik ļoti noguruši, un kaut kas ir jādod."

dglimages / Fotolia

Sliktāk, Bučers redz vecākus, kuri jūtas bezpalīdzīgi un nespēj padarīt lietas labāk. "Viņiem ir likts just, ka šī ir nozīmīte, kas viņiem jāiztur, un tas ir kaut kas visiem, kas jāiziet, " viņš saka.

Viņa strādāja ar vecākiem, kuri ir novietoti ārpus garāžas ar slēgtām durvīm, pieredzējušām hallinizācijas metodēm un nepieciešamajām plecu ķirurģijām pēc gulēšanas blakus sēdošā stāvoklī ar mazuļiem divus gadus.

Alexis Dubief, filmas Precious Little Sleep autors un saistītās vietnes un Facebook grupas dibinātājs, tam piekrīt. "Mums ir jāpārstāj par to runāt, piemēram, ka ir OK, ja mums hroniski trūkst miega un vecākiem, un jābrauc un jādara viss, ko mēs darām - tas ir pilnīgi normāli un pieņemami, lai gadiem ilgi uzturētu šāda veida smagu izsīkumu, " sacīja Dubiefs telefona intervija.

Viņa saka, ka ir strādājusi ar vecākiem, kuri ir izgājuši no garāžas ar aizvērtām durvīm, piedzīvojuši halucinācijas un pēc divu gadu gulēšanas sānu guļus stāvoklī ar bērnu ir veikuši pleca operācijas.

Esmu pārliecināts, ka jaunie vecāki vienmēr ir bijuši noguruši, taču pret mums darbojas daudz ārēju faktoru. Mūsu kultūra tik daudzos veidos cieš neveiksmes vecākiem, un miegs nav izņēmums. Ko mēs varam darīt tā labā?

Kad mazuļa labsajūta tuvojas mātes labsajūtai

Viena problēma ir tā, ka vecāku ieteikumi tiek sniegti ekspertu silosā, neņemot vērā vecāku labsajūtu un miegu. Piemēram, aizstāvji, kas baro bērnu ar krūti, ir ieteikuši vispārēju “ievietošanu istabā” dzemdību nodaļās, un tāpēc jaundzimušo bērnistabas tiek slēgtas.

Paredzams, ka jaunie vecāki rūpēsies par mazuļiem 24 stundas diennaktī pēc ilga dzemdībām vai C sadaļas (vai, vēl sliktāk, abas). Dažām ģimenēm tas var darboties skaisti, bet citām tas nozīmē, ka viņi sāk savu vecāku ceļojumu jau aizmiguši.

“Ja jums nepieciešama elpa, jo jaundzimušie ir neomierināmi un nemierīgi, un tas ir tik grūti, kad esat tikko dzemdējis, mums vajadzētu izveidot labu mazuļu audzētavu, kurā jūs varat droši nodot savu bērnu kvalificētai medmāsai un faktiski saņemt divas stundas gulēt, ”saka Dubief. Nesenajā Cochrane pārskatā netika atrasti pierādījumi tam, ka istabiņas uzlabo zīdīšanas ātrumu (galvenā “mazuļiem draudzīgas” prakses motivācija), un tikmēr gultas dalīšana dzemdību nodaļās ir izraisījusi sirdi plosošus zīdaiņu nāves gadījumus, liecina pētījums žurnālā Atrasta perinatoloģija.

Estrada Antons / Shutterstock

Citā tvertnē pētnieki ir paveikuši lielus panākumus, lai izprastu SIDS un izstrādātu stratēģijas riska mazināšanai. Deviņdesmito gadu kampaņa Atpakaļ uz miegu ļāva ievērojami samazināt zīdaiņu nāvi, ko fiksēja CDC dati, kas ir pētījumu vērtības apliecinājums. Kad bērniņi guļ uz muguras, viņi pamudina vieglāk, kas, kā izrādās, samazina SIDS risku, taču tas var nozīmēt, ka mūsu mazuļi ir nemierīgāki gulētāji nekā mazuļi pirms paaudzes vai divām. Un, kad viņi nemieg, mēs arī ne.

Amerikas Pediatrijas akadēmija arī iesaka pirmo gadu turēt jūsu bērnu istabā, lai samazinātu SIDS risku, taču daži pētījumi liecina, ka zīdaiņi, kuriem istabas ilgums pārsniedz četrus mēnešus, pamostas biežāk naktī un gulēt kopumā mazāk. Viņi, visticamāk, no rīta nonāk vecāku gultā, ir atrodams Pediatrijas raksts, un tas ir saistīts ar paaugstinātu SIDS un nosmakšanas risku. Tāpat, ja vecāki ir nolēmuši nedalīties gultā, bet pēc tam aizmigt, barojot savus mazuļus guļamistabā, viņu mazuļi nonāk daudz lielākā riska pakāpē, nekā viņi būtu paēduši rūpīgi plānotā gultas dalīšanas vidē.

Izglītība miega laikā ne tuvu neatrodas dzemdību nodaļā

Mēs visi vēlamies darīt visu iespējamo, lai mazuļi būtu drošībā, taču dažreiz šķiet, ka mēs izdarām neiespējamu izvēli, viss ir miega trūkuma miglā, un labi domātiem padomiem var būt negaidītas sekas. Un, lai arī vecāki parasti tiek izglītoti par drošu gulēšanu praksē pirmsdzemdību stundās un pirms izrakstīšanās no slimnīcas, vairums no mums mājās dodas ar nelielu apmācību par to, kas sagaidāms miega laikā, kā nomierināt bērnu, lietojot drošu miega praksi, vai kā palīdzēt mazuļiem izveidot veselīgus miega ieradumus.

Ir vērts iestatīt savu kompasu tā, lai miega sākumā būtu prioritāte un darītu visu iespējamo, lai to aizsargātu.

Un tā, mēs sajaucamies pēc iespējas labāk. Varbūt mēs iegūsim iespēju lūgt mūsu pediatriem padomu par miegu ik pēc pāris mēnešiem, bet viņiem arī vajadzētu konsultēt mūs par barošanu, vakcīnām, autiņbiksīšu izsitumiem un automašīnu sēdeklīšiem, apmēram 15 minūtēs. Citur vecāki Apvienotajā Karalistē apmeklē medmāsas, kuras popping mājās ar atbalstu un padomu; Austrālijā ir valdības finansētas dzīvojamo ēku programmas, kurās jūs varat pavadīt pie mazuļa piecas dienas pēc profesionālās orientācijas miega un barošanas jautājumos. Tā nav Amerikas Savienotajās Valstīs, kur mēs to visu varam izdomāt paši. Turklāt ļaunprātīgais apmaksātu ģimenes atvaļinājumu trūkums Amerikas Savienotajās Valstīs (Pew Research to ieņēma zemākajā ģimenes atvaļinājumu politikā starp 41 attīstīto valstu) nozīmē, ka mēs sagaidīsim atgriešanos darbā dažu nedēļu vai mēnešu laikā, miega vai bez miega.

Ko mums vajadzētu darīt? Lielākajai daļai no mums vēršas pie interneta un nonāk konfliktējošas informācijas un viedokļu bezdibenī par zīdaiņa miegu, kas ir pilns ar skarbu retoriku. Ja jūs beidzot atradīsit kaut ko, kas jums noder, un jūs sākat nedaudz gulēt, neatkarīgi no tā, vai dalāties gultā vai apmācāt gulēšanu, varat sagaidīt, ka kāds no jums internetā kritizēs jūs par jūsu izvēli un pateiks, ka jūs esat nodarot kaitējumu jūsu bērnam.

Fotolia

Šis ir mans padoms jaunajiem vecākiem: katrā posmā miegam piešķiriet prioritāti. Ziniet, ka tas ir ļoti svarīgi jūsu ģimenes veselībai. Ja jūs cīnās ar miegu, atrodiet sava pediatra, draugu, miega konsultanta vai Facebook grupas atbalstu un sastādiet plānu, kā to labot.

Nav universāla formula labam miegam. Zīdaiņi ir atšķirīgi, un viņi pastāvīgi mainās. (Un miega problēmas neapstājas tikai zīdaiņa vecumā; es šobrīd palīdzu savam 3 gadus vecajam darbam pārdzīvot nakts bailes.) Tas palīdz būt elastīgam un atvērtam, taču es domāju, ka ir vērts iestatīt savu kompasu uz prioritāšu noteikšanu. gulēt agri un darīt visu iespējamo, lai to aizsargātu.

Dariet: atzīmējiet komandu jaundzimušā posma laikā

Tā ir bioloģiska realitāte, ka jaundzimušajiem nav ne jausmas, vai tā ir diena vai nakts, vai viņiem bieži jāēd, un nakts vidū viņiem būs sprādzieni, kuru dēļ ir jāmaina autiņš un pidžamas, kā arī aploksne un gultas piederumi. Mūsu uzdevums šajā posmā ir “to izdzīvot, saglabāt visus drošībā un izdomāt, kā pabarot”, saka Dubifa, un tam, ka sev saprātīgam miegam vajadzētu būt daļai no jūsu izdzīvošanas plāna. "Padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai visiem iesaistītajiem cilvēkiem būtu četras stundas miega, jo jūsu jaundzimušais nedēļām ilgi nevar droši gulēt četras stundas, " viņa saka. Strādājiet komandā ar savu partneri, uzaiciniet radiniekus nākt un palīdzēt, un pieņemiet draugu palīdzību.

Kad mani mazuļi bija jaundzimušie, mans vīrs veica vēlu vakara maiņas, un mana mamma lidoja no visas valsts, lai varētu veikt agru rīta maiņu no apmēram pulksten četriem rītā līdz astoņiem rītā, zinot, ka es varu rēķināties ar šīm nepārtrauktā miega stundām, bija viss man, un mums visiem bija iespēja praktizēt savas nomierinošās prasmes un savstarpēji saistīt ar mazuli.

Emmai Purdue (37) no Kvīnstaunas, Jaunzēlandē, pietiekami gulēt nozīmēja gulēt pulksten astoņos vakarā, līdz viņas trīs mazuļi sāka gulēt visu nakti. “Es domāju, ka pārāk bieži mēs neesam gatavi mainīt ieradumus, lai pielāgotos jaundzimušā vajadzībām. Doties agri gulēt ir tikai dažus īsus mēnešus, un cilvēks to katru reizi izglāba no manis saprāta, ”viņa rakstīja Romperei sociālajā tīklā Facebook. Purdue tagad ir miega konsultante, un viņa saka, ka tas joprojām ir padoms, ko viņa sniedz jaundzimušo vecākiem.

Dariet: iemāciet mazulim, kā pašam aizmigt

Jaundzimušā fāzes laikā Dr. Boucher saka, ka jūs varat sākt veidot mazuļa miegu, pastiprinot dabiskos signālus par dienu un nakti. Dienas laikā atveriet žalūzijas un dodieties ārā dabiskas saules iedarbības dēļ, kā arī saglabājiet māju tumšu un klusu nakts laikā. Varat arī sākt ieviest gulētiešanas režīmu, lai mazulis iemācītos paredzamus, nomierinošus ritmus ap miegu.

Jo mazāk jūs iesaistīsities miega sākumā, jo mazāk jūsu mazulim nakts laikā vajadzēs nomierinošs.

Dubief saka, ka raudāšana parasti sasniedz apmēram sešas nedēļas, un pēc tam satraukums un miegs pakāpeniski uzlabojas. Apmēram trīs mēnešu laikā ir iespēja “pārvērsties” no izdzīvošanas režīma uz “vairāk apzinātu pieeju”, tai skaitā pievēršot uzmanību tam, cik ilgi jūsu mazulis ir nomodā starp miega periodiem, un strādā, lai patstāvīgāk aizmigtu. Šajā vecumā jūs varat izvēlēties soli pa solim. Piemēram, ja kāds no jūsu jaundzimušā izdzīvošanas paņēmieniem bija mazuļa atleca gulēt uz jogas bumbiņas, jūs varētu sākt šūpoties vai šūpot, lai viņš gulētu, pēc tam ļaujot viņam bez kustības aizmigt jūsu rokās, pēc tam ievietojot bērnu gultiņā. un liekot viņai gulēt utt. (Dubifa grāmatā ir iekļautas vēl daudzas stratēģijas, un es ļoti to iesaku kā avotu.)

Mērķis šeit ir sākt ļaut mazulim aizmigt pašam. Pēc gadu desmitiem ilgus pētījumus par zīdaiņu miegu viens no konsekventākajiem secinājumiem ir tāds, ka zīdaiņi, kuri nakts sākumā var patstāvīgi aizmigt, visticamāk, varētu darīt to pašu nakts laikā, izraisot ilgākas miega naktis ar mazāk pārtraukumiem jums vai mazulim. Jo mazāk jūs iesaistīsities miega sākumā, jo mazāk jūsu mazulim vajadzēs nomierinošos nakts laikā, un miegs visiem var kļūt konsolidētāks. Kā parādīts Pediatrijas un pusaudžu medicīnas arhīvā, pārtraukšana pirms mazuļa barošanas nakts laikā, mēģinājums nomierināt citos veidos un darbs pie nakts barošanas samazināšanas ir saistīts ar ilgāku miega posmu.

Zilvergolfs / Fotolia

Ja pieaugošā pieeja no trim līdz sešiem mēnešiem nedarbojas vai ja esat pārāk noguris, lai to izmēģinātu, tad jūs varētu būt iestrēdzis veselīgs vai šūpojošs, vai pacēlies ar arvien lielāku bērnu visu nakti. Ar vecākiem vecākiem zīdaiņiem pakāpeniska pieeja darbojas mazāk, iespējams, domā Dubief, un jūs, iespējams, meklējat miega apmācību, lai dotu savam mazulim iespēju iemācīties gulēt pats.

Dariet: miega vilciens bez vainas vai jāuztraucas

Pētījumi par miega apmācību ir skaidri. Vairāki pētījumi liecina, ka tas neietekmēs mazuļa pieķeršanos vai stresa līmeni. Saskaņā ar rakstu Miega laikā tas palīdz zīdaiņiem un vecākiem vairāk gulēt, kā arī pediatrijā var uzlabot mātes garīgo veselību. Un, tiklīdz visi sāk vairāk gulēt, ģimenes var darboties tik daudz labāk.

Vai mēs varam atraisīt visu traumu valodu, kas nav pamatota zinātnē vai pierādījumos, un teikt, ka ir pareizi, ka bērni ir neapmierināti ar mūsu veiktajām izmaiņām, un šīs izmaiņas joprojām var būt pareizā lieta?

Bet nav šaubu, ka miega apmācība ir grūta. Zīdaiņi vienmēr protestēs, ka tiek ievietoti savā gultā un atstāti, lai izdomātu, kā pašiem gulēt, un neviens no mums negrib dzirdēt, kā mūsu mazuļi raud. Bet liela daļa no iemesla, kāpēc tas ir tik grūti, ir pārliecinoši pretinieki, kuri apgalvo, ka tas ir kaitīgs zīdaiņiem, kā pierādījumus atsaucoties uz nesaistītiem pētījumiem par bērnu nolaidību. Vai arī viņi komentē, piemēram: “Ja jūs gribētu gulēt, jums nevajadzēja būt bērniem.”

"Tas ir absurds, " saka Dubief. “Ir ļoti daudz apkaunojošu, vērtējošu, vainas un tieši tāda veida traumatiskas valodas, kādu mēs esam pievienojuši miega treniņam. Vai mēs varam atraisīt visu traumu valodu, kas nav pamatota zinātnē vai pierādījumos, un teikt, ka bērniem ir labi, ka viņi nav apmierināti ar mūsu veiktajām izmaiņām, un šīs pārmaiņas joprojām var būt pareizā lieta, kas mums jādara? ”

Šeila Timlerei, izsmeltajai mammai no Sautbendas, Indiānā, paiešana garām bailēm ļaut savam bērniņam raudāt bija pagrieziena punkts uz labu miegu. Pirmajā naktī meita pati gulēja, viņa raudāja 23 minūtes, pēc tam astoņas minūtes otrajā naktī. Trešajā naktī un pēc tam nebija asaras. Viņai kopš tā laika ir bijuši vēl trīs bērni, bet nevienam no viņiem nav bijis nepieciešams gulēt, bet tā vietā ir jākoncentrējas uz labu miega paradumu izveidošanu, viņa pastāstīja Romperei Facebook ziņojumā. "Es cītīgi strādāju, lai dotu viņiem miegu, tiklīdz viņi izskatījās miegaini, bet pārējie tikai parūpējās par sevi."

Dr Bučera vēstījums vecākiem ir šāds: “Ir labi pierādījumi, ka miega apmācība ir efektīva. Tas ir drošs, nav kaitīgs un palīdz ģimenēm labāk funkcionēt. ”Viņš stāsta, ka klīnikas ģimenēm dažas naktis jāmēģina to izmēģināt, un, ja tas nedarbojas, viņš viņiem nopirks vakariņas. Viņš vēl nevienam nav nopircis vakariņas; tā vietā viņš saka, ka vecāki viņam pateicībā atnes daudz šokolādes, ka viņi beidzot guļ.

Alise Callahan ir grāmatas Science of Mom: Pētnieciska rokasgrāmata jūsu mazuļa pirmajam gadam autore.