Satura rādītājs:
Kad esat stāvoklī, jautājums par veselīgu uzturu var būt viens no mulsinošākajiem jūsu stāvokļa aspektiem. Vai jūs tiešām “ēdat divus”, vai arī vajadzētu ievērot savus parastos ēšanas paradumus? Kurā brīdī jums vajadzētu mēģināt iegūt svaru, un cik kaloriju grūtniecei vajadzētu patērēt jebkurā gadījumā? Atbilde uz šiem jautājumiem, tāpat kā uz tik daudzām lietām, kas saistītas ar grūtniecību, ir: tā ir atkarīga.
Jūsu pašreizējais grūtniecības posms, ĶMI un nēsāto mazuļu skaits var ietekmēt papildu kaloriju daudzumu, kas jums vajadzētu patērēt grūtniecības laikā. Tātad kundzei, kas pirmajā trimestrī nēsā vienu bērniņu, būtu ļoti atšķirīgas kaloriju vajadzības nekā dāmai trešajā trimestrī, kas pārvadā dvīņus. Un, lai arī jums būs nepieciešama profesionāla analīze no sava veselības aprūpes sniedzēja, lai izlemtu, kurš kaloriju diapazons ir vispiemērotākais jūsu paša grūtniecībai, ir dažas vadlīnijas, kuras varat ievērot, lai iegūtu pamata izpratni par to, kā mainās jūsu uztura vajadzības šajā dzīves posmā. Tomēr kopumā jums būs jāpatērē vairāk kaloriju, jo tuvāk jūs saņemsiet piegādi.
Šeit ir dažas pamatnostādnes, kuras varat ievērot, lai zināt, cik daudz kaloriju vajadzētu patērēt grūtniecības laikā. Bet, lai iegūtu precīzāku kaloriju daudzumu, vislabāk ir konsultēties ar ārstu.
Ja jūs esat ar vidējo svaru
Saskaņā ar ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas (NLM) datiem, normāla svara grūtniecēm vajadzētu palielināt caolris uzņemšanu katrā trimestrī. Proti, NLM iesaka viņai patērēt 1800 kalorijas dienā pirmajā trimestrī, 2200 kalorijas dienā otrajā trimestrī un 2400 kalorijas dienā trešajā trimestrī.
Kā paskaidroja Mayo klīnika, grūtniecēm pirmajā trimestrī patiesībā nav jāpieņem daudz svara (lieliski jaunumi, ja jūs cīnāties ar rīta slimībām). Vietne arī iesaka sievietēm otrajā dienā uzņemt apmēram 300 papildu kalorijas. un trešais trimestris, lai pabarotu šo augošo bērnu.
Ja jums ir vairāk vai mazāk svara
Sievietēm, kuras cieš no aptaukošanās un kuras grūtniecības laikā var nākties konsultēties ar ārstu, lai noteiktu viņu ideālo kaloriju daudzumu grūtniecības laikā. Precīzs svara pieaugums šīm sievietēm ir atkarīgs no daudziem faktoriem (tostarp vecuma, fona un fizisko aktivitāšu līmeņa), un Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (ACG) iesaka individualizētus gestācijas svara pieauguma plānus, īpaši sievietēm ar aptaukošanos.
Tāpat Mayo klīnika iesaka sievietēm, kuras sāk grūtniecību ar lieko svaru, pārskatīt savu uzturu un vingrinājumu plānu kopā ar ārstu, lai pārliecinātos, vai jūs spējat iegūt pietiekami daudz svara, lai atbalstītu veselīgu bērnu grūtniecības laikā.
Ja esat grūtniece ar vairākiem
Ja jūs ēdat trīs (vai četrus), jums būs nepieciešams vairāk pārtikas, jo sievietēm, kuras ir stāvoklī ar vairākiem zīdaiņiem, grūtniecības laikā vajadzēs vēl vairāk kaloriju. Piemēram, saskaņā ar Mayo klīniku sievietēm, kas pārvadā dvīņus, var būt nepieciešami apmēram 600 papildu kalorijas dienā.
