Starp autiņbiksīšu maiņu, barošanu un pēc iespējas vairāk autiņu saspiešanu jaunās māmiņas var neatrast daudz laika sev, it īpaši, lai būtu pilnīgas, sabalansētas, barojošas maltītes. Tas ir patiešām svarīgi, lai māmiņas būtu pabarotas un veselīgas, it īpaši māmiņas, kas baro bērnu ar krūti, kuras ir primārais mazuļu uztura avots. Dažreiz mammas, kas baro bērnu ar krūti, var justies izsalkušas vai mazāk izsalkušas nekā parasti, tāpēc tām var rasties jautājums: "Cik daudz man vajadzētu ēst, ja baroju bērnu ar krūti?"
Ar daudzajiem pienākumiem, ar kuriem saskaras jaunās māmiņas, viņi var likt diētas nozīmi uz aizmugures degļa, vienlaikus koncentrējoties tikai uz sava jaunā bērniņa vajadzībām. Viņiem var būt grūti nokļūt rievā, saglabājot līdzsvarotu uzturu.
Kristīne Gērlija, starptautiski sertificēta laktācijas konsultante (IBCLC), no plkst Laktācijas saite stāsta Romperam, ka pētījumi liecina, ka katru dienu, barojot bērnu ar krūti, tiek sadedzinātas apmēram 300 līdz 500 kalorijas. "Kaloriju daudzums no 1500 līdz 2200 kalorijām dienā ir saistīts ar svara zudumu sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nemazinot piena daudzumu, " saka Gurlijs. Tas nozīmē, ka mammas, kas baro bērnu ar krūti, var ēst līdz 2200 kalorijām un joprojām zaudēt svaru.
"Protams, nekas nav taisnība visiem, un dažām māmiņām ir nepieciešams ēst vairāk vai mazāk, lai saglabātu vai zaudētu svaru, un dažas māmiņas nezaudē svaru labi līdz pēc atšķiršanas, " viņa saka. Gourlijai patīk liegt māmiņām ēst, lai apmierinātu izsalkumu, it īpaši pirmajos mēnešos pēc piedzimšanas, kas, pēc viņas vārdiem, var būt sarežģīta yo-yo diētas ievērošanas, kārumu pārpilnības un dažādo viedokļu par pārtikas kultūru dēļ, kas var aizēnot jūsu bada sajūta.
Zīdīšanas konsultante Tera Hamann, BSN, RN, IBCLC stāsta Romperam, ka bieži vien nepietiekamu kaloriju saņemšanas problēma drīzāk ir saistīta ar loģistiku, kas saistīta ar ieslodzījumu zem piestiprināta mazuļa.
"Es vienmēr mudinu atlicināt veselīgu, nestabilu ēdienu, lai netālu no vietas, kur parasti māsa, ar izvēlētu ūdens pudeli vai dzērienu - žāvētiem augļiem, riekstiem, granola batoniņiem, augļiem. Vai arī dažas uzkodas turētas sagatavotas un gatavas ledusskapis, ko paķert ceļā, lai pasēdētu un pabarotu, "ierosina Hamans.
Māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, būtu jāpavada laiks no aizņemtajām dienām, lai pārliecinātos, ka viņas saņem pietiekami daudz barības, kā arī jāsaglabā pie rokas veselīgas un barojošas iespējas, lai viņas varētu zelt un smaidīt kopā ar mazuļiem.
