Kad sākotnēji uzzinājāt, ka esat stāvoklī, viena no vienīgajām lietām, par kuru jūs domājat, ka zināt, ir pārliecināta, ka dzīve pēc dzemdībām, visticamāk, būs diezgan bezmiega. Jūs esat redzējis, ka draugi un ģimenes locekļi kļūst par jauniem vecākiem un, savukārt, kļūst asiraini un izsmelti. Tātad jūs esat (nedaudz) garīgi sagatavots miega trūkumam, par kuru jūs jūtaties droši. Lai gan precīzās prasības parasti atšķiras no cilvēka uz cilvēku, ir noteikts miega daudzums, kas jums faktiski nepieciešams pirmajos trīs mēnešos pēc dzemdībām, kad miega trūkums un (vai) jauno vecāku bezmiegs var būt vissliktākajā stāvoklī, jo gan jūs, gan jūsu mazulis pielāgojaties uz pavisam jaunu ikdienas dzīves versiju.
Pēc vecāku domām, jaundzimušie guļ savādāk nekā pieaugušie. Zīdaiņu miega paradumi ļauj zīdaiņiem gulēt īsāku laiku biežāk un pamosties vieglāk nekā pieaugušajiem, tāpēc nav nekas neparasts, ka zīdaiņu vecāki cieš no miega trūkuma. Bet pat pēc miega traucējumiem, ko izraisa jūsu mīļais jaundzimušais, ir pilnīgi dabiski un normāli, ja jaunās māmiņas jūtas diezgan letarģiskas un nogurušas. Saskaņā ar rakstu par bērnu centru, ņemot vērā, ka jūsu ķermenis atjaunojas pēc dzemdībām, izsīkums ir daļa no dzemdību atveseļošanās procesa. Tomēr tam ir jēga. Piemēram, kad esat slims, jūs bieži jūtat enerģijas pieplūdumu daļēji tāpēc, ka jūsu ķermenis cīnās ar slimībām un cenšas atjaunoties un dziedēt. Tas pats princips attiecas arī uz dzemdībām.
Tātad, cik daudz miega jums patiešām ir nepieciešams ceturtajā trimestrī? Galu galā tas ir atkarīgs no tā, kas jums ir normāls. Teiksim, piemēram, jums parasti ir vajadzīgas apmēram septiņas līdz deviņas miega stundas naktī. Jūsu ķermenim un prātam šīs stundas joprojām būs vajadzīgas. Bet pēc dzemdībām var šķist, ka jums ir vajadzīgs vairāk, lai justos patiesi atpūtušies. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Perinatal and Neonatal Nursing, zīdaini vecāki, kas baro bērnu ar krūti, katru nakti guļ apmēram par 40 līdz 45 minūtēm vairāk nekā zīdaiņi, kuri tiek baroti ar barību. Ja nepietiekami gulējat, ir svarīgi ņemt vērā, ka tikai piecu līdz sešu stundu miega laikā naktī 1, 9 reizes lielāka iespēja nokļūt nelaimes gadījumā, liecina AAA Satiksmes drošības fonds. Ja jūs saņemat pat mazāk par to, risks ir vēl lielāks.
Lai gan varētu šķist, ka vienkārši nav iespēju vairāk gulēt jūsu dienā, terapeite Dr. Diana Lynn Barnes vecākiem sacīja, ka pusstundas atpūta uz dīvāna var palīdzēt atjaunot daļu enerģijas, pat ja jūs nevarat aizmigt. šajā laikā. Turklāt miega speciāliste Dr. Margareta Parka pastāstīja WebMD, ka saruna ar partneri par jūsu personīgajām miega vajadzībām pirms mazuļa nākšanas var palīdzēt jums abiem sastādīt plānu, lai pārliecinātos, ka saņemat nepieciešamo miegu. Ģimenes, draugu vai algotās aprūpes iesaistīšana sarunā var palīdzēt arī nepārtrauktībai.
Ja jūs naktī saņemat pietiekami daudz miega, bet joprojām esat ilgstoši izsmelts, tas var liecināt par pēcdzemdību depresiju, anēmiju vai vairogdziedzera stāvokli, tāpēc, ja jūs uztrauc, ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Sekojiet līdzi tam, cik daudz atpūtas jūs gūstat, un pārliecinieties, ka gan jūs, gan jūsu partneris saņem pietiekami daudz, ir svarīgi ne tikai jūsu fiziskajai, garīgajai un emocionālajai labsajūtai, bet arī jūsu jaunā mazuļa kopšanai. Ceturtais trimestris var būt nedaudz milzīgs, taču, ja tas ir iespējams, dodot priekšroku atpūtai un miegam, to var padarīt mazliet panesamāku.
