Es vienmēr gribēju būt divi bērni, bet pēc tam, kad piedzīvoju kroplu pēcdzemdību satraukumu ar savu pirmo, bija vajadzīgs ilgs laiks, lai izlemtu izmēģināt sekundi. Ceļš uz ērtu mātišķību bija daudz grūtāks, nekā es jebkad biju iedomājies, un mani un vīru tas abi šokēja. Bet kādu dienu es vienkārši pamodos un zināju, ka neesmu darījis vecākus zīdaiņus. Mana miesa un dvēsele man teica, ka gribu vēl vienu bērnu. Manas smadzenes? Bija bail.
Un ar labu iemeslu. Sievietēm (piemēram, man!), Kurām ir bijis perinatāls garastāvoklis vai trauksmes traucējumi (PMAD), piemēram, pēcdzemdību depresija vai trauksme, ir paaugstināts risks atkal piedzīvot to. Tātad, ja jums kādreiz ir bijusi PMAD vai arī jums kādreiz ir bijuši garastāvokļa vai trauksmes traucējumi citā dzīves posmā, ir jēga, ka jūs varētu justies ļoti nobijies, ja jums ir cits bērns.
Labā ziņa ir tā, ka, ja vēlaties izmēģināt, varat izmantot šīs bailes, lai sagatavotu jūs tam, kas varētu, bet varētu nebūt, kas vēl priekšā.
“Kad sievietes man saka, ka viņi uztraucas par vēl viena bērniņa piedzimšanu pēc iepriekšējā PMAD, es saku:“ protams, jūs uztraucaties, tas ir labi! ”Saka Karena Kleimane, pēcdzemdību stresa centra dibinātāja Rosemontā, Pensilvānijā un grāmatas autore. jauna grāmata “ Labām māmiņām ir biedējošas domas: dziedinošs ceļvedis jauno māšu slepenajām bailēm”. "Tas dod jums vislabāko iespēju veikt sagatavošanās darbus un sagatavoties turpmākai grūtniecībai."
Es biju telefoniski gan ar savu psihoterapeitu, gan reproduktīvo psihiatru no slimnīcas, kad tūlīt pēc otrā bērna piedzimšanas sāku just trauksmi.
Kleimana strādā kopā ar saviem klientiem, lai izstrādātu plānu, kā samazināt iespēju, ka viņi pēc piegādes attīstīs PMAD, un, ja tas notiks, palīdzēt viņiem pārvaldīt un atgūties. Tas ir tieši tas, ko es darīju pirms savas otrās meitas piedzimšanas, un - lai arī tas mani neatturēja no pēcdzemdību trauksmes atkārtošanās - tas man palīdzēja daudz ātrāk atgūties un izbaudīt mātes stāvokli.
Faktiski tas bija tik noderīgi, ka tagad es iesaku jebkurai sievietei, kura plāno ievest bērnu mājās, izpildiet šīs vienkāršās darbības, lai uzstādītu savu emocionālās pirmās palīdzības komplektu.
Uzziniet PMAD simptomus un palūdziet arī draugiem un ģimenes locekļiem tos uzzināt. Kleiman saka, ka, ja jums kādreiz ir bijuši garastāvokļa traucējumi, tas nenozīmē, ka jūs to atkal piedzīvosit, taču Kleiman saka, ka, ja jūs darāt “tas var izskatīties vai justies savādāk”. Tāpēc ir laba ideja pārskatīt visus iespējamos simptomus, kas varētu nozīmēt, ka, lai justos labāk, jums ir nepieciešams profesionāls atbalsts.
Sadarbojieties ar saviem pakalpojumu sniedzējiem, ieskaitot vecmāti vai OB, pediatru un primārās aprūpes sniedzēju, lai viņi arī pēc dzemdībām meklētu jūsu garīgo labsajūtu. Lūdziet, lai viņi pie jums piereģistrējas un pārrunā, kā jūs varat sazināties ar viņiem, ja jums ir nepieciešams atbalsts, un kādas darbības viņi veiks, lai jūs novirzītu uz atveseļošanās ceļu. Es biju telefoniski gan ar savu psihoterapeitu, gan reproduktīvo psihiatru no slimnīcas, kad tūlīt pēc otrā bērna piedzimšanas sāku just trauksmi. Mans psihiatrs varēja sarunāties ar pediatru pēc izsaukuma un mans OB, lai nākt klajā ar medikamentiem, kurus droši varētu lietot zīdīšanas laikā.
Izvēlieties drošu cilvēku, ar kuru jūs varat sarunāties, ja nejūtaties labi . Kad es biju stāvoklī ar savu pirmo meitu un, pat pirms es pat nezināju, ka pastāv tādas lietas kā pēcdzemdību trauksme, mans vīrs un es noslēdzām paktu: es viņam varēju pateikt jebko, ko jūtos kā jauna mamma, un viņš mani netiesās, viņš man vienkārši palīdzētu.
Atrodiet sev tīkamu cilvēku - savu partneri, mammu, tuvu draugu, veselības aprūpes sniedzēju - un palūdziet, lai viņi vienojas ar jums. Palūdziet viņiem noklausīties visu, kas jums liekas, neatkarīgi no tā, cik izklausās “traki”, un viņi nevis apdomāsies, bet apņemsies jums palīdzēt. Kleimans ir izveidojis detalizētu pēcdzemdību paktu, kas ietver simptomus un rīcības plānu, kuru jūs varat pārskatīt un vienoties kopā.
Esiet pazīstams ar organizācijām, kas piedāvā apmācītu, konfidenciālu palīdzību, kā arī pievienojiet grāmatzīmi viņu vietnēm. Šeit ir labs saraksts, ar kuru sākt.
- Starptautiskais pēcdzemdību atbalsts
- Pēcdzemdību stresa centrs
- Selēnu institūts
- Blūma fonds
- Ņujorkas Mātes centrs
Plāns labs miegs (jā, es to teicu). Apsēdieties kopā ar savu partneri vai to, kurš atbalstīs jūs jau pirmajās dienās mājās ar savu jauno bērniņu, un nāks klajā ar pārliecinošu plānu, kā pārtraukt nakts aprūpi mazulim, lai jūs varētu saņemt nepārtrauktu vismaz trīs stundu posmus. Tas ļaus jums iziet pilnu miega ciklu un sasniegt miegu atjaunojošākas fāzes, kas ir kritiskas garīgajai veselībai. Šeit ir vairāk padomu, kā izveidot stabilu miega plānu.
Plānojiet ķermeņa pārvietošanu, tiklīdz to ļauj fiziskā atveseļošanās. Ir pierādīts, ka vingrinājumi palīdz gan novērst, gan mazināt depresijas simptomus. Lai katru dienu apņemtos kustināt savu ķermeni, jums nav jābūt skrējējam vai regulāram vingrotājam. Sāciet mazu ar pastaigu līdz pastkastei, pēc tam izveidojiet pastaigu pa bloku un dodieties no turienes. Novērtējiet savu noskaņojumu skalā no 1 līdz 10, pirms izejat ārā pa durvīm un piezīmējat to. Atgriežoties, rīkojieties tāpat. Jūs ātri redzēsit pozitīvu ietekmi, ko dod nokļūšana ārpus mājas un pārvietošanās.
Kad esat gatavs, lielisks veids, kā iegūt pastāvīgu fizisko aktivitāti un draudzību, ir grupas fitnesa nodarbības māmiņām un mazuļiem, piemēram:
- Ak! Mazuļu piemērotība
- Bērnu ratiņi
- Fit4Mom
- YMCA “Māmiņa un es”
Jūs nevarat parūpēties par kādu citu labi, ja nerūpējaties par sevi labi.
Mobilizējiet savu ciematu. Vai jūs zinājāt, ka laba sociālā atbalsta trūkums palielina iespēju attīstīt tādu PMAD kā pēcdzemdību depresija vai trauksme? Ja jums ir izveidojies labs atbalsta tīkls, sazinieties ar saviem cilvēkiem un palūdziet, lai viņi būtu gatavi ieiet laukumā (turot bērnu, kamēr jūs gulējat vai dušā, vadāt kravas veļu, piegādāt maltīti, pavadīt nakti tā, jūs varat saņemt šos trīs stundu miega gabalus vai vienkārši apstāties, lai tērzētu). Ja jums jāveido ciemats, meklējiet jaunas mammu grupas savā apkārtnē. Dažas lieliskas vietas to atrašanai:
- Vietējie bērnu veikali
- Jūsu dzemdību slimnīca vai dzimšanas centrs
- Meetup.com
- MOPS.org (kristīgām māmiņām)
- Peps.org
- Mochamoms.org (krāsu māmiņām)
- La Leche līga (mātēm, kas baro bērnu ar krūti)
- Fitnesa nodarbības (īpaši māmiņai un man)
- Jūsu reliģiskā / garīgā organizācija
Praktizējiet reālu sevis aprūpi tagad. Es nerunāju par mani-pedi iegūšanu vai dzērieniem kopā ar draugiem. Gatavojoties uzņemt jaunu bērniņu savā dzīvē, dziļi padomājiet par to, kāda veida aktivitātes jūs pamato, atdodiet sevi sev un sajusties kā atiestatīšanas pogai, un pēc tam meklējiet veidus, kā tos iekļaut ikdienas un iknedēļas dzīvē. Padariet viņus par neapšaubāmu veselīgas dzīves daļu tagad, lai viņus būtu daudz grūtāk novākt malā, kad uz skatuves ierodas jauns bērniņš un viņas gatavoto vatētisko ēdienu grafiks.
Vajadzīgas idejas? Šeit ir sākuma saraksts:
- Lasīšana gultā, kamēr bērnu rūpējas kāds cits
- Pastaiga dabā
- Reliģiska vai garīga prakse
- Izmantojot meditācijas lietotni
- Joga
- Vingrinājums
- Pieaugušo krāsojamās grāmatas
- mākslas un amatniecības
- Klausoties iecienīto mūziku
- Ejam dejot
- Dejo savā viesistabā
- Iestāšanās dziedāšanas pulciņā
- Adīšana vai tamborēšana
Atzīsties, ka esi vissvarīgākā persona. Es zinu, ka esat pārāk daudz reižu dzirdējis šo skābekļa maskas metaforu, lai to saskaitītu, bet tā ir taisnība. Jūs nevarat parūpēties par kādu citu labi, ja nerūpējaties par sevi labi. Jūsu emocionālā labklājība ir vissvarīgākā, un tas nozīmē, ka jums tai ir jāpiešķir prioritāte. Atšķirībā no citām vecāku audzināšanas jomām, tas ir viens darbs, kam jūs nevarat uzticēties nevienam citam.
