Satura rādītājs:
- 1. Jūs pievienojat mārciņām
- 2. Palielinās jūsu slimības risks
- 3. Jums rodas lielākas galvassāpes
- 4. Jūs redzat izmaiņas jūsu muca
- 5. Jums ir slikta cirkulācija
- 6. Jūsu gremošanas sistēma palēninās
- 7. Jums ir depresīvi simptomi
- 8. Sāpes muskuļos
- 9. Jums ir paaugstināts nāves risks
- 10. Jūsu kaloriju degšanas ātrums pazeminās
Eksperti ir minējuši tūkstošgades kā mazkustīgāko paaudzi. Un viņi nav pilnīgi nepareizi. Starp darbiem, kas viņus pielīmē pie rakstāmgalda, un Netflix maratoniem, kas viņus tur uz dīvāna, ilgstoša sēdēšana ir tikai daļa no normas. Bet jūs varētu vēlēties sākt veikt dažus pastaigas pauzes, jo ir dažas nopietni satraucošas lietas, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad jūs sēdējat vairāk nekā divas stundas.
Pat ja jūs regulāri vingrojat, jūsu veselība cieš, kad sēdēt un atpūsties. Intervijā CBS News Amerikas Sirds asociācijas priekšsēdētāja Deborah Rohm Young uzsvēra, cik bieži jums ir jāsēž katru dienu vairākas stundas un kā tas ietekmē jūsu ķermeni.
"Balstoties uz esošajiem pierādījumiem, mēs atklājām, ka ASV pieaugušie ir mazkustīgi apmēram sešas līdz astoņas stundas dienā, " sacīja Youngs. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, sēdējat vienu trešdaļu savas dienas, tātad ķermenim paliek maz vietas, lai tā varētu pareizi darboties un uzturēt labu veselību. Nav labi.
Par laimi, drīz jūs uzzināsit par risku, kas saistīts ar pārāk ilgu sēdēšanu. Izmantojot šīs jauniegūtās zināšanas, jūs varēsit apzināties, kā cieš jūsu ķermenis, un domāt par jauniem veidiem, kā novērst jūs no kaitējuma. Tagad neliels R&R vēlāk var radīt nopietnu stresu par jūsu veselību. Laiks piecelties un kustēties.
1. Jūs pievienojat mārciņām
GIFIJASaskaņā ar American Journal of Physiology-Cell Physiology pētījumiem, molekulas, kas palīdz pārstrādāt cukurus un taukus, pārstāj efektīvi darboties, kad sēžat. Ar to var cīnīties, vienkārši izstiepjot vai izsitot ekstremitātes.
2. Palielinās jūsu slimības risks
GIFIJAIntervijā Web MD Kalifornijas Universitātes Sieviešu veselības izcilības centra direktore Dr. Andrea LaCroix sacīja, ka daudz sēdēšana ir saistīta ar nāvi no tādām slimībām kā sirds slimība. Web MD arī atzīmēja, ka pārāk ilgi sēžot muskuļi sadedzina mazāk tauku un lēnām plūst asinis, kas var izraisīt sirds slimības.
3. Jums rodas lielākas galvassāpes
GIFIJASaskaņā ar Amerikas vingrinājumu padomes teikto, pārāk daudz sēdēšana var izraisīt galvassāpes. Padome arī atzīmēja, ka sēdēšana ar sliktu stāju var izraisīt galvassāpes, kas rodas muguras, plecu un kakla muskuļu sasprindzinājuma dēļ.
4. Jūs redzat izmaiņas jūsu muca
GIFIJAIntervijā Self, fiziskās terapijas pasūtījuma līdzdibinātājam Danam Giordano sacīja, ka jūsu glutes pamatā tiek izslēgtas, sēžot visu dienu. Giordano arī atzīmēja, ka, ja jūsu gurni vai glutes netiek pielietotas, jūs varētu just spiedienu uz ceļiem un potītēm.
5. Jums ir slikta cirkulācija
GIFIJAPēc The Washington Post ziņām, sēdēšana negatīvi ietekmē jūsu cirkulāciju. Publikācijā tika paskaidrots, ka lēnāka asinsrite no sēdēšanas izraisa šķidruma uzkrāšanos kājās, radot tādas problēmas kā pietūkušas potītes, varikozas vēnas un asins recekļus.
6. Jūsu gremošanas sistēma palēninās
GIFIJASaskaņā ar Dr Joseph Mercola teikto, sēžot pēc tam, kad esat ēdis gremošanas sistēmu. Mercola arī atzīmēja, ka šī lēnākā gremošana var izraisīt vēdera uzpūšanos un grēmas.
7. Jums ir depresīvi simptomi
GIFIJASaskaņā ar Nacionālā biotehnoloģijas informācijas centra pētījumu, fizisko aktivitāšu trūkums un sēdēšana ilgāk par septiņām stundām var būt saistīta ar depresijas simptomiem. Turklāt Psychology Today atzīmēja, ka depresija var atņemt jūsu motivāciju kustēties, un daudz sēdēšana var pasliktināt depresiju.
8. Sāpes muskuļos
GIFIJAIntervijā Redbook personīgais treneris Marks Šneiders sacīja, ka jums var būt sāpes un sāpes, ja neesat uzmanīgs, kā jūs sēdējat. Šneiders arī paskaidroja, ka, ja esat neuzmanīgs pret savu sēdēšanas veidu, jums var būt saspringti gūžas muskuļi un kakla un muguras sāpes.
9. Jums ir paaugstināts nāves risks
GIFIJASaskaņā ar Mayo klīnikā izpētītajiem datiem, ja sēdējat vairāk nekā četras stundas no tādiem cēloņiem kā sirds un asinsvadu slimības un vēzis, tad nāves risks var būt par 50 procentiem lielāks nekā tad, ja sēdējāt mazāk nekā divas stundas.
10. Jūsu kaloriju degšanas ātrums pazeminās
GIFIJAIntervijā laikrakstam The New York Times Penningtonas Biomedicīnas pētījumu centra pasivitātes pētnieks Marks Hamiltons sacīja, ka, apsēdoties, jūsu kaloriju sadedzināšanas ātrums samazinās līdz apmēram vienai minūtei. Tas ir satraucoši, kad saprotat, ka tā ir trešdaļa no tā, kas būtu, ja jūs staigātu.
